Kako da sačuvamo vid

radnamonitoruCelodnevno gledanje u ekran kompjutera umara oči. Kako da održimo zdravlje očiju u neprirodnom okruženju koje stvara tehnološki svet u kome živimo?

Radite vežbe koje opuštaju oči. Gledanje u ekran ne podstiče nas da trepćemo, što je iscrpljujuće za oko. Da biste sprečili umor očiju, gledajte u daljinu (u neki objekat najmanje 6 metara daleko), 20 sekundi, svakih 20 minuta. Da, svakih 20 minuta. Na svakih sat vremena napravite „bonus pauzu“. Ustanite, istegnite se, prošetajte nekoliko minuta. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete pomoći i očima.

Ograničite vreme koje provodite ispred ekrana. Kompjuteri emituju svetlost prevashodno u plavom delu spektra. Ona ima najkraće svetlosne talase i znatno više napreže oči (za razliku od npr. crvene svetlosti koja ima najduže talse). Ako ceo dan morate da radite na kompjuteru, nemojte ga koristiti i kod kuće, ma koliko izazovno bilo gledanje serija i filmova onlajn.

Prilagodite svetlost na ekranu. Nije potrebno da svetlo na ekranu bude podešeno na maksimum. Smanjite jačinu svetla na onu koja više prija vašim očima, kako biste smanjili intenzitet plavog spektra. Takođe, podesite veličinu slova, kako se ne biste mučili prilikom čitanja teksta na ekranu.

Izađite napolje. Kada dugo sedite za ekranom, veoma je važno da izađete napolje bar jednom tokom dana i da izložite oči prirodnoj svetlosti. Npr. jedite napolju u vreme pauze za ručak, ako imate sastanak, prošetajte do mesta njegovog održavanja, i sl. Ublažite sjaj ekrana tako što ćete okolno svetlo (veštačko ili prirodno) prilagoditi tako da bude upola jako u odnosu na ekran.

Jedite povrće. Antioksidansi u nekim vrstama povrća pomažu u ublažavanju negativnih efekata umora očiju usled prekomernog korišćenja tehnologije. Lutein i zeaksantin su, u ovom smislu naročito važni antioksidansi (oni se, inače, nalaze u retini) Ne samo da ovi antioksidansi sprečavaju oštećenja, već i apsorbuju plavo svetlo pre nego što dospe u retinu, smanjujući stres. Ovim antioksidansima su bogati žumanca, kukuruz, narandžaste paprike, bundeva, i  u manjim količinama zelenolisno povrće. Šargarepa, koja važi za povrće koje prija očima, bogata je vitaminom A, esencijalnim nutrijentom za zdrav vid.


B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Video-igrice ubijaju saosećanje... Psiholozi već neko vreme smatraju da video-igre koje uključuju nasilje podstiču agresiju i asocijalno ponašanje. Novo istraživanje je utvrdilo da je još gore: duže igranje ovakvih igara ...
Tofu na mađarski način... Sastojci za 4 osobe: 300g tofua, 400g krompira, 2 veća crna luka, 1 paradajz, 1 crvena paprika, 2 kašičice slatke aleve paprike, 4 kašike maslinovog ulja, 2 kašičice začinskog bilja, so i biber P...
Mnogobrojni aspekti zdravlja... Da li ste čuli priču o 6 slepaca? Naišli 6 slepaca na slona i pitaju se šta je to. Svaki objašnjava iz svog ugla. Prvi, koji je dohvatio uvo slona, kaže da je to neka vrsta velike lepeze, drugi koji j...
mršavost nije zdravija... Dobra vest je da, bar sa zdravstvene strane gledano, ne morate da se opterećujete brigom za vitkost svoje linije. Savremena opsesija vitkošću nema realnu osnovu, jer je nekoliko dugoročnih istraživanj...
Pesto od graška... Potrebno je: 1 šolja graška, 1 čen belog luka, sitno iseckan, 2 kašike pinjola ili badema, 1/3 šolje narendanog parmezana, 1/4 kašičice soli, 1/3 šolje maslinovog ulja. Priprema: Kuvajte grašak...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Video-igrice ubijaju saosećanje

Detaljnije »