Nekoliko saveta protiv nesanice

dobar sanI oni koji inače nemaju problema sa nesanicom slabije spavaju po letnjim vrućinama, pogotovo kada su ovako neuobičajeno vreli dani. Naravno, uvek možete uzeti tabletu za spavanje, ali treba imati u vidu da ima i prirodnih i neškodljivih sredstava koja pomažu da zaspimo.


Mi obično ne uzimamo u obzir da način na koji se ponašamo tokom dana i te kako utiče na to kako ćemo spavati tokom noći. Evo šta možemo da promenimo kako bismo sebi olakšali da zaspimo.

Prvo, konzumacija teških obroka i napitaka sa kofeinom (to nije samo kafa, već i razne “kole” koje sadrže popriličnu količinu kofeina) u kasno popodne, posle 5 časova, može i te kako da omete san. Savet: probajte da ne jedete posle 17 časova. Ako ste baš gladni, pojedite bananu (sadrži supstance koje doprinose da bolje spavamo) ili neku drugu voćku.

Drugo, intenzivniji trening kasno uveče takođe će vam pre smetati da zaspite, nego što će pomoći. Savet: pođite u kraću laganu šetnju po parku ili nekom prijatnom svežem mestu pre spavanja.

Svetlucavi elektronski uređaji koje držite u spavaćoj sobi, pogotovo ako “kuckate” na telefonu ili tabletu do kasno u noć, dokazano je, takođe ometaju san. Savet: isključite elektroniku bar sat pre spavanja. Ako vam je dosadno, čitajte neku lepu knjigu...

Ako ste tokom celog dana bili u stresu, teško da možete očekivati da ćete zaspati čim legnete. Savet: neposredno pre spavanja uradite neku vežbu svesnog opuštanja. To može biti, na primer, slušanje neke prijatne muzike zatvorenih očiju. Ili, ako već znate neku vežbu meditacije, uradite je neposredno pre spavanja. Kao najjednostavniju, preporučujemo koncentraciju na dah. Jednostavno sedite, zatvorite oči i nekoliko minuta pratite samo svoje disanje, nastojeći da vam misli ne odlutaju ni na šta drugo. Ako uspete, videćete da to deluje izuzetno prijatno opuštajuće.

Neka esencijalna ulja takođe imaju umirujuće dejstvo. Savet: osvežite pre spavanje svoje čulo mirisa i spavaću sobu prijatnim mirisom koji širi eterično ulje lavande, valerijane ili kamilice...

Izvori:
www.webmd.com
www.experience-essential-oils.com
www.freep.com
www.ncbi.nlm.nih.gov

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobar san suštinski za zdravlje…... … pa čak može biti i važniji od zdrave ishrane i vežbanja, ukazuje nekoliko novijih istraživanja. U nauci je odavno poznato da lišavanje sna ima štetne efekte po opšte ...
Proso, oljušteno... Proso je ukusna žitarica blago slatkog ukusa, bez glutena (što je veoma važno za one koji su razvili preosetljivost na gluten iz pšenice i drugih žitarica). Sadrži na stotine korisnih hranljivih ...
8 razloga da volite kantarion... Brojna istraživanja pokazuju da kantarion deluje isceljujuće na razna stanja i bolesti, uključujući nesanicu, migrenu, blaže infekcije... DepresijaIstraživanje za istraživanjem dokazuju efikasnost ...
Dobra voćka za hladne dane... Nekad egzotični delikates, avokado je danas dostupan u gotovo svim većim supermarketima i na pijacama. On je posebno bogat kvalitetnim mastima, koje prijaju u hladnijim danima, pa je odličan da njime ...
Kako da efikasnije vežbate jogu... Odlučili ste da probate jogu i praktično primenite njena blagotvorna dejstva u svakodnevnom životu. Dajemo vam nekoliko saveta kako da ovu bogatu, drevnu disciplinu primenite što efikasnije (pi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 99

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobar san suštinski za zdravlje…

Detaljnije »