Napravite sami energetske štanglice

energstanglDa ne kupujete komercijalne slatkiše, pripremili smo vam tri jednostavna recepta za energetske štanglice koje uvek mogu da vam se nađu pri ruci. Odličan su izbor kada tokom dana ogladnite ili osetite nedostatak energije. Bez dodatog šećera i aditiva, mogu biti idealna užina ili međuobrok.

Ove domaće energetske štanglice pune su makronutrijenata, raznih vitamina i minerala.

Recept 1: “hladan bar”

1 šolja suvih kajsija
1 šolja badema
1 šolja indijskih oraha
½ šolje sušenih gođi bobica
8 svežih urmi (potopite ih 15 minuta u hladnoj vodi i oljuštite)
1/4 kašičice morske soli
1/2 kašičice ekstrata vanile
4 kašičice otpoljenog kokosovog ulja

Oljuštene urme i indijski orah dobro sameljite u blendreru. Na poslednjih nekoliko obrtaja dodajte kokosovo ulje morsku so i ekstrakt vanile. Kajsije i bademe posebno iseckajte u blenderu na komadiće. Oba dela smese sjedinite i dodajte cele gođi bobice. Poravnajte smesu na tacni, ostavite je da se stegne u frižideru pa isecite na štanglice, a možete izvaljati i kuglice.

Recept 2:

2 banane
½ kašičice domaćeg ekstrakta vanile
2 šolje ovsenih pahuljica
1/4 kašičice morske soli
1/4 šolje lešnika
1/4 šolje oraha
2 supene kašike sirove golice
2 supene kaške sirovog suncokreta
2 supene kašike javorovog sirupa

Priprema: Zagrejte rernu 30 min na 165 stepeni. Umutite banane i javorov sirup i ekstrakt vanile tako da budu skoro u tečnom stanju. Posebno iseckajte lešnike i orahe, i zajedno sa pahuljicama ubacite ih u umućene banane. Na karju ubacite golicu i suncokret. Kada dobijete čvrstu masu, rasporedite je ravnomerno po vatrostalnoj posudi koju ste pre toga namazali kokososvim ili maslinovim uljem i sušite 20 minuta.

Recept 3:

1 šolja ovsenih pahuljica
1 šolja seckanih pistaća
1/2 šolje seckanih suvih kajsija
1/2 šolje seckanih suvih trešanja (ili brusnica)
1/2 šolje čia (chia) semenki
1/2 kašičice domaćeg ekstrakta vanile
1 narandža srednje veličine
1 kašika maslinovog ulja
prstohvat soli
 
Priprema: zagrejte rernu 30min na 165 stepeni. U jednoj posudi izmešati pahuljice, pistaće, kajsije, suve trešnje  i čia semenke. Dodajte im zatim vanilu, so, maslinovo ulje i sveže ceđenu narandžu, ali taman toliko da smesa ne bude previše suva. Kada dobijete idealnu gustinu smese, rasporedite je ravnomerno  po plehu preko pek-papira i sušite 15-20 minuta. Nakon vađenja iz rerne, kada se smesa malo ohladi isecite je na ravomerne štangle.
Napomena: umesto lešnika i badema možete koristiti bilo koje drugo orašasto voće, kao i razno suvo voće. Umesto ovsenih pahuljica možete koristiti kokice od amaranta. Možete takođe dodati razne semenke (susamovo, mleveno laneno seme kao i razne druge začine: cimet, vanilu, karanfilić. Oni koji vole kiselkast ukus mogu a dodaju sok od pola limuna.  Ako više volite slađe, dodajte javorov sirup, agave sirup ili ječmeni slad. Prijatno - i uživajte u neograničenim mogućnostima!

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 namirnica smanjuje žudnju za šećerom... Konzumacija značajnih doza rafinisanog šećera polako stvara teren za nastanak gojaznosti, predijabetesa i srčanih problema. Kada se najedemo rafinisanog šećera, šećer u krvi naglo skoči, ali isto tako...
Hleb od karfiola i belog luka... Ovo je low carb recept bez glutena. Potrebno je: 3 šolje karfiola iskidanog na cvetiće, 6 jaja, 1 i 1/4 šolje bademovog brašna… … 6 kašika putera, istoplje...
Šećer smanjuje stres...... ... ali zato podstiče zavisnost. Šećer ublažava signale stresa u mozgu, ali zato nas podstiče da tražimo šećer kad smo u stresu. Tako se stvara krug sličan zavisnosti, utvrdilo je novo istraživanje. ...
Probiotici izazivaju “maglu u glavi”... Bezrazložno korišćenje suplemenata probiotika može da dovede do značajnog nagomilavanja bakterija u tankom crevu, što sa svoje strane može da dovede do značajne nadutosti, ali i do oseća...
Još malo o čia semenkama... Iako ih nutricionisti porede sa lanenim semenkama, čia semenke su donekle specifične i nešto drugačije deluju na organizam. Evo još nekoliko razloga da se povremeno uvrste u ishranu... ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Omlet mafini

    • redakcija 20.10.2018 07:47
      Poštovana Anđelka, šolja u ovom receptu je mera šolje od 2,5 dl, dakle, nešto ...
       
    • Anđelka 19.10.2018 18:09
      Kada kažete "šolja" (mera), mislite na šolju za belu kafu, na primer? Malo veća mera ...
  • Rezanci od tamburice sa šparglom

    • Slavica M 31.10.2017 11:00
      Poštovani Stevane, istraživanja pokazuju da je tačka dimljenja ekstra devičanskog ...
  • Šareni kupus sa tempehom

    • redakcija 16.10.2018 10:25
      Poštovana Vesna, na našem sajtu nemamo takvih recepata, ali na sledećim linkovima ...
       
    • Vesna Živković 15.10.2018 15:17
      Poštovani, da li mi možete poslati recept za spremanje hleba bez kvasca od sojinog ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 128

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 namirnica smanjuje žudnju za šećerom

Detaljnije »