Dobro došli na Portal zdrave ishrane

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće
Šta je to agave sirup

Šta je to agave sirup

Principi zdrave ishrane

Agave sirup (poznat i kao agave nektar) je prirodni zaslađivač po konzistenciji sličan medu, mada nešto ređi. On se dobija od raznih vrsta kaktusa plave agave, koji raste uglavnom u Meksiku i Južnoj Africi.

Detaljnije
Laneno seme naša superhrana

Laneno seme naša superhrana

Biljke kao lek

Laneno seme sadrži veliku količinu esencijalnih masnih kiselina, vitamina, minerala i vlakana, koji ga čine jednom od najzdravijih i najkorisnijih namirnica u ljudskoj ishrani.

Detaljnije
Osvežite se sokom od krastavca

Osvežite se sokom od krastavca

Vegetarijanska ishrana

Ovaj neuobičajeni napitak može da izuzetno prija tokom letnjih vrućina. Kada mu se doda malo soli i meda, postaje prirodni elektrolitski napitak. Evo kako se pravi i zašto je zdrav.

Detaljnije
Psilijum čisti creva

Psilijum čisti creva

Biljke kao lek

Psilijum (Psyllium) je biljno vlakno koje se dobija od semena biljke Plantago ovata. Najpoznatiji je kao efikasan prirodni laksativ, mada nova istraživanja ukazuju da koristi i u regulaciji nivoa holesterola i šećera u krvi.

Detaljnije
Kokosovo ulje najzdravija masnoća?

Kokosovo ulje najzdravija masnoća?

Ishrana kao terapija

Zdravstvene dobrobiti kokosovog ulja pokazane su u preko 2000 proučavanja. Svakodnevna konzumacija kokosovog ulja može da u značajnoj meri doprinese vašem zdravlju. Evo koje sve dobrobiti bi moglo da donese ako u ishrani zamenite manje zdrave masti kokosovim uljem.

Detaljnije

Blogovi naših saradnika

Hrana bez griže savesti

Slavica Matić - avatar Slavica Matić | 13.06.2019

Prošlog meseca izašao je 100-ti broj časopisa Zdrava hrana. Tim povodom članovi naše male redakcije sastali su se u jednom restoranu kako bi uz ručak...

Detaljnije

Nova generacija organskih baštovana

Snežana Ognjenović - avatar Snežana Ognjenović | 17.04.2018

Još dve generacije su završile Školu organskog baštovanstva koja je trajala deset nedelja. Tokom tog perioda upoznali smo se sa osnovama organske proizvodnje hrane ali...

Detaljnije

Gosti na sirovoj hrani

Slavica Matić - avatar Slavica Matić | 23.06.2017

Nekada je bilo lako. Pozovete prijatelje u goste i pripremite jelo i kolače koji vam uvek uspeju. I ne samo da uspeju, nego se i...

Detaljnije

Preporučujemo

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Prethodno Sledeće
Đumbir organski

Đumbir organski

O izuzetnoj koristi po zdravlje ovog ljutkastog korena svedoče brojna istraživanja.

Detaljnije
Trifala

Trifala

Trifala je mešavina tri biljke: amla (Emblica officinalis), bibitaki (Terminalia bellirica) i haritaki (Terminalia chebula).

Detaljnije
Myo inositol

Myo inositol

Ovaj suplement (dodatak ishrani) sadrži supstancu koja je ranije smatrana članom vitamina B grupe i u tom kontekstu nazivana vitaminom...

Detaljnije
Kokosova voda

Kokosova voda

Kokosova voda se može smatrati potpuno prirodnim elektrolitskim napitkom, koji uspešno može da konkuriše veštačkim sportskim napicima.

Detaljnije
Brezina voda

Brezina voda

Brezina voda je 100% prirodan, organski napitak dobijen istakanjem iz drveta breze. U severnim zemljama kao što su Rusija, Skandinavija...

Detaljnije
Fero B12

Fero B12

Preparat FERO B12 je dodatak ishrani koji sadrži optimalnu kombinaciju minerala gvožđa i vitamina B12.

Detaljnije
Anјonski pamučni ulošci

Anјonski pamučni ulošci

Zahvaljujući anjonskoj traci, ovaj proizvod je više higijenski i zdraviji od standardnih pamučnih uložaka.

Detaljnije
Lukuma, organska

Lukuma, organska

Prirodni zaslađivač jedinstvene arome i ukusa. Dobija se od celog ploda peruanske voćke lukume.

