Kako poboljšati cirkulaciju

Da li se osećate umorno? Imate li problema da se koncentrišete? Da li su vam ruke i stopala hladni, iako je vreme toplo? Razlog za ove stvari može biti loša cirkulacija. Prirodnim metodima – vežbanjem i ishranom – lako možemo ublažiti problem.


Kao i kad se radi o disanju i drugim automatskim telesnim funkcijama, i o cirkulaciji mi retko razmišljamo. Kad ispravno funkcioniše, krvotok je kao autoput kojim se saobraćaj glatko odvija. Promet se odvija efikasno i svi vozači stižu na svoje odrerište na vreme.
Slično se dešava i u telu. Krv se kreće kroz srce, pluća, arterije i vene, snabdevajući ćelije kiseonikom neophodnim za život i hranljivim materijama, a uklanja ugljen-dioksid i otpadne materije. Ali, ako je tok krvi ometen, sve ćelije u telu su pogođene. Simptomi loše cirkulacije obuhvataju čitav niz tegoba, od utiska “mutno mi je u glavi”, do utrnulosti i pečenja, ili žmaraca u prstima ruku ili nogu, pa do bola u nogama pri hodanju, nedostatka daha, umora i hladnoće, posebno u udovima. Problemi sa cirkulacijom takođe doprinose ozbiljnim zdravstvenim poremećajima, kao što su visok krvni pritisak, šlog i srčani udar.

Najpre proverite zdravlje
Zdrava cirkulacija može da bude ometena zapaljenjem, ili nagomilavanjem naslaga u arterijama, ili naslagama masti ili ugrušcima u krvnim sudovima. Sedeći način života, preterana telesna težina, pušenje i loša ishrana takođe mogu da naškode cirkulaciji. Postoje i neka oboljenja koja takođe utiču na cirkulaciju, uključujući oboljenje perifernih arterija i hroničnu vensku insuficijenciju.
Detaljan zdravstveni pregled je najbolji način da se dijagnostikuju problemi sa cirkulacijom.

Zdrav životni stil pomaže
U mnogim slučajevima, jednostavne promene načina života, na primer, umereno fizičko vežbanje, mogu da učine čuda za cirkulaciju. Vežbanje takođe može da ojača srce, da pomogne da se snizi krvni pritisak, da nam olakša da se oslobodimo stresa - a sve te stvari poboljšavaju cirkulaciju.
Ako ste odlučili da počnete sa vežbanjem, ali vam je problem da počnete, ili da se držite nekog programa vežbi, evo nekoliko sugestija koje vam mogu pomoći:


- Počnite dan vežbanjem, kao prvu stvar ujutru; tako osećate da ste nešto postigli.
- Dnevnu dužinu vežbanja od 30 ili 45 minuta rasporedite na periode od 10 do 15 minuta tokom čitavog dana
- Menjajte vrstu vežbi, kako biste izbegli da vam dosade, ili da se povredite (npr. jedan dan brzo hodanje, drugi dan lagani džoging, treći vožnja bicikla i sl)
- Pridružite se nekom udruženju koje se fokusira na određenu aktivnost, npr. ples, vožnja bicikla ili planinarenje – šta god da radite, po pravilu je u društvu uvek lakše.
- Imajte na umu da je bolje da radite nešto, makar i 10 minuta, nego da ne radite ništa


Promeniti ishranu je dobar način da se poboljša cirkulacija.

- Počnite tako što ćete izbaciti ili smanjiti upotrebu kofeina, alkohola i gaziranih napitaka,

- Izbegavati namirnice koje usporavaju cirkulaciju, kao što su namirnice koje sadrže puno šećera, skroba i masti.

- Uzimajte više svežeg voća i povrća kako biste snizili loš holesterol. Umesto zasićenih životinjskih masnoća i trans-masti (hidrogenizovanih masti) koristite dobre masnoće bogate nezasićenim omega-3 kiselinama, kojih ima u maslinovom ulju, kao i mononezasićene masti kojih ima lanenom semenu, orasima i drugom koštunjavom voću.

- Pijte puno vode. Čak i lagana dehidracija može da uspori cirkulaciju, jer čini krv gušćom, pa joj je teže da se kreće kroz telo. Da bi vam bilo ukusnije, u vodu možete dodati malo soka od limuna ili pomorandže, ili krišku krastavca, ili naliti malo nekog prirodnog voćnog soka.

- Suplementi (dodaci ishrani) mogu da nam obezbede hranljive materije koje pomažu cirkulaciju, a koje je ponekad teško u dovoljnoj meri dobiti iz uobičajene hrane. U te nutritijente spadaju vitamini B kompleksa, koji podstiču cirkulaciju. Vitaminima B su bogati pasulj, sočivo i druge mahunarke, pivski kvasac i ljute paprike.

- Poznato je takođe da kapsaicin, sastojak koji daje paprikama ljutinu, podstiče cirkulaciju, cirkulaciju podstiče i đumbir. Đumbir možete koristiti kao čaj, ili dodati u jelo kao začin koji daje specifičan, veoma fini egzotičan ukus i miris jelima.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Oprostite da živite duže... Umesto da se osobi koja vas je povredila svetite, sudite i budete ozlojeđeni, oprostite joj! Bolje ćete se osećati, a velikodušnost, saosećanje i ljubaznost mogu da utiču i na dužinu vašeg života. ...
Rolnice od tikvica ... Ove rolnice, sa pestom od kelja, ne samo  što su sirovo, zdravo (bogato antioksidantima, vlaknima, proteinima) i osvežavajuće jelo, već su i lake za pripremu. Potrebno je: 1-3 manje tikvice iseče...
Nedoumice oko mamografije... Skorašnja istraživanja su dovela u sumnju efikasnost mamografije (rendgenskog pregleda dojke) jer pokazuju da ima gotovo zanemarljiv uticaj na smanjenje smrtnosti od raka dojke, navodi u svom nedavnom...
Glasanje za najbolje iz Srbije... U organizaciji Privredne komore Srbije, otpočelo je glasanje potrošača u akciji „Najbolje iz Srbije 2016”. Glasanje za najbolje korporativne i robne brendove se odvija na sajtu www.najboljeizsrbije.rs...
vitka linija uz vežbanje i manje ugljenih hidrata... Ishrana Kameron Dijaz, glumice sa holivudske A liste, bazirana je na više proteina, a manje ugljenih hidrata; na ovaj način se uspešno sagorevaju masti i oblikuju mišići. Doručak nikad ne preskače, to...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Dobri razlozi da pijete limunadu

    • Slavica M. 05.11.2016 14:33
      Draga Bina u tekstu su već istaknute sve dobrobiti limunade za zdravlje. Kao što ...
       
    • Bina 05.11.2016 01:07
      Zašto je dobra limunada i koliko se puta pije?
  • Fermentisana hrana je zdrava

    • Slavica M 25.11.2016 13:58
      Problem ne nastaje zbog toga što hleb ne sadrži kvasac, već što beskvasni hleb ...
       
    • Zarko 21.11.2016 09:02
      Da li je istina da je beskvasni hljeb strašno težak za želudac, čak ga nazvaše ...
  • Smuti za sniženje pritiska

    • zdravlje 11.10.2016 16:18
      Odličan članak. Zdrava ishrana: http://zdravljenatanjiru.com je preduslov za dug ...
  • redakcija
    redakcija
    23 ( +6 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    17 ( +11 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 197

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Oprostite da živite duže

Detaljnije »