Dobro došli na Portal zdrave ishrane

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće
Šta je to agave sirup

Šta je to agave sirup

Principi zdrave ishrane

Agave sirup (poznat i kao agave nektar) je prirodni zaslađivač po konzistenciji sličan medu, mada nešto ređi. On se dobija od raznih vrsta kaktusa plave agave, koji raste uglavnom u Meksiku i Južnoj Africi.

Detaljnije
Laneno seme naša superhrana

Laneno seme naša superhrana

Biljke kao lek

Laneno seme sadrži veliku količinu esencijalnih masnih kiselina, vitamina, minerala i vlakana, koji ga čine jednom od najzdravijih i najkorisnijih namirnica u ljudskoj ishrani.

Detaljnije
Osvežite se sokom od krastavca

Osvežite se sokom od krastavca

Vegetarijanska ishrana

Ovaj neuobičajeni napitak može da izuzetno prija tokom letnjih vrućina. Kada mu se doda malo soli i meda, postaje prirodni elektrolitski napitak. Evo kako se pravi i zašto je zdrav.

Detaljnije
Psilijum čisti creva

Psilijum čisti creva

Biljke kao lek

Psilijum (Psyllium) je biljno vlakno koje se dobija od semena biljke Plantago ovata. Najpoznatiji je kao efikasan prirodni laksativ, mada nova istraživanja ukazuju da koristi i u regulaciji nivoa holesterola i šećera u krvi.

Detaljnije
Kokosovo ulje najzdravija masnoća?

Kokosovo ulje najzdravija masnoća?

Ishrana kao terapija

Zdravstvene dobrobiti kokosovog ulja pokazane su u preko 2000 proučavanja. Svakodnevna konzumacija kokosovog ulja može da u značajnoj meri doprinese vašem zdravlju. Evo koje sve dobrobiti bi moglo da donese ako u ishrani zamenite manje zdrave masti kokosovim uljem.

Detaljnije

Blogovi naših saradnika

Hrana bez griže savesti

Slavica Matić - avatar Slavica Matić | 13.06.2019

Prošlog meseca izašao je 100-ti broj časopisa Zdrava hrana. Tim povodom članovi naše male redakcije sastali su se u jednom restoranu kako bi uz ručak...

Detaljnije

Nova generacija organskih baštovana

Snežana Ognjenović - avatar Snežana Ognjenović | 17.04.2018

Još dve generacije su završile Školu organskog baštovanstva koja je trajala deset nedelja. Tokom tog perioda upoznali smo se sa osnovama organske proizvodnje hrane ali...

Detaljnije

Gosti na sirovoj hrani

Slavica Matić - avatar Slavica Matić | 23.06.2017

Nekada je bilo lako. Pozovete prijatelje u goste i pripremite jelo i kolače koji vam uvek uspeju. I ne samo da uspeju, nego se i...

Detaljnije

Preporučujemo

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Prethodno Sledeće
Đumbir organski

Đumbir organski

O izuzetnoj koristi po zdravlje ovog ljutkastog korena svedoče brojna istraživanja.

Detaljnije
Trifala

Trifala

Trifala je mešavina tri biljke: amla (Emblica officinalis), bibitaki (Terminalia bellirica) i haritaki (Terminalia chebula).

Detaljnije
Myo inositol

Myo inositol

Ovaj suplement (dodatak ishrani) sadrži supstancu koja je ranije smatrana članom vitamina B grupe i u tom kontekstu nazivana vitaminom...

Detaljnije
Kokosova voda

Kokosova voda

Kokosova voda se može smatrati potpuno prirodnim elektrolitskim napitkom, koji uspešno može da konkuriše veštačkim sportskim napicima.

Detaljnije
Brezina voda

Brezina voda

Brezina voda je 100% prirodan, organski napitak dobijen istakanjem iz drveta breze. U severnim zemljama kao što su Rusija, Skandinavija...

Detaljnije
Fero B12

Fero B12

Preparat FERO B12 je dodatak ishrani koji sadrži optimalnu kombinaciju minerala gvožđa i vitamina B12.

Detaljnije
Anјonski pamučni ulošci

Anјonski pamučni ulošci

Zahvaljujući anjonskoj traci, ovaj proizvod je više higijenski i zdraviji od standardnih pamučnih uložaka.

Detaljnije
Lukuma, organska

Lukuma, organska

Prirodni zaslađivač jedinstvene arome i ukusa. Dobija se od celog ploda peruanske voćke lukume.

