Kako da postignete zdrav san

Prema naučnim istraživanjima optimalna dužina sna je osam časova. Međutim, hronobiolozi, koji proučavaju urođen ritam sna, otkrili su sledeće: svako od nas ima individualne potrebe za snom, genetski utvrđene.

Postoje ljudi kojima je dovoljno pet sati sna, dok su drugi "programirani" na deset sati. Svaki pokušaj promene ritma sna organizam prima sa velikim otporom, posebno u mlađim godinama. Unutrašnji sat se teško  može menjati!
U proseku, novorođenče spava od sedamnaest do osamnaest sati; desetogodišnje dete devet do deset sati; mlad čovek sedam i po sati. Vreme provedeno u snu kod gradskog stanovništva već godinama, sa pogoršanjem opštih životnih uslova u gradovima, opada i danas iznosi oko šest i po sati za noć. Na česte poremećaje sna utiču sledeće činjenice: dijeta (kod gubitka težine nije neuobičajeno buđenje noću), kafa posle 18 časova, cigarete pred spavanje, alkohol izaziva prekid sna tokom noći, nedostatak kretanja, tablete za spavanje, pretopla spavaća soba (preko 23 stepena) ili suviše hladna (ispod 15 stepeni), negativan stres.

Recept za noćobdije
Ako ste rođeni noćobdija, verovatno spadate u ljude kojima telesna temperatura opada kasnije nego ranoraniocima, što je i razlog da ujutru budete "smušeni", dok su vam noću "oči na vrh glave". Naučnici su smislili kako da vam pomognu, ukoliko želite da promenite svoj ritam spavanja. Hronoterapija se zasniva na činjenici da čovek može uticati na svoj ritam sna, ako iz noći u noć duže ostaje budan, umesto da se prisiljava da rano legne.
    Za ovu metodu vam je potrebna odlučnost i - odmor od nedelju dana, pošto nećete moći da funkcionišete normalno. Svake noći, odlazak na počinak pomerate za dva do tri sata. Dakle, ako obično ležete u dva sata noću, tj. ujutru, sledeći odlazak na počinak pomerićete na pet sati, zatim na osam, na jedanaest itd.
    Ovog sistema se morate pridržavati nedelju dana, odnosno dok ne postignete željeno vreme, na primer 23 ili 24 časa, za odlazak u krevet. "Trik" ove metode sastoji se u tome da ne smete spavati uobičajenih šest, sedam ili osam časova, već da svaki put morate ustati u isto vreme. Za ovo je, naravno, potrebna čelična volja. Postignutog vremena se morate pridržavati, da ne biste ponovo poremetili ritam.

Lek za ranoranioce
Još lakše ćete pomoći sebi ako ste ranoranilac, kome se već u prve večernje sate - prispava. Vi pripadate tipu osoba kojima telesna temperatura pada sa prvim mrakom, pa rano ležete i rano se budite. Terapija je jednostavna: prisilite se da nedelju dana svako veče ostanete budni četvrt sata duže. Sledeće nedelje dodajte još petnaest minuta i nastavite ovim tempom sve dok ne postignete željeno vreme.

Saveti za dobar san
*Svako veče idite na spavanje u isto vreme - po mogućstvu i vikendom.
*Ustajte u isto vreme, čak i kad ste kasno legli.
*Nemojte dremati preko dana, ako imate problema sa snom.
*Nemojte spavati pri svetlu i sa uključenim radiom. To su spoljni faktori koji onemogućavaju dubok san.
*Pre spavanja pojedite keks, bananu ili neku drugu namirnicu bogatu ugljenim hidratima.
*Redovne gimnastičke vežbe u kasno popodne opuštaju dušu i telo.
   
Aleksandar Milinković
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobro jesti pečurke... Pečurke u celini poseduju neka veoma važna svojstva korisna za zdravlje, a novija istraživanja naročito naglašavaju njihovo antiupalno delovanje, dejstvo na imunitet, kao i antikancerogena svoj...
Napitak od limuna i semenki lana... Odličan za svaki dan! Za ovaj veoma zdravi napitak, potrebno vam je šolja tople vode, ¼ limuna i supena kašika mlevenog lanenog semena. Pomešate sve sastojke i popijete,...
Kako naći mir... Možda vam izgleda da imate unutrašnji mir kada se nalazite, npr. u tihom planinskom odmaralištu. Ali, gde je mir kada vam je stvarno potreban? Na primer, kada kasnite na važan sastanak i...
Musli bar natura... Ukusna prirodna štangla od susama, suvog grožđa, pečenog mlevenog kikirikija, suncokreta, prirodnog vrcanog meda, malteksa i kornfleksa. Potreba za slatkišima je realna i ne treba ih izbegavati po sv...
Umorni od spavanja... Proučavanje univerziteta Sautvestern je utvrdilo da duže spavanje vikendom remeti ritam organizma, tzv. cirkadijarni ritam.   To je unutrašnji telesni časovnik koji nam govori kad je vreme za...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 114

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobro jesti pečurke

Detaljnije »