Kako ublažiti lumbago

zaproblemeBilo da patite od bolova u donjem (lumbalnom) delu leđa, ili hoćete da se oporavite od nekog drugog problema sa leđima, potrebno je da zaštitite i ojačate lumbalni deo kičme. Evo kako.

Ovo su tri primene u načinu života i položaju tela koje mogu da pomognu da se smanji opterećenje na donjem delu leđa.  
Pređite na radni sto za kojim se stoji bar deo dana. Nekoliko istraživanja je utvrdilo da je predugo sedenje jedan od najčešćih uzroka lumbalnih bolova. Sedeći položaj, pogotovo ako se naginjete napred prema ekranu kompjutera, menja prirodno poravnat položaj kičme. Ta promena nagiba kičme jako opterećuje lumbalne diskove, hrskavice i ostale strukture. Jedan način da se izbegne predugo sedenje je prelazak za radni sto za kojim se stoji bar deo radnog dana. Ima više modela radnih stolova za stajanje i možete da izaberete razne oblike i pogodnosti.
Ako već imate bolove u donjem delu leđa, pokušajte da se postepeno naviknete da radite stojeći za radnim stolom. Radite stojeći najpre samo neko vreme, a potom kako vam se izdržljivost povećava, povećavajte i vreme stojanja. Delom će pomoći i ako pod noge postavite mekanu prostirku.
Pored toga što stojite deo radnog vremena, trebalo bi i prekidate duže periode sedenja tako što ćete na otprilike svakih 30 minuta uradite nekoliko vežbi blagog rastezanja, ili da kratko prošetate. Sve to zajedno može da značajno pomogne donjem delu leđa.
Još jedna važna stvar: kad pređete da radite stojeći za radnim stolom, podesite položaj tastature i miša kako ne biste naprezali ručne zglobove. Idealan ugao je da se tastatura malo podigne naviše.
Istežite zadnje butne mišiće. Mišići i tetive na zadnjem delu butina lako mogu da se isuviše zategnu. Ako je to slučaj, onda se taj pritisak prenosi na donji deo leđa i može da pogorša lumbago.
Evo jedne vežbe istezanja butnih mišića koju možete da uradite na stolici, ako osetite da su oni previše zategnuti.
Sedite na stolicu. Postavite ispred sebe drugu stolicu. Pažljivo podignite jednu nogu i postavite je na drugu stolicu. Nagnite se prema nožnim prstima, pa opet unazad. Onda na isti način istegnite i drugu nogu.
Spavajte u blago uspravljenom položaju. Većini ljudi koji pate od lumbalnih bolova prija kada im je donji deo leđa podržan zahvaljujući tome što se blago podigne (kako kad biste se zavalili u udobnu naslonjaču), dok su im kolena poduprta i malo podignuta (možete staviti neko jastuče ispod njih). To može da pomogne ako imate lumbago, bilo da potiče od degenerativne bolesti diskova, osteoartritisa ili spinalne stenoze.

Izvori:
www.spine-health.com
www.healthline.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Još 5 namirnica da pojačate imunitet... Već smo pisali o sezonskim jesenjim namirnicama koje doprinose jačanju imuniteta, a kako vreme postaje sve hladnije, nije loše uvrstiti još neke koje možete da koristite i tokom zime. ...
Kako Srbi koriste svoje vreme?... Koliko Srbi troše vremena za razne delatnosti u toku dana? Veoma zanimljivo pitanje, koje može da nam otkrije mnoge skrivene detalje o načinu života u Srbiji. (piše: Dragan Andrić, socio...
Kako uneti dovoljno proteina... Lako, ne može biti lakše! Nutricionisti tvrde da je poželjno da svaki obrok sadrži bar 10 grama proteina, a ovde ćete naći 9 načina kako da to postignete – i to bez mesa, jaja i sira! ...
Kako „čitati“ vremensku prognozu... Nije reč samo o visokoj temperaturi, već i o vlažnosti vazduha, ali i o činiocu koji najčešće previđamo – temperaturi kondenzacije vode. Ako su i temperatura vazduha i temperatura kondenz...
Kako smanjiti rizik od zaraze... Nažalost, u našim propisima o radu nema mnogo zdravog razuma, pošto se traži da zaposleni dolaze na posao iako su očigledno prehlađeni, možda i gripozni. Evo kako da smanjite rizik da se...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 146

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Još 5 namirnica da pojačate imunitet

Detaljnije »