Šta pomaže da sprečite srčane bolesti

Kardiovaskularne bolesti su najčešće bolesti savremenog sveta. Glavni faktori rizika za ove bolesti su pušenje, visok pritisak, visok holesterol. Promena načina života jedan je od glavnih faktora prevencije ovih bolesti. U ovom članku naći ćete i nekoliko recepata koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju.

 


Održavajte zdravu telesnu težinu.

 

Ako pušite, učinite sve kako biste se rešili ove loše navike.

Smanjite unos zasićenih životinjskih masti. Ne preterujte sa mlečnim proizvodima, jer oni, više od drugih vrsta hrane, podižu nivo holesterola. Takođe, izbegavajte hidrogenizovana ulja koja začepljuju arterije i narušavaju kardiovaskularni sistem. Sve ove masti podižu i ukupan holesterol i LDL (loš) holesterol.

Smanjite unos visokokalorične hrane koja sadrži malo hranljivih sastojaka i obično je preslana, kao što su pekarski proizvodi, grickalice, industrijski prerađena hrana. Ova hrana goji, a gojaznost je jedan od vodećih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Redovno vežbajte. Program vežbi trebalo bi da bude uravnotežen i da uključi vežbe istezana za fleksibilnost, aerobne vežbe za izdržljivost i vežbe u teretani za snagu. Vežbanje pomaže u skidanju kilograma, snižavanju pritiska i holesterola (snižava loš, a povećava dobar holesterol).

Jedite hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima, a siromašnu kalorijama, kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke.

Konzumirajte ulja dobrog kvaliteta; jedite orašaste plodove – orahe, bademe, lešnike, suncokretove i bundevine semenke (idealno je da budu sirove, neslane, organske), kao i ribe bogate omega 3 masnim kiselinama (losos i sardine). Koristite maslinovo ulje.

Naučite da držite stres pod kontrolom.

Recepti za zdrav kardiovaskularni sistem

Šejk od banane i semenki lana  za 2 osobe
Potrebno je: 2 kašike mlevenog lanenog semena, 1 kašika mlevenog susama, 1 štapić cimeta sitno samlenev, 1/2 -1 kašičica vanile, 1 kašika meda, 1/2 oljuštene banane isečene na kolutove, 8-10 svežih ili smrznutih jagoda (ili drugog bobičavog voća), 7-8 kockica leda.
Priprema: umutite sve sastojke u blenderu. Ako je šejk previše gust, dodajte malo hladne vode. Servirajte u visokim čašama.

NAPOMENA: Laneno seme je bogat alfa linoleinskom kiselinom koja deluje antiinflamatorno, susam je bogat kalcijumom i drugim mineralima, banana je bogata kalijumom. Šejk treba popiti odmah, da ne bi došlo do oksidacije alfa linoleinske kiseline i enzima iz svežeg voća.

Supersalata  za 4 osobe
Potrebno je za preliv: 2 čena belog luka sitno iseckana, 2 kašičice đumbira u prahu, 2 kašike tamari soja sosa, 2 kašike jabukovog sirćeta, 2 kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja.

Za salatu: 350g dajkona (rotkve) tanko isečenog dijagonalno, 3 šargarepe isečene dijagonalno, 1 cvekla isečena na tanke kriške, 4 pregršti iseckane rukole, morska so, biber.
Priprema: pomešajte sve sastojke za preliv i ostavite da odstoji 30 minuta. Pomešajte sastojke za salatu. Prelijte preliv preko salate, dodajte so i biber, dobro izmešajte i poslužite.

Odlomak. Tekst u celini možete pročitati u najnovijem broju 39 časopisa Hrana kao lek, koji možete naći na trafikama.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Začini, prevencija od malignih oboljenja... Naučno je dokazano da 6 začina imaju jasno izraženo antikancerogeno dejstvo. Pošto ionako svakodnevno začinjavamo obroke, zašto da ih ne koristimo, pogotovo što možemo uneti i maštovite nove ukuse u s...
Promenite ishranu da ublažite reumu... U narodnoj tradiciji i starim medicinskim tekstovima nalazi se veliki broj saveta za lečenje reumatičnih oboljenja, posebno za lečenje artritisa uz pomoć hrane. Nova medicinska otkrića pokazuju da hr...
Zašto je pasulj dobar... Bogatstvo minerala, vitamina, složenih ugljenih hidrata, a pre svega proteina, svrstavaju mahunarke u red namirnica sa velikom nutritivnom vrednošću. Pasulj se s pravom naziva i biljno meso, je...
Krompir za lepšu kožu... Poznato je da obloge od krompira ublažavaju tamne podočnjake, ali krompir može i da pomogne kod drugih problema sa kožom. Glavni sastojak krompira je skrob (koji može da pomogne u isceljenju ošt...
Zašto koristiti alge... Ako govorimo o najhranljivijim namirnicama na planeti, iz tog spiska se nikad ne mogu izostaviti alge. One su prava superhrana, a evo zašto.Sadrže obilje korisnih nutrijenata Standardna uglavnom prera...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 193

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Začini, prevencija od malignih oboljenja

Detaljnije »