Napravite sami energetske štanglice

energstanglDa ne kupujete komercijalne slatkiše, pripremili smo vam tri jednostavna recepta za energetske štanglice koje uvek mogu da vam se nađu pri ruci. Odličan su izbor kada tokom dana ogladnite ili osetite nedostatak energije. Bez dodatog šećera i aditiva, mogu biti idealna užina ili međuobrok.

Ove domaće energetske štanglice pune su makronutrijenata, raznih vitamina i minerala.

Recept 1: “hladan bar”

1 šolja suvih kajsija
1 šolja badema
1 šolja indijskih oraha
½ šolje sušenih gođi bobica
8 svežih urmi (potopite ih 15 minuta u hladnoj vodi i oljuštite)
1/4 kašičice morske soli
1/2 kašičice ekstrata vanile
4 kašičice otpoljenog kokosovog ulja

Oljuštene urme i indijski orah dobro sameljite u blendreru. Na poslednjih nekoliko obrtaja dodajte kokosovo ulje morsku so i ekstrakt vanile. Kajsije i bademe posebno iseckajte u blenderu na komadiće. Oba dela smese sjedinite i dodajte cele gođi bobice. Poravnajte smesu na tacni, ostavite je da se stegne u frižideru pa isecite na štanglice, a možete izvaljati i kuglice.

Recept 2:

2 banane
½ kašičice domaćeg ekstrakta vanile
2 šolje ovsenih pahuljica
1/4 kašičice morske soli
1/4 šolje lešnika
1/4 šolje oraha
2 supene kašike sirove golice
2 supene kaške sirovog suncokreta
2 supene kašike javorovog sirupa

Priprema: Zagrejte rernu 30 min na 165 stepeni. Umutite banane i javorov sirup i ekstrakt vanile tako da budu skoro u tečnom stanju. Posebno iseckajte lešnike i orahe, i zajedno sa pahuljicama ubacite ih u umućene banane. Na karju ubacite golicu i suncokret. Kada dobijete čvrstu masu, rasporedite je ravnomerno po vatrostalnoj posudi koju ste pre toga namazali kokososvim ili maslinovim uljem i sušite 20 minuta.

Recept 3:

1 šolja ovsenih pahuljica
1 šolja seckanih pistaća
1/2 šolje seckanih suvih kajsija
1/2 šolje seckanih suvih trešanja (ili brusnica)
1/2 šolje čia (chia) semenki
1/2 kašičice domaćeg ekstrakta vanile
1 narandža srednje veličine
1 kašika maslinovog ulja
prstohvat soli
 
Priprema: zagrejte rernu 30min na 165 stepeni. U jednoj posudi izmešati pahuljice, pistaće, kajsije, suve trešnje  i čia semenke. Dodajte im zatim vanilu, so, maslinovo ulje i sveže ceđenu narandžu, ali taman toliko da smesa ne bude previše suva. Kada dobijete idealnu gustinu smese, rasporedite je ravnomerno  po plehu preko pek-papira i sušite 15-20 minuta. Nakon vađenja iz rerne, kada se smesa malo ohladi isecite je na ravomerne štangle.
Napomena: umesto lešnika i badema možete koristiti bilo koje drugo orašasto voće, kao i razno suvo voće. Umesto ovsenih pahuljica možete koristiti kokice od amaranta. Možete takođe dodati razne semenke (susamovo, mleveno laneno seme kao i razne druge začine: cimet, vanilu, karanfilić. Oni koji vole kiselkast ukus mogu a dodaju sok od pola limuna.  Ako više volite slađe, dodajte javorov sirup, agave sirup ili ječmeni slad. Prijatno - i uživajte u neograničenim mogućnostima!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Supstance koje snižavaju šećer... Povišeni nivoi šećera u krvi, i kad se ne radi o oboljenju - dijabetesu - utiču na oči, bubrege, srce i ubrzavaju proces starenje. Da zaštitite svoje zdravlje, smanjite unos rafinisanog šećera i koris...
Kafa i dijabetes... Dijabetičari moraju da budu oprezni sa napicima koji sadrže kofein, kao što su kafa i crni čaj.   Mada zdravim ljudima šoljica-dve kafe dnevno ne bi trebalo da škodi,  u nekim slučajevim...
Osetljivi na gluten bolje podnose beskvasni hleb... Interesantno je da je nekoliko proučavanja utvrdilo da hleb pravljen bez pekarskog kvasca, odnosno hleb od kiselog testa, bolje tolerišu pojedinci koji su osetljivi na gluten. Celijakija je autoimu...
Ječam reguliše šećer... Redovna konzumacija ječma mogla bi da brzo popravi opšte zdravlje populacije, jer smanjuje nivo šećera u krvi, a time i rizik od dijabetesa, utvrdili su istraživači Univerziteta Lund. ...
Jestivi ukrasi za jelku... Uživajte sa svojom porodicom praveći ove lepe ukrase koje potom možete skinuti sa jelke i u slast pojesti - zvezdice i pahuljice sa đumbirom... Zvezdice Za 12 komada, potrebno je: 3 i 1/2 šolje br...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Mafini od ovsa

    • Slavica M 11.06.2017 19:40
      Draga Marina, možete izostaviti javorov sirup. Umesto njega, možete dodati ...
       
    • Marina 11.06.2017 00:59
      Da li se može izostaviti javorov sirup prilikom pravljenja?
  • Savršeni vege-burger

    • Slavica M 01.05.2017 10:46
      Može se staviti bilo koje ulje. Maslinovo, od semenki grožđa, suncokretovo...
       
    • Luna 30.04.2017 15:31
      Šta se može staviti umesto kokosovog ulja?
  • Vegetarijanske ćufte

    • Slavica M 07.02.2017 13:05
      Poštovani, Brokoli možete zameniti karfiolom. Pozdrav, Slavica, nutricionista
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 312

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Supstance koje snižavaju šećer

Detaljnije »