Vreme je za dodatni vitamin D

Iako se preporuke za dnevni unos vitamina D razlikuju (uobičajena je 600-800IJ), istraživanja pokazuju da većina ljudi ima manjak ovog vitamina, pogotovo zimi, kad nema dovoljno sunca.

Ranije se smatralo da je vitamin D uglavnom važan za zdravlje kostiju, što nije sporno, ali novija istraživanja otkrivaju da je povezan sa mnoštvom metaboličkih procesa u organizmu i da mnogo značajnije utiče na zdravlje nego što se mislilo. Dakle, novija istraživanja ukazuju sledeće: prvo, vitamin D značajno utiče na imunitet i može da pomogne da se smanji učestalost obolevanja od prehlada i gripa. Dalje, vitamin D smanjuje rizik od autoimunih oboljenja kao što je multipla skleroza, dijabetesa tip 2, Kronove bolesti i sindroma nadražljivih creva (IBS). Druga istraživanja su, opet, pokazala da je manjak vitamina D povezan sa većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i srčanog napada, kao i depresijom i Alchajmerovom bolešću.
Za razliku od većine drugih vitamina, vitamin D je veoma teško uneti ishranom. Osim ribljeg ulja (koje većini nije baš omiljeno), jedini značajan prehrambeni izvor vitamina D su pečurke; međutim, da bi ga proizvele dovoljno, neophodno je izložiti ih nakratko suncu, ili ultravioletnom zračenju (UV lampi). Tako tretirane pečurke postaju veoma značajan izvor vitamina D2, D3 pa čak i D4. Na primer, šitake pečurke izložene ultravioletnom zračenju u 30g sadrže čak 2000IJ  (internacionalnih jedinica) vitamina D, što je više nego dovoljno za ceo dan. Odličan izvor su i maitake pečurke, koje sadrže oko 900 IJ. A ako niste navikli na ove malo neobičnije gljive, čak i obični šampinjoni, kad se izlože UV zračenju, mogu da sadrže do 1000 IJ vitamina D, (jedna šolja) što je više nego dovoljno za preporučeni dnevni unos.  
Takođe, kad računate koliko bi vam vitamina D trebalo, treba da imate u vidu da se samo 60% količine koju unesete hranom može iskoristiti u organizmu - ostatak se uglavnom izbacuje.
I naravno, tu su i suplementi vitemina D, koje ne treba izbegavati, pogotovo ne zimi, kada je vreme posebno tmurno i kada je sigurno da gotovo svi imamo manjak ovog suštinski važnog vitamina.

Stručne reference:
www.berkeleywellness.com/healthy-eating/nutrition/article/mushrooms-and-vitamin-d
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897585/

Srodni članci (po ključnim rečima)

Maslina... Maslina sadrži oko 30% masti (koja se, ceđena, prodaje kao maslinovo ulje), od čega 75% čini mononezasićene masne kiseline, oleinska kiselina, koja utiče na smanjenje nivoa holesterola u krvi.  ...
Bundeva jača imunitet... Osim što je ukusna i što svakom jelu daje lepu narandžastu boju, bundevu bi trebalo jesti i zato što jača imunitet! Idealno u vreme sezone prehlada i gripa. Bundeva sadrži bro...
Paleo-dijeta: novi hit... Postoji već nekoliko teorija da je ishrana u dalekoj prošlosti bila mnogo pogodnija za ljudski organizam nego što je to današnja. Najnoviji “hit” je takozvana paleo-di...
Kari od tofua, karfiola i leblebija ... Tofu i leblebije su odličan izvor proteina koji će vas zasititi. Ovo jelo se, osim dijabetičarima, preporučuje i osobama koje pate od celijakije, imaju problema sa artritisom. Za 4 porcije, potrebno j...
Šta je to "mesečevo mleko"... Ovaj trendi napitak zasnovan je na ajurvedskoj tradiciji konzumiranja mleka pre spavanja kako bi se smirili nervi i ublažio stres. Pored mleka i ukrasnih sastojaka, delotvorni sastojci u njemu su adap...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 107

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Maslina

Detaljnije »