Konstipacija: činjenice i mitovi

Ono što je merilo zdravlja za jednu osobu, za drugu to uopšte ne mora da bude. Tako je i sa konstipacijom (zatvorom). Dok je za neke osobe normalno da prazne creva svakog dana, za druge je isto tako normalno da to ne čine svakodnevno.


Konstipacija se definiše kao pražnjenje creva manje od tri puta nedeljno.
 

 


Trebalo bi prazniti creva svakog dana
Netačno! To zavisi od osobe do osobe: neke osobe prazne creva tri puta dnevno, a druge tri puta nedeljno. Iako je uobičajeno jednom dnevno isprazniti creva, nije neobično ni da nekoliko dana to ne učinite. Ozbiljno stanje je ako se to događa jednom nedeljno ili ređe. Ako takvo stanje traje duže od dve nedelje, obratite se lekaru.

Raspoloženje utiče na pražnjenje creva
Tačno! Depresija, na primer, može da izazove konstipaciju ili da pogorša već postojeću. Smanjite stres primenjujući neku tehniku opuštanja (joga, meditacija, masaža). Masiranje stomaka može da pomogne da se opuste mišići koji su podrška crevima i da podstakne kretanje sadržaja kroz creva.

Konstipacija stvara toksine u organizmu i zdravstvene probleme
Netačno! Neki ljudi veruju da konstipacija dovodi do apsorbovanja otrovnih supstanci iz stolice. Oni veruju da ovo uzrokuje bolesti kao što su artritis, astma i rak debelog creva. Ali, ne postoje dokazi da stolica proizvodi toksine ili da čišćenje debelog creva, laksativi ili klistir mogu da spreče rak ili druge bolesti.


Mlečni proizvodi mogu da budu uzrok konstipacije

Tačno! Ako patite od netolerancije na laktozu, konzumiranje mlečnih proizvoda može da dovede do konstipacije. Jedno istraživanje dovelo je u vezu konstipaciju i netoleranciju na laktozu kod dece. Većina osoba koje su netolerantne na laktozu mogu da jedu malo mlečnih proizvoda svakog dana. Ako i ta mala količina uzrokuje konstipaciju, obratite se lekaru.

Ako patite od konstipacije, dovoljno je samo uvesti više dijetnih vlakana u ishranu
Netačno! Povećanje unosa dijetnih vlakana često može da pogorša konstipaciju. Ali, hronična konstipacija signalizuje neki problem. Ona može da ukaže na loše funkcionisanje štitne žlezde ili dijabetes. Takođe, hronična konstipacija može da se javi kao rezultat Parkinsonove bolesti ili moždanog udara, ili kao sporedan efekat nekih lekova. U retkim slučajevima, ona može da signalizira na bolesti kao što su rak debelog creva ili autoimune bolesti. Obratite se lekaru ako konstipacija traje duže od dve nedelje ili ako imate krvi u stolici, ako osećate jake bolove tokom pražnjenja creva ili iz neobjašnjivih razloga gubite na težini.

Konstipacija može da se javi na putovanju
Tačno! Putovanje znači promenu svakodnevne rutine i navika u ishrani, što doprinosi konstipaciji. Ono što možete da učinite na putovanju, to je da pijete dovoljno tečnosti, kako ne bi došlo do pojave konstipacije koja je u vezi sa dehidracijom. Jedite voće i povrće. Takođe, krećite se kad god možete, na primer, šetajte dok čekate avion ili se odmarate od vožnje automobila. 

Ne smeta ako ne ispraznite creva kada organizam to traži
Netačno! Možda ćete biti zauzeti na poslu, ili ćete pre sačekati da stignete kući nego da ispraznite creva na poslu. Ali, ignorisanje potrebe za pražnjenjem može da doprinese kostipaciji tako što će, vremenom, oslabiti signale koje vam organizam šalje. Nekim osobama pomaže da odvoje vreme ujutro, nakon doručka, za pražnjenje creva. U svakom slučaju, nemojte da zanemarujete poruke organizma.

Ishrana siromašna dijetnim vlaknima može da izazove konstipaciju

Tačno! Nedovoljan unos dijetnih vlakana često dovodi do konstipacije. Da biste to sprečili, potrudite se da unesete najmanje 20g dijetnih vlakana dnevno, a bolje je ako uneste više. Jedite više voća i povrća, umesto belog hleba, belog pirinča i testenine od belog brašna, jedite integralni hleb, pirinač i testeninu. Povećavajte unos vlakana postepeno, kako biste izbegli nadimanje i stvaranje gasova. Uz hranu bogatu vlaknima pijte više vode, najmanje 2-4 dodatne čaše vode dnevno. Nemojte očekivati rezultate preko noći – nakon nekoliko dana redovnog povećanog unosa vlakana trebalo bi da uočite poboljšanje stanja.


Sva biljna vlakna deluju podjednako
Netačno! Konzumiranje hrane bogate dijetnim vlaknima deluje na redovnost stolice. Nerastvorljiva vlakna posebno mogu da pomognu kod konstipacije, jer su nesvarljiva i ne rastvaraju se u vodi. Ona dodaju obim stolici i pomažu da brže prolazi kroz creva. Dobri izvori nerastvorljivih vlakana su integralne žitarice. Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi. Kao deo ishrane siromašne zasićenim mastima i holesterolom, ova vlakna mogu da smanje rizik od srčanih bolesti. Izvori rastvorljivih vlakana su mahunarke.

Lekovi mogu da izazovu konstipaciju
Tačno! Neki lekovi (za bol, depresiju, visok pritisak, Parkinsonovu bolest) dovode se u vezu sa konstipacijom. Previše kalcijuma i gvožđa takođe može da dovede do konstipacije. Suplementi kalcijuma, posebno ako se uzimaju sa još nekim suplementom ili lekom koji se povezuju sa konstipacijom, može da izazove ovaj problem. Razgovarajte sa lekarom o ovome.

Kafa je dobra za rešavanje konstipacije
Netačno! Tačno je da kofein može da stimuliše kontrakciju mišića u organima za varenje, što dovodi do kretanja sadržaja kroz creva i njihovog pražnjenja. Ali, kafa istovremeno može da doprinese da stolica bude tvrđa, jer ona deluje i kao diuretik, što znači da izvlači tečnost iz fecesa. Ako imate konstipaciju, izbegavajte kafu i napitke sa kofeinom, kao i alkohol.

Suve šljive pomažu
Tačno! Suve šljive su prirodan lek za konstipaciju. One mogu da spreče konstipaciju ili ublaže simptome konstipacije. Suve šljive su bogate nerastvorljivim vlaknima, kao i prirodnim laksativima sorbitolom i dihidrofenilisatinom. Rastvorljiva vlakna u suvim šljivama pomažu u snižavanju holesterola. Suve šljive možete bez brige jesti u dužem periodu.

Čišćenje creva pomaže
Netačno! Klistir i ispiranje debelog creva mogu privremeno da uklone otpadne materije iz organizma, ali oni nisu efikasan način prevencije ili lečenja konstipacije. Klistir može da izazove konstipaciju kod starijih ljudi, ako ga redovno primenjuju. Ispiranje debelog creva može da ošteti debelo crevo i izazove druge probleme. Posavetujte se sa lekarom ako razmišljate da primenite neku od ovih procedura.

Dovoljan unos vode može da pomogne

Tačno! Pijenjem vode sprečavate dehidraciju, koja može da bude uzrok konstipacije. Tečnost može da pomogne u omekšavanju stolice i sprečavanju i ublažavanju konstipacije.

Ricinus je lek za konstipaciju
Netačno! Ricinus je moćan laksativ, ali poput drugih laksativa, ni njega ne treba koristiti u dužem periodu. Preterano korišćenje laksativa može da poremeti sposobnost organizma da apsorbuje hranljive sastojke i efikasnost nekih lekova. Ricinus, ako se prekomerno koristi, može da ošteti mišiće creva, nerve i tkivo creva, što sve može da uzrokuje konstipaciju. Koristite ricinus i druge laksative samo pod lekarskom kontrolom.


Vežbanje pomaže
Tačno! Nedostatak fizičke aktivnosti može da doprinese konstipaciji. Vežbanje pak može da pomogne da stolica bude redovnija. Sačekajte sa vežbanjem najmanje jedan sat nakon većeg obroka, kako biste dali organizmu vremena da svari hranu. Od vežbi se preporučuje 10-15 minuta brzok hodanja nekoliko puta dnevno, vežbe istezanja i joga.

