Smuti za laganu večeru

smutiveceSmuti se obično preporučuje za početak dana. Ali, ako ste obilno, a kasno ručali, ovi smuti su odlično rešenje za večeru – sa obiljem hranljivih sastojaka, a ne opterećuju organe za varenje.

Ukoliko ste kasno ručali, ili ceo dan nešto grickali i osećate da su vašem organizmu potrebni hranljivi sastojci, ili vam se jednostavno ništa drugo, komplikovanije ne sprema za večeru – probajte neki od ovih smutija.

Zeleni smuti
2 porcije
Potrebno je: 1/2 većeg krastavca, 1 veća šargarepa, 2 stabljike celera, 1/3 šolje peršuna, 2 šake spanaća, 1/4 avokada, 1/2 jabuke, 1/2 zamrznute banane, 1 kašika semenki bundeve, 1 kašika lanenog semena, 1 kašika spiruline, 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka.
Po želji možete dodati: kockice leda, uz sezoni i 1/2 – 1 šolja dinje, ananasa ili bobičavog voća, 1-2 kašike kakaoa, kašiku omiljenog biljnog proteina u prahu.
Priprema: mutite sve sastojke u blenderu dok ne dobijete ravnomernu masu. Dodajte još bademovog mleka ako želite ređi smuti.

Smuti od šargarepe
1 veća ili 2 manje porcije
Potrebno je: 1 šolja šargarepe, očišćene i narendane, 1 zamrznuta banana, 1 1/2 šolja bademovog mleka (ili drugog mleka po želji), 1/4 šolje indijskog oraha (sirovog, neslanog, natapanog 2 sata u vodi), 1 kašičica ekstrakta vanile, 1 urma, 1 kašika semena konoplje, 1/2 kašičice mlevenog cimeta, 1/4 kašičice đumbira u prahu ili 1 kašičica narendanog svežeg đumbira, 1/8 kašičice muskatnog oraščeta u prahu, 1/8 kašičice karanfilića u prahu.
Priprema: mutite sve sastojke u blenderu dok ne dobijete glatku i kremastu masu. Po vrhu pospite cimetom i prstohvatom narendane šargarepe.

 

B. Soldatović


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130