Prevencija raka debelog creva

prevencrPrema istraživanju Američkog instituta za rak, rak debelog creva spada među najučestalije – 1/3 slučajeva – dok je istovremeno najlakši za prevenciju. Naime, gotovo 50% slučajeva bi se moglo sprečiti jednostavnom promenom životnih navika.

U slučaju svake bolesti vredi stara izreka da je bolje sprečiti nego lečiti, a to pogotovo vredi za maligne bolesti. Ako naučna istraživanja i statistika ukazuju da imamo šanse da značajno smanjimo rizik obolevanja od ovakvih bolesti, onda nam je svakako u najboljem interesu da uradimo sve što možemo da to i postignemo.
U ovom slučaju, Američki institut za istraživanje raka izneo je uputstva koja bi, ukoliko bi ih se svi pridržavali, mogla da prepolove broj budućih slučajeva ovog oboljenja. “Uz nekoliko izmena u ishrani i pićima koje koristimo, i najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana, možemo da značajno smanjimo rizik od pojave kolorektalnog kancera”, izjavila je Alis Blender, direktor nutritivnog programa Američkog instutita za rak.
Dakle, evo kako.
Umerite se u upotrebi alkohola. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola povećava rizik od nastanka raka debelog creva. Američki institut za rak preporučuje da smanjite konzumaciju na ekvivalent 1,5 dl vina maksimum dnevno. (Međutim, mi bismo preporučili da uopšte ne konzumirate alkohol, pošto, striktno nutritivno gledano, od alkoholnih pića nema apsolutno nikakve koristi.)
Izbegavajte mesne prerađevine i smanjite količinu crvenog mesa. Statistika pokazuje da sve mesne prerađevine povećavaju rizik od raka debelog creva, kao i redovna konzumacija crvenog mesa.
Održavajte poželjnu telesnu težinu i pokušajte da skinete sala oko struka. Istraživanja su pokazala da je višak telesne masnoće povezan sa povećanim rizikom od raka debelog creva, ali i od 10 drugih vrsta raka. Kako da smanjite telesnu masnoću? Jedite manje, ograničite količinu kalorične hrane, a posebno slatkiše, jedite više raznovrsnog povrća.
Unosite dovoljno biljnih vlakana. Voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice najznačajniji su izvori biljnih vlakana. Svakih 10g biljnih vlakana smanjuje rizik od raka debelog creva za 10%. A 10 g vlakana, to je otprilike sadržaj tanjira pasulja.  
Vežbajte redovno. Čak i umerena fizička aktivnost, kućni poslovi na primer, smanjuje rizik od raka debelog creva. Ako imate vremena idite na džoging, jedno pola sata. Ako dugo sedite na poslu, napravite češće pauzu da se protegnete i prošetate.
Konzumirajte više belog luka. Svakodnevna konzumacija belog luka pomaže da se smanji rizik od raka debelog creva, pošto je on posebno bogat materijama koje deluju preventivno.

U namirnice koje posebno doprinose smanjenju rizika od raka debelog creva spadaju i:
Voće i povrće: avokado, borovnice, brusnice, nar, crveni kupus, grožđe, spanać, paradajz.
Ulja: maslinovo ulje i kokosovo ulje.
Začini i lekovito bilje: beli luk, đumbir, kurkuma, ruzmarin, žalfija.

Izvor:
http://www.aicr.org/press/press-releases/2017/6-steps-to-prevent-nearly-half-of-US-Colorectal-Cancer-Cases.html

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravlje iz listova slačice... Zdravstvene koristi od lišća slačice (Brassica juncea) su brojne. Ovo zelenolisno povrće ljutkastog ukusa sadrži hranljive sastojke i fitohemikalije koji pomažu protiv različitih zdravstvenih problema...
Blagotvorno dejstvo maslinovog ulja... Kad razmišljate o tome koje masti da koristite u ishrani, znajte da je maslinovo ulje jedan od najzdravijih izbora. Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masnoće, zdraviju vrstu masnoća koja može da sm...
Napitak od limuna i semenki lana... Odličan za svaki dan! Za ovaj veoma zdravi napitak, potrebno vam je šolja tople vode, ¼ limuna i supena kašika mlevenog lanenog semena. Pomešate sve sastojke i popijete,...
Prirodna pomoć protiv zatvora... Jedna od najefikasnijih biljaka za rešavanje lakših slučajeva zatvora, ali takođe i biljka koja ima i drugih dejstava povoljnih po zdravlje, jeste psilijum ili buhačica (Plantago ovata).Psilijum je je...
presno je lekovito... Zahvaljujući životnoj snazi njihovih sastojaka i neoštećenim enzimima, vitaminima i mineralima, presne namirnice (voće, povrće, i neke žitarice) veoma povoljno deluju na organizam. Na primer, sveža ja...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 154

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravlje iz listova slačice

Detaljnije »