Najvažniji antioksidans u organizmu

Zove se glutation i predstavlja mešavinu aminokiselina glutamina, cisteina i glicina. Organizam ga proizvodi prirodno, a najveća koncentracija mu je u jetri.

Antioksidansi pomažu da se zaštitimo od bolesti, a najvažniji u našem organizmu je glutation. On se nalazi praktično u svim ćelijama i štiti ih od oštećenja, pomaže popravku DNK i podstiče imunitet. Glutation takođe ima ulogu da usmeri metabolizam da povećava mišićnu masu umesto da proizvodi masti. Jedna od najvažnijih funkcija ovog antioksidansa je da neutrališe slobodne radikale. Glutation to radi tako šeo se vezuje za njih i dovodi ih u žuč ili stolicu odakle se eliminišu iz organizma. Organizam obično reciklira glutation i ponovo ga koristi, ali ako je nivo glutationa niži, taj proces se remeti i može da izazove kaskadu negativnih posledica po zdravlje.
Nažalost, kod mnogih ljudi je nivo ovog antioksidansa prilično nizak, što nije dobro za opšte zdravlje. Zašto nivo glutationa opada? Razloga je mnogo. Pre svega, njegov nivo prirodno opada sa starenjem; a potom toksini iz okoline, lekovi, traume, stres, infekcije i loša ishrana takođe utiču da nivo glutationa prilično opadne.
Nizak nivo glutationa je povezan sa nizom bolesti. Na primer, istraživanje objavljeno u časopisu New England Journal of Medicine je pokazalo da su osobe koje imaju niži nivo glutationa izložene za 30% većem riziku od srčanog napada nego osobe koje imaju normalan nivo. Takođe, nizak nivo glutationa je gotovo uvek konstatovan kod ljudi koji pate od hroničnih oboljenja kao što su srčana oboljenja, dijabetes, Parkinsonova i Alchajmerova bolest, autoimune bolesti i artritis.
Stručnjaci kažu da je idealno ako kroz ishranu unesemo 250mg glutationa dnevno, mada većina unosi samo mali deo toga - oko 35mg. Najbogatiji prehrambeni izvori glutationa su spanać, avokado, špargle i bamija. Proizvodnji glutationa u organizmu značajno doprinosi konzumacija povrća kao što su kelj, brokoli, kupus, karfiol i prokelj. Crni i beli luk takođe doprinose obnavljanju glutationa, zahvaljujući sumpornim komponentama koje se koriste u proizvodnji cisteina.
Veoma je važan unos vitamina C, zato što on pomaže organizmu da reciklira glutation. Najbolji zimski izvori vitamina C su sveže paprike i ren, a potom citrusno voće.  
Proizvodnju glutationa podstiču i alfa-lipoinska kiselina i selen, kao i melatonin, hormon koji se luči uglavnom tokom noći, što znači da je dobar san takođe ključan za održavanje zdravog nivoa glutationa u organizmu.
Vežbanje takođe može da podigne nivo glutationa u organizmu, tako da stručnjaci preporučuju pola sata aerobnog treninga dnevno (džoging, energična šetnja, bicikl), mada i vežbe snage (u teretani) takođe mogu da pomognu.

 

Izvori
www.healtlline.com
www.naturalhealth365.com
www.sciencedirect.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Fritata od kinoe i spanaća... Potrebno je (za 8 osoba): 450g spanaća, 2 kašičice kokosovog ili maslinovog ulja, 1 crni luk iseckan na kockice, 2 čena belog luka sitno iseckana, 1 kašika svežih listova majčine du&scar...
Malteks, organski... Malteks je prirodni zaslađivač koji se dobija od ječma. Organski malteks je dobijen od organski gajenog ječma.   To garantuje odličan kvalitet i uklanja rizik od nagomilavanja pesticida i dru...
Topla salata od kinoe i šitake pečurki ... Potrebno je (za 4 osobe): 1/2 šolje jabukovog sirćeta, 1/3 šolje maslinovog ulja, morska so, biber, 900g šitake pečurki, očišćenih i isečenih na polovine, 1 1/2 šolj...
Prirodno protiv gripa... Kažu da grip, ako se leči, traje sedam dana, ako se ne leči, nedelju dana. Sa visokom temperaturom i groznicom, nije nam baš do te filozofije. Protiv gripa, lekovi ne pomažu. Srećom, pomažu pri...
Seminar o ishrani... Seminar o biljnoj ishrani održaće se od 22. do 25. 09. u Novom Sadu i od 30.09. do 02.10. u Bogradu. Za informacije i prijave pišite na imejl adresu Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli. Program seminara: ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 167

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Fritata od kinoe i spanaća

Detaljnije »