Da vam dan bude lepši

Pozdrav Suncu je serija povezanih joga asana koja predstavlja jednu kompletnu vežbu koja višestruko blagotvorno deluje na naš organizam. Pomoću nje ostvarujemo duboku masažu unutrašnjih organa. Aktivira probavu i uklanja konstipaciju. Poboljšava rad srca i krvotoka, provetrava pluća. Pomaže da se reguliše visok krvni pritisak, lupanje srca, a poboljšava i cirkulaciju. Podmazuje zglobove, pa je korisna kao prevencija od reumatskih tegoba. Ona, takođe, jača imunitet i otpornost na prehlade i druge bolesti.

 

Ovu vežbu zaista može da izvede svako, sasvim je jednostavna. Ako njome započnete dan, bićete vedriji, elastičniji i imaćete više energije. Evo kako se radi:

1. Stanite uspravno, skupljenih stopala i dlanova sklopljenih ispred grudi. Zatim duboko udahnite.


2. Zadržavajući dah, podignite ruke prema nebu i lagano savijte leđa unazad.

3. Polagano savijajući telo u kukovima, nagnite se napred. Spustite ruke i položite dlanove na tlo sa strane stopala

4. Bez udisanja, levom nogom zakoračite unazad, dodirujući kolenom podlogu.Podignite dlanove od tla i laganim pomicanjem ispruženih ruku, pored tela, unazad ispravite gornji deo tela i izravnajte kičmu.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Priključite unazad desnu nogu levoj, podignuvši zadnjicu tako da sa stopalima i dlanovima čini trougao, noge neka budu razdvojene u širini kukova, kolena ispružena, a pete se udobno istežu i spuštaju na pod.

 

6. Spustimo kukove na tlo, noge su ispružene i istovremeno izvijemo gornji deo tela unazad, glavu zabacimo što više. Pogled je prema nebu.

7. Zadržavajući dah, oslonimo se na nožne prste i kolena, te povlačeći kukove unazad dovedemo trup u paralelan položaj s tlom, a natkolenice i ruke su okomite u odnosu na tlo. Savivši bradu prema Adamovoj jabučici istegnemo kičmu.

 

 

 

 

8. Spustite glavu i grudi na tlo tako da nožni prsti oba stopala, oba kolena, oba dlana, grudi i čelo (svih osam udova) dodiruju tlo dok su bedra, bokovi i trbuh iznad tla.

 

9. Opustimo donji deo tela, ispružimo noge i gornji deo stopala položimo na tlo, a izvijemo gornji deo tela i zabacimo glavu unazad, sve dok nam ruke ne budu sasvim ispružene

 

 

 

 

 

10. Oslonite nožne prste na pod i izdišući ponovo napravite trougao.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Bez udisanja zakoračite desnom nogom napred tako da stopalo stavite između dlanova a levo koleno spustite na tlo. Dignite dlanove od tla, ispružite ruke malo unazad, istežući i uspravljajući kičmu.

 

 

 

 

12. Privucite levu nogu između dlanova do desne (stopala su sastavljena) i nagnite se napred sve dok dlanovima ne dotaknete pod.

13. Polagano se uspravite, ruke su ispružene uz telo i duboko udahnite, zadržite dah i nastavite podizati ispružene ruke iznad glave, protežući kičmu i blago izvijajući leđa i glavu unatrag.


  14. Izdišući polako, spustite ruke i sklopite dlanove ispred grudi.

 

 

 

 

Vežbu demonstrira:
Instruktor joge Maja Popov

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Voćno leto... "Voćno leto na Dunavu" je druženje koje se odvija od 6. do 10. avgusta.2014. u Novom Sadu, a aktivnosti su: fitnes, joga, radionice, predavanja, voćni izleti, druženja, pešačenje po Fruškoj gori... ...
Porodični praznični stres... Tokom praznika, ljudi često upoređuju sebe i porodicu sa idealnom slikom o savršenoj porodici i prazniku koju serviraju filmovi, reklame itd. a istina je da je mnogima porodično okupljanje izvo...
Između prošlosti i budućnosti... Postoji jedna stvar koju ništa ne može da promeni, šta god radili, a reč je o – prošlosti. Šta je bilo (kako god da je bilo) - bilo je i prošlo. Mnoge osob...
Kupus – spas za zimu... Često i nismo svesni koliko korisnih svojstava imaju neke biljke koje su deo naše svakodnevne ishrane. Ovaj članak predstavlja podsetnik o hranljivim i lekovitim svojstvima kupusa, na koja smo pomalo ...
Meditacija na recept... Duhovna, ali i zdravstvena korist od meditacije, koju nauka sve više potvrđuje, postaje vrednost za sve više ljudi na Zapadu i u celom svetu uopšte. U preko 1500 različitih studij...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 129

Srodni članci (po ključnim rečima)

Voćno leto

Detaljnije »