Detaljnije
Baobab, prah, organski

Baobab, prah, organski

Zovu ga “afričko drvo života” zato što obiluje vitaminima, mineralima (kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum), esencijalnim masnim kiselinama i biljnim vlaknima.

Detaljnije
Organsko sirovo hladno presovano ulje lana

Organsko sirovo hladno presovano ulje lana

Organsko sirovo hladno presovano ulje lana je prvo te vrste na našem tržištu. Dobijeno je novom revolucionarnom nemačkom tehnologijom na...

Detaljnije

  • Post – svrha i korist

    Slavica M 14.06.2019 16:28
    Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima i veoma su korisne za organe za varenje. Regulišu probavu ...
     
  • Post – svrha i korist

    Djole 14.06.2019 15:34
    Da li se koriste semenke ili ljuspice psilijuma?
     
  • Kokice od amaranta

    Marija 13.04.2019 14:29
    Baš mi je drago da je neko najzad objavio članak o tome da je amarant u stvari štir. Čudo jedno koliko smo se pokondirili, a to najviše šteti ...
     
  • Nameštanje želuca

    Nada 19.03.2019 20:23
    Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je pomogla. Mnogo različitih ljudi koji se time bavi sam ...

banner mpower yoga

Organska bašta

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće

Sađenje belog luka pred zimu

Snežana Ognjenović | 16.10.2018

Beli luk je svima dobro poznato povrće poreklom iz srednje Azije. Pitagora ga je smatrao kraljem začina, na Balkanu je...

Detaljnije

Gajenje muskatne tikve

Snežana Ognjenović | 09.06.2018

Muskatna tikva je izvanrednog kvaliteta i ukusa. Veoma je tražena i cenjena u SAD, Kanadi, Nemačkoj, Holandiji, Engleskoj itd. Vrlo...

Detaljnije

Batat: gajenje, đubrenje, zaštita

Snežana Ognjenović | 20.05.2018

Batat je višegodišnja biljka poreklom iz Srednje i Južne Amerike, a danas se radi hranljivih krtola uspešno gaji i na...

Detaljnije

Kako gajiti čeri paradajz

Snežana Ognjenović | 12.05.2018

Čeri paradajz je veoma je popularan među proizvođačima, ali i kupcima i kuvarima. Ovaj divlji paradajz potiče iz zone koja...

Detaljnije

Gajenje organskog krompira

Snežana Ognjenović | 07.05.2018

Iako je krompir poreklom iz Južne Amerike, on voli umerenu klimu, a ne podnosi hladnoću i preveliku vlagu. Najviše mu...

Detaljnije

Da li ste znali?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prethodno Sledeće

kafa izvor antioksidanasa

06.07.2019 | Pregleda:640

Verovatno niste razmišljali o kafi kao o značajnom izvoru antioksidanasa, ali naučne činjenice ukazuju da ona to jeste. Štaviše, za...

Detaljnije

koliko povrća ima u 100 kalorija

13.05.2019 | Pregleda:218

Verovatno znate da se povrće hvali kao niskokalorično, ali možda niste znali kakva mu je tačna kalorijska vrednost. Kad pogledate...

Detaljnije

neispavanost nas čini usamljenijim

31.08.2018 | Pregleda:737

Nedavno istraživanje Univerziteta Kalifornija je utvrdilo da nedovoljna ispavanost ne samo da doprinosi osećaju usamljenosti, već nas može i stvarno...

Detaljnije

ruke su hladne zbog nedovoljne mišićne mase

17.07.2018 | Pregleda:890

Ako imate taj problem i pitate se zato su vam ruke uvek hladne, verovatan odgovor je da vam je potrebno...

Detaljnije

vitamin C poništava efekte hlora

19.05.2018 | Pregleda:1269

Za one koji ne kupuju flaširanu vodu, nego piju vodu iz česme (koja je sasvim dobra za piće), ali ipak...

Detaljnije

Neera dijeta

neera 3a

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

Mršavi bez napora

Neki ljudi se jako trude da smršaju i ne uspevaju, dok drugi kao da se i ne trude, a ostaju vitki. Genetika? Možda i ne. Istraživanja pokazuju da „prirodno mršave“ odlikuje 6 tipičnih načina ponašanja koji doprinose njihovom uspehu.

Dakle, evo šta ukazuju nutricionistička i medicinska istraživanja u čemu je razlika između ljudi koji troše mnogo vremena, novca i napora da ostanu mršavi i onih za koje izgleda da to čine bez napora.

