Najvažniji antioksidans u organizmu

glutationZove se glutation i predstavlja mešavinu aminokiselina glutamina, cisteina i glicina. Organizam ga proizvodi prirodno, a najveća koncentracija mu je u jetri.

Antioksidansi pomažu da se zaštitimo od bolesti, a najvažniji u našem organizmu je glutation. On se nalazi praktično u svim ćelijama i štiti ih od oštećenja, pomaže popravku DNK i podstiče imunitet. Glutation takođe ima ulogu da usmeri metabolizam da povećava mišićnu masu umesto da proizvodi masti. Jedna od najvažnijih funkcija ovog antioksidansa je da neutrališe slobodne radikale. Glutation to radi tako šeo se vezuje za njih i dovodi ih u žuč ili stolicu odakle se eliminišu iz organizma. Organizam obično reciklira glutation i ponovo ga koristi, ali ako je nivo glutationa niži, taj proces se remeti i može da izazove kaskadu negativnih posledica po zdravlje.
Nažalost, kod mnogih ljudi je nivo ovog antioksidansa prilično nizak, što nije dobro za opšte zdravlje. Zašto nivo glutationa opada? Razloga je mnogo. Pre svega, njegov nivo prirodno opada sa starenjem; a potom toksini iz okoline, lekovi, traume, stres, infekcije i loša ishrana takođe utiču da nivo glutationa prilično opadne.
Nizak nivo glutationa je povezan sa nizom bolesti. Na primer, istraživanje objavljeno u časopisu New England Journal of Medicine je pokazalo da su osobe koje imaju niži nivo glutationa izložene za 30% većem riziku od srčanog napada nego osobe koje imaju normalan nivo. Takođe, nizak nivo glutationa je gotovo uvek konstatovan kod ljudi koji pate od hroničnih oboljenja kao što su srčana oboljenja, dijabetes, Parkinsonova i Alchajmerova bolest, autoimune bolesti i artritis.
Stručnjaci kažu da je idealno ako kroz ishranu unesemo 250mg glutationa dnevno, mada većina unosi samo mali deo toga - oko 35mg. Najbogatiji prehrambeni izvori glutationa su spanać, avokado, špargle i bamija. Proizvodnji glutationa u organizmu značajno doprinosi konzumacija povrća kao što su kelj, brokoli, kupus, karfiol i prokelj. Crni i beli luk takođe doprinose obnavljanju glutationa, zahvaljujući sumpornim komponentama koje se koriste u proizvodnji cisteina.
Veoma je važan unos vitamina C, zato što on pomaže organizmu da reciklira glutation. Najbolji zimski izvori vitamina C su sveže paprike i ren, a potom citrusno voće.  
Proizvodnju glutationa podstiču i alfa-lipoinska kiselina i selen, kao i melatonin, hormon koji se luči uglavnom tokom noći, što znači da je dobar san takođe ključan za održavanje zdravog nivoa glutationa u organizmu.
Vežbanje takođe može da podigne nivo glutationa u organizmu, tako da stručnjaci preporučuju pola sata aerobnog treninga dnevno (džoging, energična šetnja, bicikl), mada i vežbe snage (u teretani) takođe mogu da pomognu.

 

Izvori
www.healtlline.com
www.naturalhealth365.com
www.sciencedirect.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

7 najboljih biljnih izvora gvožđa... Ako ste vegetarijanac, ne morate da brinete zbog manjka gvožđa, pošto postoje odlični biljni izvori. Ovde ćemo navesti namirnice koje ne samo da su dobri izvori gvožđa, nego su izuzetno zdrave iz broj...
Lekovitost lukova... Početak jeseni je dobro vreme da konzumiramo luk više i redovnije. Crni i beli luk, vlasac i drobnjak su biljke bogate jedinjenjima organskog sumpora i kvercetinom, zahvaljujući kojima veoma pozitivno...
Spanać, lako svarljiv i zdrav... Stručnjaci kažu da bi ova lako probavljiva namirnica, male energetske vrednosti, bar jednom nedeljno trebalo da se nađe na trpezi. Međutim, mora da se priprema na određen način, a u nekim slučajevima ...
Hranljivi i zdravi spanać... Spanać je jedna od najboljih biljnih namirnica. Prepun je važnih hranljivih materija koje su potrebne telu za dobro funkcionisanje i rast. Hranljiviji je kad se skuva nego sirov.   Kuvanje po...
5 zeleniša koji doprinose mršavljenju... Oni koji pokušavaju da održe željenu telesnu težinu treba da znaju da u tome ključnu ulogu igra metabolizam. Što nam je bolji telesni metabolizam, to je lakše smršati. Mnog...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 169

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

7 najboljih biljnih izvora gvožđa

Detaljnije »