Kako da sačuvamo vid

radnamonitoruCelodnevno gledanje u ekran kompjutera umara oči. Kako da održimo zdravlje očiju u neprirodnom okruženju koje stvara tehnološki svet u kome živimo?

Radite vežbe koje opuštaju oči. Gledanje u ekran ne podstiče nas da trepćemo, što je iscrpljujuće za oko. Da biste sprečili umor očiju, gledajte u daljinu (u neki objekat najmanje 6 metara daleko), 20 sekundi, svakih 20 minuta. Da, svakih 20 minuta. Na svakih sat vremena napravite „bonus pauzu“. Ustanite, istegnite se, prošetajte nekoliko minuta. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete pomoći i očima.

Ograničite vreme koje provodite ispred ekrana. Kompjuteri emituju svetlost prevashodno u plavom delu spektra. Ona ima najkraće svetlosne talase i znatno više napreže oči (za razliku od npr. crvene svetlosti koja ima najduže talse). Ako ceo dan morate da radite na kompjuteru, nemojte ga koristiti i kod kuće, ma koliko izazovno bilo gledanje serija i filmova onlajn.

Prilagodite svetlost na ekranu. Nije potrebno da svetlo na ekranu bude podešeno na maksimum. Smanjite jačinu svetla na onu koja više prija vašim očima, kako biste smanjili intenzitet plavog spektra. Takođe, podesite veličinu slova, kako se ne biste mučili prilikom čitanja teksta na ekranu.

Izađite napolje. Kada dugo sedite za ekranom, veoma je važno da izađete napolje bar jednom tokom dana i da izložite oči prirodnoj svetlosti. Npr. jedite napolju u vreme pauze za ručak, ako imate sastanak, prošetajte do mesta njegovog održavanja, i sl. Ublažite sjaj ekrana tako što ćete okolno svetlo (veštačko ili prirodno) prilagoditi tako da bude upola jako u odnosu na ekran.

Jedite povrće. Antioksidansi u nekim vrstama povrća pomažu u ublažavanju negativnih efekata umora očiju usled prekomernog korišćenja tehnologije. Lutein i zeaksantin su, u ovom smislu naročito važni antioksidansi (oni se, inače, nalaze u retini) Ne samo da ovi antioksidansi sprečavaju oštećenja, već i apsorbuju plavo svetlo pre nego što dospe u retinu, smanjujući stres. Ovim antioksidansima su bogati žumanca, kukuruz, narandžaste paprike, bundeva, i  u manjim količinama zelenolisno povrće. Šargarepa, koja važi za povrće koje prija očima, bogata je vitaminom A, esencijalnim nutrijentom za zdrav vid.


B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ishrana u bojama duge... Ne kaže se slučajno da prvo jedemo očima pre nego što probamo hranu. Tanjir ispunjen raznobojnim voćem i povrćem nije samo lep za gledanje. Istraživanja pokazuju da ovi raznobojni proizvodi pri...
Gojaznost i ukus... Jedno skorašnje istraživanje na životinjama ukazalo je da gojazne jedinke slabije detektuju sladak ukus. To pomaže da razumemo kako gojaznost menja naš odnos prema hrani i zašto su gojazne osobe sk...
Kako da "prevarite" nezdravu hranu... To jest, kako da kod kuće, ili kad izađete negde, uživate u svojim omiljenim "nezdravim" namirnicama, a da one ipak ne budu previše problematične - nekoliko praktičnih saveta. Pizza. Malo ko...
Važna dobrobit nauta... Istaživanja su pokazala da je naut namirnica koja prirodno može doprineti prevenciji i ublažavanju problema sa holesterolom, a deluje podjednako dobro kao i lekovi protiv holesterola.   Naut ...
Vegetarijanstvo rešava manjak vode... Vodeći svetski naučnici upozoravaju: svet će u sledećih 40 godina morati gotovo potpuno da pređe na vegetarijansku ishranu kako bi se izbegla katastrofalna situacija sa nedostatkom zaliha vode! Pre...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 156

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ishrana u bojama duge

Detaljnije »