Vežbanje smanjuje rizik od raka

vezbanjeprevJedno skorašnje istraživanje je ukazalo da je devet od deset slučajeva raka izazvano faktorima okoline, kao što su pušenje, alkohol, neumereno izlaganje suncu i zagađenje vazduha. Takođe, ukazano je da zdrav način života predstavlja preventivu protiv raka.

Zdrava ishrana, vežbe za smanjenje stresa i fizičko vežbanje mogu da značajno smanje rizik od raka. Novo, obimno proučavanje američkog Nacionalnog instituta za rak pratilo je 1,4 miliona ljudi i utvrdilo da su oni koji su najviše fizički vežbali imali za 42% manji rizik od raka jednjaka, a za 27% manji rizik od raka jetre tokom perioda od 11 godina.
Gledano procentualno, ovo proučavanje je utvrdilo da vežbanje smanjuje rizik od raznih vrsta raka, na sledeći način. Oni koji redovno vežbaju imaju
26 procenata manji rizik od raka pluća
23 procenata manji rizik od raka bubrega
22 procenata manji rizik od raka želuca
21 procenata manji rizik od raka endometrijuma
20 procenata manji rizik od mieloidne leukemije
17 procenata manji rizik od mieloma of myeloma
16 procenata manji rizik od raka debelog creva
15 procenata manji rizik od raka glave i vrata
13 procenata manji rizik od raka rektuma
13 procenata manji rizik od raka bešike
10 procenata manji rizik od raka dojke
Tim istraživača pregledao je desetine istraživanja raka u SAD i Evropi i analizirao podatke, poredeći ispitanika koji su vežbali najviše i koji su vežbali najmanje. Pokazalo se da fizičko vežbanje smanjuje nivoe estrogena, reguliše insulin i smanjuje sistemske upalne procese u telu, što može da dovede do smanjenje rizika od raka, ali i od srčanih oboljenja.
Iako je ovo dosad najveće proučavanje te vrste, nije jedino. Više od dvadeset četiri dosadašnja proučavanja izvestilo je da žene koje vežbaju imaju 30 do 40% manji rizik od raka dojke. Više od 36 naučnih istraživanja pokazalo je da vežbanje može da smanji rizik od raka debelog creva za 20%.
Dakle, ako uzmemo u obzir da je dokazano da redovno vežbanje smanjuje i rizik od raka i od srčanih oboljenja, a to su savremene ubice br. 1 i 2, onda imamo sve razloge da počnemo već danas, ako dosad nismo.
Šta se podrazumeva pod vežbanjem? Minimum dva i po sata energične šetnje nedeljno. Ako ste zdravi, svakako da možete i više, a i snažnije: možete da džogirate, plivate, igrate tenis... Iako lekari obično preporučuju umereno vežbanje, jedno australijsko istraživanje pokazalo je da su koristi od intenzivnog vežbanja ipak veće. Dakle, ako vam zdravlje dopušta, možete slobodno da vežbate intenzivno, ako ne, onda svakako umereno, onako kako je to definisao američki Nacionalni institut za rak.

Izvori:
www.telegraph.co.uk/news
www.nbcnews.com/health/health-news
www.fredhutch.org/en/events/healthy-liviin
http://archinte.jamanetwork.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 navika koje povećavaju stres... Dobro je znati šta povećava stres, zato što to onda možemo svesno da izbegnemo – i da na taj način ublažimo svakodnevne stresove. Hteli mi to ili ne, svaki dan je pun stresa ko...
Treba li nam osam čaša vode?... Po prvi put, istraživači su utvrdili da postoji mehanizam koji reguliše koliko tečnosti treba uneti u telo i koji nas upozorava kad pijemo previše. Ovo istraživanje takođe dovodi u pitan...
Ašvaganda, prirodni tonik... Ašvaganda je biljka koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini. Iako je najpoznatija po opuštajućem dejstvu koje ima na nervni sistem, ona nudi i razne druge dobrobiti po zdrav...
Kako se prilagoditi proleću... U proleće se često aktiviraju alergije, glavobolje, reumatski bolovi, želudačni i stomačni problemi, psihičke tegobe... Da dobro podnesemo prelaz godišnjih doba, dobro će nam doći nekoliko praktičnih ...
Pomorandžin delikates... Sastojci: 2 velike narandže, oljuštene i sečene na tanke kolutove 2 šolje zelene salate seckane na komade 1 veliki crni luk sečen na tanke kolutove 8 grčkih maslina bez koštice sečenih na kolutove...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 108

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 navika koje povećavaju stres

Detaljnije »