Kako da sačuvamo vid

radnamonitoruCelodnevno gledanje u ekran kompjutera umara oči. Kako da održimo zdravlje očiju u neprirodnom okruženju koje stvara tehnološki svet u kome živimo?

Radite vežbe koje opuštaju oči. Gledanje u ekran ne podstiče nas da trepćemo, što je iscrpljujuće za oko. Da biste sprečili umor očiju, gledajte u daljinu (u neki objekat najmanje 6 metara daleko), 20 sekundi, svakih 20 minuta. Da, svakih 20 minuta. Na svakih sat vremena napravite „bonus pauzu“. Ustanite, istegnite se, prošetajte nekoliko minuta. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete pomoći i očima.

Ograničite vreme koje provodite ispred ekrana. Kompjuteri emituju svetlost prevashodno u plavom delu spektra. Ona ima najkraće svetlosne talase i znatno više napreže oči (za razliku od npr. crvene svetlosti koja ima najduže talse). Ako ceo dan morate da radite na kompjuteru, nemojte ga koristiti i kod kuće, ma koliko izazovno bilo gledanje serija i filmova onlajn.

Prilagodite svetlost na ekranu. Nije potrebno da svetlo na ekranu bude podešeno na maksimum. Smanjite jačinu svetla na onu koja više prija vašim očima, kako biste smanjili intenzitet plavog spektra. Takođe, podesite veličinu slova, kako se ne biste mučili prilikom čitanja teksta na ekranu.

Izađite napolje. Kada dugo sedite za ekranom, veoma je važno da izađete napolje bar jednom tokom dana i da izložite oči prirodnoj svetlosti. Npr. jedite napolju u vreme pauze za ručak, ako imate sastanak, prošetajte do mesta njegovog održavanja, i sl. Ublažite sjaj ekrana tako što ćete okolno svetlo (veštačko ili prirodno) prilagoditi tako da bude upola jako u odnosu na ekran.

Jedite povrće. Antioksidansi u nekim vrstama povrća pomažu u ublažavanju negativnih efekata umora očiju usled prekomernog korišćenja tehnologije. Lutein i zeaksantin su, u ovom smislu naročito važni antioksidansi (oni se, inače, nalaze u retini) Ne samo da ovi antioksidansi sprečavaju oštećenja, već i apsorbuju plavo svetlo pre nego što dospe u retinu, smanjujući stres. Ovim antioksidansima su bogati žumanca, kukuruz, narandžaste paprike, bundeva, i  u manjim količinama zelenolisno povrće. Šargarepa, koja važi za povrće koje prija očima, bogata je vitaminom A, esencijalnim nutrijentom za zdrav vid.


B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti čia semenki... Čia semenke su veoma hranljiva namirnica koja se koristila u Latinskoj Americi hiljadama godina. Novija istraživanja ukazuju da one mogu doprineti kardiovaskularnom zdravlju, zato što povoljno ...
Čorba od paradajza i pečene paprike... Za četiri tanjira, potrebno je: 750g paradajz pelata, 1 i po šolja vode, 2 crvene paprike babure, 1 fino iseckan crni luk...   ...3 češnja belog luka, sitno iseckana, kašika maslinovog ulja, ...
Najčešća pitanja o Neera dijeti... Da li je ovo dijeta koju drži Bjonsi? Da, ona je držala ovu dijetu koristeći Neera sirup iako se to ne pominje uvek u medijima. I druge poznate ličnosti, kao što su Tom Henks, Karl Luis, Ašanti,...
Preliv od kukuruza, paradajza i bosiljka... Za 4 osobe potrebno je: 1 3/4 šolje kukuruza šećerca (svežeg ili zamrznutog), 1/3 šolje mleka (2% m.m.), 1/3 šolje omekšalog tofu sira, 1 kašika svežeg soka od limuna, 1/4 kašičice soli, biber, 8 čeri...
jaja nisu nezdrava... Jaja ne samo da sadrže veliku količinu antioksidanasa, već i materije koje pomažu da se snizi krvni pritisak! Predrasuda glasi da su jaja nezdrava hrana, jer sadrže holesterol. Ipak, u umerenoj količi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 151

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti čia semenki

Detaljnije »