Ne povezuju hranu sa osećajem krivice. Držati dijetu znači držati se strogih pravila koja određuju šta, kad i koliko treba jesti. Možda je vaša dijeta npr. proteinska, bez hleba testa i slatkiša. Kad “prekršite” dijetu u trenutku slabosti, možda ćete se osećati krivim i vršiti pritisak na seme sebe. Ljudi koji su mršavi bez napora ne hrane se savršeno i s vremena na vreme pojedu nekoliko nezdravih slatkiša, ali razlika je u tome što oni više o tome i ne razmišljaju. Oni, naravno, shvataju da im nije bilo neophodno da pojedu i četvrti komad pizze, ali se i ne opterećuju zbog toga. Uklanjanje pritiska koji sami sebi stvaramo uklanja i osećaj krivice i stida koji se često povezuje sa ishranom i omogućava vam da brzo zaboravite na grešku i vratite se željenom režimu.

Veruju svom organizmu. Osobe na dijetama odmeravaju koliko kalorija unose i znaju koje namirnice nisu dopuštene. Oni koji su mršavi bez napora oslanjaju se na svoj organizam da im kaže kada su siti i šta treba a šta ne treba da jedu. Ako se uzdržavaju od mlečne čokolade, to ne rade zato što je ona puna šećera i masti, već su možda primetili da im izaziva glavobolju ili gorušicu, ili im iz nekog razloga ne prija. Kad im se servira ogromna pizza, oni će jesti dok ne budu ugodno siti, ali neće nastaviti toliko da se prejedu. Zato što slušaju svoj organizam, oni mogu da prenebregnu brojanje kalorija i ograničavajuća pravila dijeta.

Jedu prave stvari. Nekoliko kriški lubenice mogu da nas potpuno zasite. Isti je slučaj i sa toplom, ukusnom supom. Profesorka nutricionizma sa Pensilvanijskog državnog univerziteta, Barbara Rols, istraživanjem je utvrdila da je navika mršavih ljudi da konzumiraju namirnice koje sadrže veliki procenat vode. Tu spadaju voće, povrće, supe, kuvane integralne žitarice, koje nisu preterano kalorične, ali nas zato čine sitim. Te namirnice “prevare” naš um da misli da smo pojeli više nego što stvarno jesmo. Ako započnete ručak tanjirom supe ili salate, videćete da ćete potom jesti manje.

Ne pokušavaju da smršaju preko noći. Zvuči zavodljivo čitati o dijetama ili metodima koji obećavaju gubitak 7 kilograma za manje od mesec dana. Međutim, dijete u kojima se naglo mršavi obično ne donose trajne rezultate. Ljudi koji su mršavi bez napora shvataju da je najbolji prstup mršavljenju spora, postepena promena životnih navika. Na primer: smanjite količinu hrane koju jedete a produžite vreme koje provodite u šetnji, džogingu ili nekoj drugoj fizičkoj aktivnosti. Smanjite količinu hrane uveče (kad nam najmanje treba). Polako ali sigurno stvaramo svakodnevne navike koje će ne samo postepeno omogućiti da smršamo, nego i da te rezultate trajno zadržimo.

Ne preskaču obroke. Obrok koji ljudi najčešće preskaču je doručak. Lako je zaboraviti na doručak kad ujutru žurite na posao – ali to je greška. Istraživanja su utvrdila da oni koji preskoče doručak ujutru po pravilu unesu više kalorija nego što im treba u vreme ručka. Ako izgladnjujete sebe, najverovatnije je da ćete u određenom trenutku pojesti više nego što vam treba. Ovo što se tiče doručka važi i za ostale obroke. Svaki put kad dozvolite sebi da izgladnite, budite sigurni da ćete se pre ili kasnije prejesti. Dakle, od preskakanja obroka nema koristi.

Stavljaju sebe na prvo mesto. Osobe koje su mršave daju prioritet onome što im je neophodno da se osećaju dobro: da svakodnevno vežbaju, hrane se ispravno, idu na jogu ili meditiraju i slično. Tek potom dolazi posao, vreme koje posvetimo svojim dragim i rodbini, prijateljima, društvenim obavezama. Ne treba da se osećate krivim ako povremeno propustite neko porodično okupljanje ili zabavu ili druženje sa prijateljima ili kolegama zato što vam je to vreme bilo potrebno za sebe same. Ne zaboravite da od vas zavisi da li ćete ili ne preskočiti vežbanje, jogu i sl. i šta ćete jesti - pa jednostavno odvojite onoliko vremena koliko vam je neophodno za lične potrebe.

 


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži