Navike koje slabe kosti

Ako znamo koje navike slabe kosti, možemo da smanjimo gubitak koštane mase i smanjimo rizik od preloma.

Naše kosti mogu da počnu da gube gustinu u ranom dobu. Srećom, organizam uvek stvara nove kosti. U tinejdžerskim i ranim dvadesetim godinama organizam formira novu kost brže nego što razgrađuje staru kost. Ali, nakon 30. godine, formiranje novih kostiju se usporava i već tada počinjemo polako da gubimo koštanu masu. Loše navike mogu kod nekih ljudi da izazovu brži gubitak koštane mase. Ove loše navike povećavaju rizik i od osteoporoze.

Previše proteina. Ljudi često brinu da ne unose dovoljno proteina, ali istina je da većina ljudi unosi više proteina nego što je potrebno. Čak i vegani imaju brojne biljne izvore proteina. Adekvatan unos proteina je važan, ali prekomeran unos može da stvori probleme, jer dovodi do većeg izbacivanja kalcijuma iz organizma, što slabi kosti.

Previše kofeina. Istraživanje Krejton univerziteta iz Nebraske, SAD, otkrilo je da visok unos kofeina povećava rizik od preloma i gubitka koštane mase kod nekih ljudi. Naime, izgleda da previše kofeina sprečava apsorpciju kalcijuma u crevima. Ali, većina ljudi unosi preporučenu dnevnu dozu od 1000-1200mg kalcijuma, pa kofein ne oštećuje kosti.

Neaktivnost. Da li sedite na poslu ceo dan? Ako je odgovor potvrdan, verovatno da brže gubuite koštanu masu. Aktivnost je jedan od najboljih načina za održavanje jakih kostiju. Čak i jednostavne vežbe poput šetnje, poboljšavaju gustinu kostiju. A za najbolje rezultate preporučuju se vežbe snage i opterećenja, kao što su trčanje, preskakanje konopca.

Prekomeran gubitak težine. U članku objavljenom u časopisu Harvard Health objašnjeno je da ljudi koji izgube previše težine imaju veći rizik od osteoporoze. BMI ispod 21 ukazuje na ovaj rizik.

Manjak vitamina D. Ljudi koji rade od kuće često ne izlaze mnogo napolje. To ne samo da ih čini neaktivnima, nego i smanjuje izlaganje suncu, odnosno može da dovede do manjka vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin je od suštinske važnosti za apsorpciju kalcijuma, pa nemojte propustiti da se bar 20 minuta dnevno izlažete suncu.

Pušenje. Žene koje puše sklonije su manjoj proizvodnji estrogena i ranije ulaze u menopauzu, sudeći prema istraživanju velike ekipe naučnika, između ostalog i onih sa univerziteta Kolumbija i Berkli. Ovo, između ostalog, povećava rizik od osteoporoze.

Previše soli. Istraživanje naučnika sa Univerziteta Alberta ukazalo je na to da visok unos natrijuma može da smanji nivo kalcijuma u organizmu. Kada organizam izbacuje natrijum, on „pokupi“ i izbaci i kalcijum. Zbog toga su ljudi koji unose previše soli putem ishrane izloženi većem riziku od osteoporoze i formiranja kamena u bubregu.

 

B. Soldatović

Izvor: care2.com


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 122

Svi članci u rubrici