Prirodna prevencija prehlada

Iako je vreme trenutno toplo i lepo, nije prerano da mislimo o prevenciji prehlada. Jer, njihova sezona uskoro dolazi. Ima mnogo jednostavnih načina da podržimo svoj imuni sistem i smanjimo šanse da „navučemo“ prehladu ili grip.

Ishrana. Dobra ishrana je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti da pojačamo svoj imuni sistem. Princip je jednostavan: birajte celovitu, prirodnu, industrijski neprerađenu hranu! Sveže voće, svakodnevno, povrće u salati (i kuvano), po mogućstvu ne iz konzerve, orašaste plodove (orahe, bademe, lešnike), povremeno sir i jaja, kao i zdrave masnoće: kokosovo ulje, maslinovo ulje, puter i prečišćeni puter (gi, maslo). I dosta začina, pogotovo malo ljućih, kao što su biber i đumbir, podstaći će cirrkulaciju i imunu reakciju.

Spavanje. U snu se telo oporavlja. Dobar san je suštinski važan za imunitet, tako da se postarajte da možete da dobro spavate. Da biste to postigli, pomoći će nekoliko stvari. Prvo, izbegavajte kafu i alkohol uveče. Večerajte ranije, kako ne biste išli na spavanje punog stomaka. Ne gledajte TV neposredno pred spavanje – pročitajte neku lepu knjigu ili slušajte prijatnu muziku, kako biste se opustili. Nastojte da u sobi u kojoj spavate bude mrak – melatonin, hormono koji obnavlja organizam, proizvodi se samo u tami.

Vežbanje. Naša tela su načinjena da se kreću pa ako se ne krećemo dovoljno, ne funkcionišemo kako bi trebalo. Fizička aktivnost pomaže da krv bude bogatija kiseonikom i da lmifni sistem, pluća i znojne žlezde bolje detoksikuju telo. Vežbanje takođe stimuliše creva da ispravno rade i prazne se. Ali, nemojte da intenzivno vežbate uveče, je to može da poremeti san. Nikako ne vežbajte kad ste bolesni ili kad osećate da ćete se razboleti. Izbegavajte da se preterano naprežete – jer to stvara hormon stresa, koji će onda delovati na imuni sistem suprotno od onoga što ste želeli.

Biljke i suplementi. Biljni čajevi i začini su sjajni da podstaknu imuni sistem. Dokazano je da beli luk, ljuta papričica, timijan i ruzmarin blagotvorno i podsticajno deluju na imuni sistem. Što se tiče suplemenata, koristiće vam sledeći: probiotici, vitamin C, ehinacea i cink u kapsulama. Pokazalo se da oni povoljno deluju na imunitet.

Vitamin D. Ovo je jedna od stvari koja se često previđa. Vitamin D utiče na imunitet – dokazano je da manjak vitamina D slabi imuni odgovor. Ovaj vitamin se sintetiše u našoj koži kada se ona izloži suncu. Ali, vrlo često ljudi imaj manjak vitamina D. Pogotovo je to slučaj zimi, kada je vreme tmurno. S obzirom da veoma malo namirnica može da posluži kao dobar izvor vitamina D, nemojte bežati od dobrih suplemenata. Birajte vitamin D3, on je prirodnog porekla (za razliku od D2, koji je sintetički).

Izvori:
www.abc.net.au
www.stanford.edu
www.bbc.co.uk
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.dailymail.co.uk

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se izboriti protiv gripa... Evo nas usred sezone gripa, protiv koga antibiotici ne pomažu. Ali, da se izborimo protiv virusa, i te kako pomažu prirodna sredstva, vitamini, minerali i lekovite biljke, a evo koje… Vitamini Vit...
Novi pogled na ishranu... Najnovije izuzetno obimno istraživanje o ishrani, koje je obuhvatilo 18 zemalja i preko 130.000 učesnika, ukazuje da je neophodno promeniti preporuke o ishrani. Neki od zaključaka slažu se sa onim &sc...
Recept za hleb sa heljdom... Na molbu našeg čitaoca, objavljujemo recept za hleb sa heljdinim brašnom, kao i za zdrave i ukusne mafine sa heljdinim brašnom. Hleb sa heljdinim brašnomPotrebno je: 250...
Salata od cvekle sa majonezom... Potrebno je: 2 cvekle, 3-4 čena belog luka, majonez (običan ili posni bez jaja, po izboru), rendani sir, seckani orasi, so.  Priprema Neoguljenu cveklu kuvati u vodi  u koju je dodato...
Presna ledena i medena srca... Sastojci za oko 10 ledenih srca: 250g suvih smokvi, 3 kašike kokosovog brašna. Sastojci za oko 10 medenih srca: 300g svežih urmi, 3 kašike rogača u prahu. Oprema: Takođe, potreban vam je procesor ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 102

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se izboriti protiv gripa

Detaljnije »