Vitamin D bez magnezijuma ne vredi

magnezijumTačnije, ukoliko u organizmu postoji manjak magnezijuma, vitamin D ne može da se iskoristi na pravi način. U tom slučaju uzimanje suplemenata vitamina D čak može biti štetno.

Danas je u trendu da se preporučuju suplementi vitamina D, pogotovo od strane onih koji imaju alternativni pristup zdravlju. Međutim, manjak magnezijuma je tipičan za populaciju koja se hrani tzv. zapadnom ishranom i koja najčešće i uzima suplemente vitamina D. U slučaju Amerikanaca, na primer, postoje podaci da 50% populacije ima manjak magnezijuma u organizmu. Ako nema dovoljno magnezijuma u organizmu, a ljudi nastave sa uzimanjem suplemenata vitamina D, može doći do porasta nivoa kalcijuma i fosfata u organizmu. To sa svoje strane može dovesti do kalcifikacija u krvnim sudovima, što je opasno.
To je utvrdilo nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu The Journal of the American Osteopathic Association. Poenta je da se vitamin D ne može metabolisati bez dovoljno magnezijuma i da može izazvati probleme sa krvnim sudovima.
Sa druge strane, osobe koje imaju optimalan nivo magnezijuma u organizmu nemaju toliko potrebe za suplementima vitamina D da bi postigle dovoljan nivo u krvi. Magnezijum, sa svoje strane, takođe pomaže da se ublaži rizik od preloma kostiju koji se može pripisati niskom nivou vitamina D.
Preporučena dnevna doza magnezijuma je 420mg za muškarce, a 320mg za žene. Istraživači kažu da se u poslednjih nekoliko decenija smanjio unos magnezijuma iz prirodne hrane, usled industrijalizovane poljoprivrede i promene prehrambenih navika. Po pravilu, nivo magnezijuma je nizak u populacijama koje konzumiraju prerađenu hranu sa mnogo rafinisanih žitarica, nekvalitetnih masti, fosfata i šećera - a to su gotovo sve zapadne zemlje.
"Unošenjem optimalne količine magnezijuma može se smanjiti rizik od manjka vitamina D i smanjiti potreba za suplementima vitamina D", prokomentarisao je prof. dr Mohamed S. Razak, jedan od autora ovog istraživanja.
Prirodne namirnice bogate magnezijumom su: bademi i drugi orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, brokoli, integralni pirinač, laneno seme, zeleno lisnato povrće, pečurke, bundevino seme, soja, integralne žitarice, kakao (crna čokolada) i jaja.

Originalno istraživanje možete naći na sledećem linku:
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šampinjoni punjeni orasima... Sastojci: 1 šolja polutki oraha + 16 za garnir, 2 kašike sitno seckanog peršuna, 1 češanj belog luka, ½ šolje kuvanog crvenog sočiva, 4 kašičice balsamiko sirćeta... ... 1 kašičica sušene žalfije, ...
Krastavci štite krvne sudove... Novo istraživanje je utvrdilo da krastavac ima antiinflamatorna svojstva koja štite unutrašnji sloj krvnih sudova od upala izazvanih bakterijskim agensima. Više savremenih ist...
Kako da budemo srećniji... Svi mi, bez izuzetka, nastojimo da budemo srećniji i da imamo više duševnog mira. I mada univerzalni recept za sreću ne postoji, neke stvari nam sigurno mogu pomoći da budemo zadovoljniji, a evo koje…...
Sunce za imunitet... Više izlaganja suncu može da poveća sposobnost vašeg tela da se bori protiv bolesti, pokazala je inovativna studija koju su sproveli istraživači Univerziteta Kopenhagen u Danskoj, a objavljena je u ča...
Ostavite duvan uz pomoć bilja... Nekoliko poznatih lekovitih biljaka može vam pomoći da ostavite duvan. Iako ne može zameniti vašu volju i rešenost, lekovito bilje poput žen-šena, gujine trave, kantariona, lobelije i dr. može pomoći ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 149

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šampinjoni punjeni orasima

Detaljnije »