Napravite sami energetske štanglice

energstanglDa ne kupujete komercijalne slatkiše, pripremili smo vam tri jednostavna recepta za energetske štanglice koje uvek mogu da vam se nađu pri ruci. Odličan su izbor kada tokom dana ogladnite ili osetite nedostatak energije. Bez dodatog šećera i aditiva, mogu biti idealna užina ili međuobrok.

Ove domaće energetske štanglice pune su makronutrijenata, raznih vitamina i minerala.

Recept 1: “hladan bar”

1 šolja suvih kajsija
1 šolja badema
1 šolja indijskih oraha
½ šolje sušenih gođi bobica
8 svežih urmi (potopite ih 15 minuta u hladnoj vodi i oljuštite)
1/4 kašičice morske soli
1/2 kašičice ekstrata vanile
4 kašičice otpoljenog kokosovog ulja

Oljuštene urme i indijski orah dobro sameljite u blendreru. Na poslednjih nekoliko obrtaja dodajte kokosovo ulje morsku so i ekstrakt vanile. Kajsije i bademe posebno iseckajte u blenderu na komadiće. Oba dela smese sjedinite i dodajte cele gođi bobice. Poravnajte smesu na tacni, ostavite je da se stegne u frižideru pa isecite na štanglice, a možete izvaljati i kuglice.

Recept 2:

2 banane
½ kašičice domaćeg ekstrakta vanile
2 šolje ovsenih pahuljica
1/4 kašičice morske soli
1/4 šolje lešnika
1/4 šolje oraha
2 supene kašike sirove golice
2 supene kaške sirovog suncokreta
2 supene kašike javorovog sirupa

Priprema: Zagrejte rernu 30 min na 165 stepeni. Umutite banane i javorov sirup i ekstrakt vanile tako da budu skoro u tečnom stanju. Posebno iseckajte lešnike i orahe, i zajedno sa pahuljicama ubacite ih u umućene banane. Na karju ubacite golicu i suncokret. Kada dobijete čvrstu masu, rasporedite je ravnomerno po vatrostalnoj posudi koju ste pre toga namazali kokososvim ili maslinovim uljem i sušite 20 minuta.

Recept 3:

1 šolja ovsenih pahuljica
1 šolja seckanih pistaća
1/2 šolje seckanih suvih kajsija
1/2 šolje seckanih suvih trešanja (ili brusnica)
1/2 šolje čia (chia) semenki
1/2 kašičice domaćeg ekstrakta vanile
1 narandža srednje veličine
1 kašika maslinovog ulja
prstohvat soli
 
Priprema: zagrejte rernu 30min na 165 stepeni. U jednoj posudi izmešati pahuljice, pistaće, kajsije, suve trešnje  i čia semenke. Dodajte im zatim vanilu, so, maslinovo ulje i sveže ceđenu narandžu, ali taman toliko da smesa ne bude previše suva. Kada dobijete idealnu gustinu smese, rasporedite je ravnomerno  po plehu preko pek-papira i sušite 15-20 minuta. Nakon vađenja iz rerne, kada se smesa malo ohladi isecite je na ravomerne štangle.
Napomena: umesto lešnika i badema možete koristiti bilo koje drugo orašasto voće, kao i razno suvo voće. Umesto ovsenih pahuljica možete koristiti kokice od amaranta. Možete takođe dodati razne semenke (susamovo, mleveno laneno seme kao i razne druge začine: cimet, vanilu, karanfilić. Oni koji vole kiselkast ukus mogu a dodaju sok od pola limuna.  Ako više volite slađe, dodajte javorov sirup, agave sirup ili ječmeni slad. Prijatno - i uživajte u neograničenim mogućnostima!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mit o vinu... Mit da je crno vino jedan od faktora dugovečnosti Meditaranaca izgleda je poljuljan rezultatima nedavnog španskog istraživanja. Nedavno istraživanje Univerziteta u Barseloni poredilo je delovanje r...
Ishrana bez ugljenih hidrata... U 80-tim godinama 20. veka, strah od masti zahvatio je zapadni svet. Svuda su favorizovani proizvodi sa malo masti. Ali, ako se jede manje masti, onda je potrebno više ugljenih hidrata da se zasitimo....
Dijeta bez dijete... Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom sprečavaju oscilacije šećera u krvi i stvaraju duži osećaj sitosti. To je zapravo jedna vrsta dijete bez dijete. Glikemijski indeks (GI) je pojam ko...
Zaštita bilja u organskoj bašti... Centar za promociju i edukaciju Organska bašta organizuje dvodnevni seminar u Beogradu (16-17 april), na kojem će polaznici imati priliku da nauče kako se bilje štiti na prirodan način, ...
Morač... Morač je više nego dobrodošao zimi kao začin i element ishrane, jer se tada jede posebno mnogo pasulja, kupusa i druge kabaste hrane. Ova hrana sadrži mnogo celuloze koja se teško vari i zato izazi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Mafini od ovsa

    • Slavica M 11.06.2017 19:40
      Draga Marina, možete izostaviti javorov sirup. Umesto njega, možete dodati ...
       
    • Marina 11.06.2017 00:59
      Da li se može izostaviti javorov sirup prilikom pravljenja?
  • Rezanci od tamburice sa šparglom

    • Slavica M 31.10.2017 11:00
      Poštovani Stevane, istraživanja pokazuju da je tačka dimljenja ekstra devičanskog ...
       
    • Stevan 30.10.2017 21:13
      Pozdrav, Imam samo jednu primedbu na Vaš recept. Ekstra-devičansko maslinovo ulje ...
  • Savršeni vege-burger

    • Slavica M 01.05.2017 10:46
      Može se staviti bilo koje ulje. Maslinovo, od semenki grožđa, suncokretovo...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 270

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mit o vinu

Detaljnije »