Detaljnije
Baobab, prah, organski

Baobab, prah, organski

Zovu ga “afričko drvo života” zato što obiluje vitaminima, mineralima (kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum), esencijalnim masnim kiselinama i biljnim vlaknima.

Detaljnije
Organsko sirovo hladno presovano ulje lana

Organsko sirovo hladno presovano ulje lana

Organsko sirovo hladno presovano ulje lana je prvo te vrste na našem tržištu. Dobijeno je novom revolucionarnom nemačkom tehnologijom na...

Detaljnije

  • Post – svrha i korist

    Slavica M 14.06.2019 16:28
    Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima i veoma su korisne za organe za varenje. Regulišu probavu ...
     
  • Post – svrha i korist

    Djole 14.06.2019 15:34
    Da li se koriste semenke ili ljuspice psilijuma?
     
  • Kokice od amaranta

    Marija 13.04.2019 14:29
    Baš mi je drago da je neko najzad objavio članak o tome da je amarant u stvari štir. Čudo jedno koliko smo se pokondirili, a to najviše šteti ...
     
  • Nameštanje želuca

    Nada 19.03.2019 20:23
    Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je pomogla. Mnogo različitih ljudi koji se time bavi sam ...

banner mpower yoga

Organska bašta

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće

Sađenje belog luka pred zimu

Snežana Ognjenović | 16.10.2018

Beli luk je svima dobro poznato povrće poreklom iz srednje Azije. Pitagora ga je smatrao kraljem začina, na Balkanu je...

Detaljnije

Gajenje muskatne tikve

Snežana Ognjenović | 09.06.2018

Muskatna tikva je izvanrednog kvaliteta i ukusa. Veoma je tražena i cenjena u SAD, Kanadi, Nemačkoj, Holandiji, Engleskoj itd. Vrlo...

Detaljnije

Batat: gajenje, đubrenje, zaštita

Snežana Ognjenović | 20.05.2018

Batat je višegodišnja biljka poreklom iz Srednje i Južne Amerike, a danas se radi hranljivih krtola uspešno gaji i na...

Detaljnije

Kako gajiti čeri paradajz

Snežana Ognjenović | 12.05.2018

Čeri paradajz je veoma je popularan među proizvođačima, ali i kupcima i kuvarima. Ovaj divlji paradajz potiče iz zone koja...

Detaljnije

Gajenje organskog krompira

Snežana Ognjenović | 07.05.2018

Iako je krompir poreklom iz Južne Amerike, on voli umerenu klimu, a ne podnosi hladnoću i preveliku vlagu. Najviše mu...

Detaljnije

Da li ste znali?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće

kafa izvor antioksidanasa

06.07.2019 | Pregleda:639

Verovatno niste razmišljali o kafi kao o značajnom izvoru antioksidanasa, ali naučne činjenice ukazuju da ona to jeste. Štaviše, za...

Detaljnije

koliko povrća ima u 100 kalorija

13.05.2019 | Pregleda:218

Verovatno znate da se povrće hvali kao niskokalorično, ali možda niste znali kakva mu je tačna kalorijska vrednost. Kad pogledate...

Detaljnije

neispavanost nas čini usamljenijim

31.08.2018 | Pregleda:737

Nedavno istraživanje Univerziteta Kalifornija je utvrdilo da nedovoljna ispavanost ne samo da doprinosi osećaju usamljenosti, već nas može i stvarno...

Detaljnije

ruke su hladne zbog nedovoljne mišićne mase

17.07.2018 | Pregleda:889

Ako imate taj problem i pitate se zato su vam ruke uvek hladne, verovatan odgovor je da vam je potrebno...

Detaljnije

vitamin C poništava efekte hlora

19.05.2018 | Pregleda:1268

Za one koji ne kupuju flaširanu vodu, nego piju vodu iz česme (koja je sasvim dobra za piće), ali ipak...

Detaljnije

Neera dijeta

neera 3a

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

9 namirnica sagorevaju masnoće

Iako su restriktivne dijete sa ograničavanjem kalorija možda na kraći rok korisne, bolje dugoročno rešenje je uvođenje u ishranu namirnica koja podstiču sagorevanje masnoća.

