Šta sve jača imunitet

imunitetzimiU prošlom članku pisali smo o tome koje navike slabe imunitet, a sada će biti reči o tome šta može doprineti da održimo imunitet snažnijim.

Sa godinama imunitet slabi, i može se reći da je to neizbežan prirodni proces. Mnogi bi želeli da pojačaju svoj imunitet, pa je logično da i tržište odgovara na to nudeći desetine dodataka ishrani i namirnica koje "dokazano" jačaju imuni sistem. Iako je to možda istina, treba znati da ne postoji nijedno pojedinačno rešenje - bila to namirnica, suplement ili lek - koje samo za sebe može da održi imunitet. Imunitet je složena stvar i zavisi od niza faktora: način života (zdrav ili nezdrav u celini), fizičko vežbanje, ishrana, odmor, pa čak i raspoloženje. Uopšteno govoreći, evo šta sve doprinosi jačanju našeg imunog sistema.
Zdrava ishrana. Dobro funkcionisanje imuniteta zavisi od toga da li unosimo sve esencijalne nutrijente, u ispravnom odnosu. Na primer - ukoliko neko ne unosi dovoljno gvožđa, selena, vitamina A, C i D i nekoliko vrsta B vitamina - može se desiti da ima manje belih krvnih zrnaca, a samim tim i oslabjen imunitet. Iako je zdravu ishranu veoma teško definisati, u svakom slučaju ona bi trebalo da svakodnevno sadrži, u uravnoteženim količinama: sveže ili suvo voće, sveže i kuvano povrće, integralne žitarice, mahunarke i zdrave masti.
Spavanje. Dovoljno sna pomaže imunom sistemu da se izbori sa virusima, pokazalo je istraživanje Karnegi Melon univerziteta iz Pitsburga. Da bi imuni sistem radio kako treba, minimalno je potrebno 7 do 8 sati noćnog sna.
Vežbanje. Dobro je, ali ne preterano. Iako fizička aktivnost može da smanji verovatnoću od infekcija gornjih disajnih puteva, iscrpljujuće vežbanje (ili sport) može da oslabi imunitet! Za dobar imunitet, planirajte minimum pola sata umerenog aerobnog vežbanja dnevno (brzo hodanje, džoging, plivanje, bicikl) tri do pet dana u nedelji.  
Pozitivna osećanja. Više istraživanja je pokazalo da pozitivna osećanja, a posebno osećanje strahopoštovanja i povezanosti sa prirodom ili višim principima, dovode do smanjenja markera povezanih sa upalama. Ljudi koji češće doživljavaju pozitivna osećanja više vrste (bilo da slušaju divnu muziku, ili posmatraju neki veličanstven prirodni pejzaž i sl) imaju manje trajnih upala niskog intenziteta koje na duži rok slabe imunitet, utvrdili su istraživači sa Univerziteta Toronto.
Boravak u prirodi. Istraživači sa Univerziteta Ilinois su utvrdili da je izlazak u prirodu kao neki multivitamin, koji nas štiti od raznih bolesti, pored toga i od onih do kojih dolazi usled pada imuniteta. Oni su identifikovali minimum 20 pozitivnih načina na koje boravak u prirodi utiče na naš organizam, uključujući i smanjenje stresa i oporavak imunog sistema.
Tehnike za smanjenje stresa. Više istraživanja, među kojima i istraživanje Univerziteta Kalifornija iz 2012. objavljeno u časopisu Brain, Behavior, and Immunity, utrvdilo je da tzv. majndfulnes meditacija (razvijanje svesne pažnje) može da dovede do smanjenja upala u organizmu, kao i povećanja otpornosti na određene patogene, npr. virus herpes zoster. Kako kažu istraživači, idealno za imunitet i opšte zdravlje bi bilo ako bismo svakodnevno posvećivali pola sata jogi, tai čiju ili meditaciji, oprobanim sredstvima za redukciju stresa. Ako nam je to previše, i 15-20 minuta joge ili meditacije bar triput nedeljno će svakako pomoći.
Masaža. Pored toga što smanjuje mišićnu napetost, masaža ima dubok uticaj na imuni sistem, utvrdili su istraživači Univerziteta Emori i Univerziteta Kalifornija. Oni su otkrili da je kod ljudi koji su tokom 5 nedelje išli na švedsku masažu došlo do povećanja broja belih krvnih zrnaca i ćelija-ubica, važnih elemenata imuniteta.  
Suplementi vitamina D. Više istraživanja je pokazalo da vitamin D direktno utiče na imunitet. Ovaj vitamin se sintetiše prirodno kada se koža izoži direktnim sunčevim zracima. Pošto zimi ima mnogo manje sunca, a naravno, zbog hladnoće smo dobro obučeni, neminovno ne proizvodimo dovoljno vitamina D. Zato je preporučljivo uzimanje do 800 IJ vitamina D dnevno u suplementima tokom zimskih meseci.
Važna napomena: ne preterujte sa suplementima! Iako u malim dozama možda i mogu da koriste, u velikim dozama suplementi vitamina A, gvožđa, vitamina B i cinka - ometaju imuni sistem! Na primer, pokazano je da više od 400mcg folata (vitamina B) ometa ćelije-ubice imunog sistema. Isto tako, iako je dokazano da cink ometa razmnožavanje virusa i skraćuje trajanje prehlada, ako uzmemo više od 100mg cinka dnevno, to će oslabiti imuni sistem!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ukusni recepti sa taanom... Taan, pasta od susama, veoma je zdrav i ukusan proizvod od mlevenih susamovih semenki. Naročito je pogodan za pravljenje raznih preliva za salate i namaza. Može se koristiti i za dodavanje u slatkiše....
Zasićene masti su dobre... Jednoj od većih nutricionističkih zabluda doprineo je američki naučnik dr Ensel Kejs, kad je povezao korišćenje zasićenih masti sa srčanim oboljenjima kod odraslih. Stručnjaci danas smatraju da...
Kako naći mir... Možda vam izgleda da imate unutrašnji mir kada se nalazite, npr. u tihom planinskom odmaralištu. Ali, gde je mir kada vam je stvarno potreban? Na primer, kada kasnite na važan sastanak i...
Edukativno letovanje... Studio za edukaciju i vrhunska dostignuća organizuje letovanje sa programom za samousavršavanje na ostrvu Pašman, tokom juna i jula.   Program, koji se se naziva Harmony, predstavlja sveobuhv...
Ishranom protiv prehlade ... Sa hladnijim danima, sezona prehlada i gripa kuca na naša vrata. Da bismo ih izbegli, ili bar ređe bili bolesni, postarajmo se da učinimo organizam što otpornijim. U tome nam može pomoći i ishrana. ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 111

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ukusni recepti sa taanom

Detaljnije »