Šta pomaže da sprečite srčane bolesti

Kardiovaskularne bolesti su najčešće bolesti savremenog sveta. Glavni faktori rizika za ove bolesti su pušenje, visok pritisak, visok holesterol. Promena načina života jedan je od glavnih faktora prevencije ovih bolesti. U ovom članku naći ćete i nekoliko recepata koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju.

 


Održavajte zdravu telesnu težinu.

 

Ako pušite, učinite sve kako biste se rešili ove loše navike.

Smanjite unos zasićenih životinjskih masti. Ne preterujte sa mlečnim proizvodima, jer oni, više od drugih vrsta hrane, podižu nivo holesterola. Takođe, izbegavajte hidrogenizovana ulja koja začepljuju arterije i narušavaju kardiovaskularni sistem. Sve ove masti podižu i ukupan holesterol i LDL (loš) holesterol.

Smanjite unos visokokalorične hrane koja sadrži malo hranljivih sastojaka i obično je preslana, kao što su pekarski proizvodi, grickalice, industrijski prerađena hrana. Ova hrana goji, a gojaznost je jedan od vodećih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Redovno vežbajte. Program vežbi trebalo bi da bude uravnotežen i da uključi vežbe istezana za fleksibilnost, aerobne vežbe za izdržljivost i vežbe u teretani za snagu. Vežbanje pomaže u skidanju kilograma, snižavanju pritiska i holesterola (snižava loš, a povećava dobar holesterol).

Jedite hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima, a siromašnu kalorijama, kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke.

Konzumirajte ulja dobrog kvaliteta; jedite orašaste plodove – orahe, bademe, lešnike, suncokretove i bundevine semenke (idealno je da budu sirove, neslane, organske), kao i ribe bogate omega 3 masnim kiselinama (losos i sardine). Koristite maslinovo ulje.

Naučite da držite stres pod kontrolom.

Recepti za zdrav kardiovaskularni sistem

Šejk od banane i semenki lana  za 2 osobe
Potrebno je: 2 kašike mlevenog lanenog semena, 1 kašika mlevenog susama, 1 štapić cimeta sitno samlenev, 1/2 -1 kašičica vanile, 1 kašika meda, 1/2 oljuštene banane isečene na kolutove, 8-10 svežih ili smrznutih jagoda (ili drugog bobičavog voća), 7-8 kockica leda.
Priprema: umutite sve sastojke u blenderu. Ako je šejk previše gust, dodajte malo hladne vode. Servirajte u visokim čašama.

NAPOMENA: Laneno seme je bogat alfa linoleinskom kiselinom koja deluje antiinflamatorno, susam je bogat kalcijumom i drugim mineralima, banana je bogata kalijumom. Šejk treba popiti odmah, da ne bi došlo do oksidacije alfa linoleinske kiseline i enzima iz svežeg voća.

Supersalata  za 4 osobe
Potrebno je za preliv: 2 čena belog luka sitno iseckana, 2 kašičice đumbira u prahu, 2 kašike tamari soja sosa, 2 kašike jabukovog sirćeta, 2 kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja.

Za salatu: 350g dajkona (rotkve) tanko isečenog dijagonalno, 3 šargarepe isečene dijagonalno, 1 cvekla isečena na tanke kriške, 4 pregršti iseckane rukole, morska so, biber.
Priprema: pomešajte sve sastojke za preliv i ostavite da odstoji 30 minuta. Pomešajte sastojke za salatu. Prelijte preliv preko salate, dodajte so i biber, dobro izmešajte i poslužite.

Odlomak. Tekst u celini možete pročitati u najnovijem broju 39 časopisa Hrana kao lek, koji možete naći na trafikama.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Upala - ključni uzrok bolesti?... Rezultati kliničkog testiranja novog antiupalnog leka otkrili su veoma zanimljivu činjenicu - da je smanjenje upala istovremeno smanjilo rizik od srčanih oboljenja, ali i od raka pluća. To nas vraća i...
Naut, ukusan i zdrav... Naut ili leblebija pripada porodici mahunarki. I dok je na Istoku vrlo čest sastojak mnogih jela, kod nas se još uvek najčešće koristi kao grickalica. Malo se zna da je ova mahunarka vrl...
Put do zdravlja... Predstavljanje knjige “Do bolesti i natrag” novinarke Marine Furlan, koja se izlečila od najteže bolesti, održana je 15. novembra u 18 h, u kafeu knjižare Delfi, Studentski kulturni centar (SKC). ...
Nagnut krevet olakšanje za vene?... Uobičajeno je mišljenje da se problem sa proširenim venama olakšava ako se noge drže malo podignute, kako bi se smanjio pritisak na oslabljene zidove vena. Engleski pronalaza...
Kako da bolje iskoristimo hranu... Apsorpcija hranljivih materija (nutrijenata) je važna zdravstvena tema kojoj se posvećuje veoma malo pažnje. Količina nutrijenata koju hrana sadrži je važna, ali ona nije od posebne koristi ako telo n...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 144

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Upala - ključni uzrok bolesti?

Detaljnije »