Laksativi deluju trenutno
Netačno! U zavisnosti od tipa laksativa koji koristite, moraćete da sačekate od nekoliko minuta do nekoliko sati (čepići), pa i dana (laksativi bazirani na povećanom unosu vlakana). Većina laksativa je namenjena kratkotrajnoj upotrebi, a upotreba u dužem periodu može da uzrokuje probleme organa za varenje. Konstipacija obično traje nekoliko dana i retko je ozbiljna.


Konstipacija pogađa samo starije ljude
Netačno! Stariji ljudi su skloniji konstipaciji kojoj je uzrok već postojeća hronična bolest, loša ishrana, lekovi, ili nedovoljna fizička aktivnost. Ali,  konstipacija je jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema koji pogađa sve starosne kategorije. Nije neobično da se javi tokom trudnoće, nakon porođaja ili nakon operacije. Takođe, javlja se i kod dece.

Normalno je imati krvi u stolici
Netačno! Krv u stolici ne ukazuje uvek na ozbiljnu bolest, ali uvek bi se trebalo obratiti doktoru kada se to desi. Svetlocrvena krv u stolici obično potiče od hemoroida ili od rascepa analne sluzokože (stanje poznato kao analna fisura). Konstipacija i naprezanje tokom pražnjenja creva mogu biti uzrok pojave krvi u stolici. Tamnije crvena krv u stolici ili krvni ugrušci obično ukazuju da krvarenje dolazi od krvarenja u gastrointestinalnom traktu. Ovo bi već moglo da ukazuje na ozbiljan problem.

Domaći recepti protiv konstipacije
* Popijte čašu soka od kupusa dva puta dnevno pre jela.
* Pojedite 1 kašiku meda dva puta dnevno, ujutro i uveče.
* Rastvorite 1 kašiku psilijuma (indijska bokvica) u prahu u 250-300ml vode i popijte dva puta dnevno.
* Pred spavanje popijte čašu soka od šargarepe i spanaća (po pola čaše svakog soka).
* Pred spavanje popijte čašu toplog mleka sa malo bademovog ulja.
 

Tekst preuzet iz najnovijeg broja 46 časopisa Hrana kao lek. Časopis možete potražiti na trafikama i u bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane

Srodni članci (po ključnim rečima)

Možda ste znali o biljnim vlaknima... ... a možda i ne: koliko nam vlakana treba, koje vrste postoje, kako utiču na mršavljenje? Pročitajte u tekstu koji sledi. Prvo, bitno je sledeće: nije neophodno da jedete mekinje ili dodaje...
Joga za... hemoroide... Problemi sa hemoroidima su danas dosta rasprostranjeni. Određene asane (telesni položaji) hata joge mogu značajno da pomognu olakšavanju simptoma. Pripremili smo za vas nekoliko asana, a većinu njih l...
Humus, ukusan i zdrav... Humus, specijalitet od nauta, postaje već prilično poznat i kod nas. Manje su poznate zdravstvene dobrobiti ove jednostavne i ukusne namirnice. Evo zašto je zdrav i kako se pravi... U sastav humu...
Posni parizer... Posni parizer će dopuniti svojim finim ukusom vaše sendviče ili posna predjela! Ako vas privlači ukus suhomesnatih proizvoda, ali vodite računa o zdravlju, probajte posni parizer. Ovaj proizvod iz nov...
Kompot od paradajza ... Za 1 1/2 šolju, potrebno je: 1 čen belog luka sitno iseckan, 2 mlada crna luka, samo beli deo, sitno iseckan, 2 kašičice ekstra devičanskog maslinovog ulja, 6 paradajza sa izvađenim semenkama, krupnij...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
       
    • Mirnesa 06.05.2017 09:09
      Da li osobe alergične na gluten smiju konzumirati med?
  • Ublažite multiplu sklerozu prirodno

    • redakcija 04.04.2017 13:57
      Poštovana, detaljan opis Svankove dijete u kojoj piše sve što bi Vas moglo ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 381

Svi članci u rubrici