Ove namirnice ne samo da su nutritivno veoma kvalitetne, već pomažu da unosimo manje kalorija, ali i da metabolizam bolje funkcioniše i sagori suvišne masnoće.
Ovsena kaša. Umesto belog hleba ili slatkog peciva, ovo je odličan izbor za doručak - zasitiće vas, postepeno oslobađajući energiju. Nedavno proučavanje objavljeno u časopisu The Journal of the American College of Nutrition utvrdilo je da su osobe koje su počele svoj dan ovsenom kašom bile sitije i kasnije jele manje, u odnosu na one koje su npr. konzumirale cerealije za doručak.
Zeleni čaj. Ovo je i inače zdrav napitak, sa manje kofeina od crnog čaja. Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da zeleni čaj bokira apsorpciju masti i povećava potrošnju energije. Mnogi naučnici to pripisuju antioksidansu koji se skraćeno naziva EGCG, a koji se takođe povezuje sa boljim funkcionisanjem srca i mozga.
Orasi. Izuzetno zdrava namirnica, bogata omega 3 masnim kiselinama. Nedavno proučavanje objavljeno u časopisu The Journal of the American Heart Association pokazalo je da je ishrana bogata zdravim mastima, posebno onim iz oraha, efikasna u održavanju poželjne telesne težine.
Jabuke/kruške. Ovo niskokalorično voće, bogato biljnim vlaknima, među kojima se posbno ističu pektini, pomaže da se osećamo siti. Istraživanja ukazuju da osobe koje redovno konzumiraju jabuke i kruške u proseku manje gojazne od onih koji ih ne konzumiraju.
Ljute papričice. Kapsaicin, supstanca koja im daje ljutinu, ubrzava protok krvi, rad srca i metabolizam uopšte, pomažući da sagorimo više kalorija nego inače.
Grejpfrut. Niskokaloričan je i bogat vitaminom C. Ako vam smeta njegov gorak ukus, možda će vas sledeće inspirisati da ga ipak uvrstite u ishranu: istraživanje objavljeno 2008. utvrdilo je da grejpfrut sadrži jedan poseban polifenol koji pomaže da se razgrade masne nasloge. Iako je istraživanje bilo na malom uzorku, ispitanici koji su jeli grejpfrut su uspeli da "skinu" popriličnu količinu naslaga sala.
Jaja. Ova izuzetno hranljiva namirnica, kojoj je naneta velika nepravda tvrdnjama da podiže holesterol (nova istraživanja su pokazala da to uopšte nije tačno), ne samo da je niskokalorična, pa time i dobra za dijete (veliko jaje sadrži samo 72 kalorije), nego i pomaže da organizam sagori više kalorija u procesu varenja. Osim toga, pošto sadrži obilje kvalitetnih proteina, jaje pomaže da duže budemo siti, pa je odlična posebno za doručak. Ako vam je cilj da smršate, onda konzumirajte kuvana jaja, jer kad ih pržite, dodajete mast, što ih automatski čini mnogo kaloričnijim.
Punomasno mleko. I ovde je reč o namirnici koja je dugo bila nepravedno potiskivana na mleka sa minimumom mlečne masti. Srećom, nova istraživanja su to ispravila, pa je tako jedna studija iz 2013. pokazala da osobe koje konzumiraju punomasno mleko i mlečne proizvode imaju manje šanse da potanu gojazne, tokom 12 godina koliko je trajali ispitivanje. Objašnjenje je da neke masne kiseline koje punomasno mleko sadrži, a koje se eliminišu kod mleka sa manjim sadržajem masti, upravo podstiču organizam da sagoreva masti!
Borovnice. Bogate su vlaknima, a sadrže veoma malo šećera, kao i kalorija. Izuzetno su bogate antioksidansima, koji između ostalog podstiču organizam da sagoreva masnoće, kako je pokazalo jedno istraživanje na miševima iz 2014 (velika je verovatnoća da sličan efakat ima i kod ljudi).

 

Stručne reference:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26273900
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811166
www.omicsonline.org/open-access/fresh-pear-consumption-is-associated-with-better-nutrient-intake-diet-quality-and-weight-parameters-in-adults-national-health-and-nutrition-examination-survey-20012010-2155-9600-1000377.php?aid=56581
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617377
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320900
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf501318b

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. S obzirom da daju dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomažu nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovsene pahuljice su veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuju osobama sa anemijom. U poređenju sa drugim žitaricama, ovsene pahuljice sadrže više aminokiselina, vitamina B i E i mikroelemenata, posebno gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka.




Yogi čaj zeleni balans organski

Od dobro poznatih azijskih tradicija do šolje čaja: od drevnih vremena zeleni čaj i kombuha su priznati kao dobri za zdravlje i cenjeni od svih, izvori antioksidanata i korisnih mikroelemenata.




Mača čaj organski

Mača je varijanta zelenog čaja znatno bogatija hranljivim sastojcima od običnog zelenog čaja u listovima. Daje čistu, prirodnu energiju i može se smatrati zdravijom zamenom za kafu.




 


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži