Uvek je pravo vreme da ostavite duvan

ostaviduvanPušenje je štetno po zdravlje – to je činjenica u koju više niko ne sumnja. Isto tako, niko ne sumnja i da nije lako ostaviti duvan. Ali, ako ste se na to odlučili, u tome vam može pomoći zdrava ishrana kao i određeni suplementi...

Zdrava ishrana je važna za svaku osobu, ali pušači naročito moraju da budu svesni toga. Oni koji se odluče da prestanu da puše, treba da znaju da mnoge namirnice otežavaju proces odvikavanja od pušenja. Reč je o namirnicama koje povećavaju kiselost organizma i time usporavaju proces izlučivanja nikotina iz organizma, što vodi ka povećanoj želji za pušenjem. U namirnice koje povećavaju kiselost, spadaju: meso, iznutrice, sirevi, jaja, sočivo, kikiriki i alkohol.

Drugo, zbog štetnih materija iz duvanskog dima koje svakodnevno unose u organizam, pušači imaju deficit mnogih vitamina i minerala, jer pušenje sprečava njihovu apsorpciju. Tu spadaju vitamin D, kalcijum, vitamin C, E i selen - koji su, kao snažni antioksidansi, to jest borci protiv oksidativnog stresa, raka i drugih ozbiljnih bolesti – i najpotrebniji pusacima. Pušački metabolizam je promenjen dugotrajnim unošenjem toksina iz duvanskog dima, tako da je, recimo, pušačima svakog dana neophodna dva i po puta veća količina vitamina C nego nepušačima. Istovremeno, organizam pušača u nastojanju da se oslobodi cijanida i teških metala koji se unose pušenjem povećano izlučuje vitamin B12 jer on ima sličan metabolizam kao cijanid .
Da ne biste osetili posledice nedostatka ovih materija, važno je da svakodnevno konzumirate voće i povrće - kao što su kupus, paprika, šargarepa, pomorandže, limun, ali i semenke suncokreta, bundeve, lana... Poželjno je da minimum 15 minuta dnevno provodite na suncu, kako biste snabdeli organizam optimalnom količinom D vitamina.

Važno je imati u vidu da je većinu mikroelemenata koji pušačima trebaju nemoguće uneti samo kroz hranu, pa je neophodno uzimati i suplemente koji sadrže pomenute mikronutrijente. Ovaj dodatni unos je potrebno započeti odmah, još pre nego što neko odluči da prestane da puši. Time pušač može smanjiti štetu od pušenja, nadoknaditi mikroelemente koji su u deficitu, i po prestanku pušenja, započeti period rekonvalescencije bez manjka u zalihama neophodnih mikroelementa.

Još neki korisni saveti koji će vam pomoći da ostavite duvan
● Pijte šest do osam čaša vode dnevno, to će vam pomoći da što pre očistite organizam od nikotina.
● Ne konzumirajte žestoka alkoholna pića, pivo i vino, kao i gazirane napitke, naročito one sa kofeinom.
● Izbegavajte kafu, ili je svedite na minimum, kako ne biste osetili iskušenje da zapalite.
● Ne posećujte jedno vreme kafiće i druge zadimljene prostore, koji će vas asocirati na pušenje.
● Dva do tri puta dnevno uživajte u toplim kupkama ili  tuširanju – to mnogima pruža veće zadovoljstvo i opuštanje nego pušenje.
● Šetajte dva do tri puta dnevno po pola sata-sat, naročito nakon obroka. To će vam pomoći da zaboravite na cigarete i oslobodite se napetosti.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Srodni članci (po ključnim rečima)

nesvarljiva vlakna - neophodna... Postoje važne materije koje ne možemo da svarimo, ali su ipak neophodne za našu ishranu. Iako tzv. biljna vlakna nesvarena prođu kroz creva, i ne daju ni energiju ni kalorije, ona su osnov zdrave ishr...
Smanjenje belančevina bolje od dijete... Podešavanje odnosa unetih belančevina i ugljenih hidrata, a da se ne smanji količina hrane, može da deluje isto tako efikasno kao i ograničavanje količine unetih kalorija (redukcione dijete).   ...
Ukusni recepti sa taanom... Taan, pasta od susama, veoma je zdrav i ukusan proizvod od mlevenih susamovih semenki. Naročito je pogodan za pravljenje raznih preliva za salate i namaza. Može se koristiti i za dodavanje u slatkiše....
Kamilica za opuštanje... U tradicionalnoj medicini, kamilica se odavno preporučuje za smirenje i za bolji san. Istraživači Univerziteta Pensilvanija su prvi na naučni način ispitali taj efekat. U jednom proučavanju iz 200...
Soja korisna za srce... Soja je najbogatiji biljni izvor belančevina. O hranljivoj vrednosti soje rečito govori činjenica da je Američka uprava za hranu i lekove (FDA) iznela kao zvaničnu tvrdnju da konzumiranje 25 grama soj...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 317

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

nesvarljiva vlakna - neophodna

Detaljnije »