Vreme je za dodatni vitamin D

kreminiIako se preporuke za dnevni unos vitamina D razlikuju (uobičajena je 600-800IJ), istraživanja pokazuju da većina ljudi ima manjak ovog vitamina, pogotovo zimi, kad nema dovoljno sunca.

Ranije se smatralo da je vitamin D uglavnom važan za zdravlje kostiju, što nije sporno, ali novija istraživanja otkrivaju da je povezan sa mnoštvom metaboličkih procesa u organizmu i da mnogo značajnije utiče na zdravlje nego što se mislilo. Dakle, novija istraživanja ukazuju sledeće: prvo, vitamin D značajno utiče na imunitet i može da pomogne da se smanji učestalost obolevanja od prehlada i gripa. Dalje, vitamin D smanjuje rizik od autoimunih oboljenja kao što je multipla skleroza, dijabetesa tip 2, Kronove bolesti i sindroma nadražljivih creva (IBS). Druga istraživanja su, opet, pokazala da je manjak vitamina D povezan sa većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i srčanog napada, kao i depresijom i Alchajmerovom bolešću.
Za razliku od većine drugih vitamina, vitamin D je veoma teško uneti ishranom. Osim ribljeg ulja (koje većini nije baš omiljeno), jedini značajan prehrambeni izvor vitamina D su pečurke; međutim, da bi ga proizvele dovoljno, neophodno je izložiti ih nakratko suncu, ili ultravioletnom zračenju (UV lampi). Tako tretirane pečurke postaju veoma značajan izvor vitamina D2, D3 pa čak i D4. Na primer, šitake pečurke izložene ultravioletnom zračenju u 30g sadrže čak 2000IJ  (internacionalnih jedinica) vitamina D, što je više nego dovoljno za ceo dan. Odličan izvor su i maitake pečurke, koje sadrže oko 900 IJ. A ako niste navikli na ove malo neobičnije gljive, čak i obični šampinjoni, kad se izlože UV zračenju, mogu da sadrže do 1000 IJ vitamina D, (jedna šolja) što je više nego dovoljno za preporučeni dnevni unos.  
Takođe, kad računate koliko bi vam vitamina D trebalo, treba da imate u vidu da se samo 60% količine koju unesete hranom može iskoristiti u organizmu - ostatak se uglavnom izbacuje.
I naravno, tu su i suplementi vitemina D, koje ne treba izbegavati, pogotovo ne zimi, kada je vreme posebno tmurno i kada je sigurno da gotovo svi imamo manjak ovog suštinski važnog vitamina.

Stručne reference:
www.berkeleywellness.com/healthy-eating/nutrition/article/mushrooms-and-vitamin-d
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897585/

Srodni članci (po ključnim rečima)

Vrtlarenje je terapija... Nije šala: znate li da lekari počinju da prepisuju rad u vrtu kao terapiju? Utvrđeno je da vrtlarenje može da pozitivno utiče na naše mentalno stanje, ali i da popravi naše fizičk...
Čorba od spanaća, koprive ili zelja... Potrebno je: 300g spanaća, koprive ili zelja, glavica crnog luka, kašika brašna, litar i po vode, ulje, kiselo mleko, so. Priprema: Propržiti na ulju sitno iseckanu glavicu crnog luka, dodati 30...
fejsbuk utiče na poremećaje ishrane... Statistika izraelskih istraživača pokazala je da su tinejdžerke koje previše “vise” na fejsbuku znatno sklonije poremećajima u ishrani kao što su anoreksija i bulimija. Istraživači su utvrdili: što vi...
Hranom protiv zimske hladnoće... Zima je na pragu, a hladni zimski dani zahtevaju više od tople garderobe. Da bismo lakše podneli hladnoću, podigli imunitet, izbegli grip i zimske prehlade, trebalo bi obratiti pažnju na...
Mirna savest... Za mnoge su etički razlozi da postanu vegetarijanci bitniji od zdravstvenih. Naime, etički vegetarijanci smatraju da nema potrebe masovno ubijati životinje radi ishrane ljudi ako se već od vegetarijan...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 122

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Vrtlarenje je terapija

Detaljnije »