Zdrava Hrana

Pozdrav Suncu je serija povezanih joga asana koja predstavlja jednu kompletnu vežbu koja višestruko blagotvorno deluje na naš organizam. Pomoću nje ostvarujemo duboku masažu unutrašnjih organa. Aktivira probavu i uklanja konstipaciju. Poboljšava rad srca i krvotoka, provetrava pluća. Pomaže da se reguliše visok krvni pritisak, lupanje srca, a poboljšava i cirkulaciju. Podmazuje zglobove, pa je korisna kao prevencija od reumatskih tegoba. Ona, takođe, jača imunitet i otpornost na prehlade i druge bolesti.

Ovu vežbu zaista može da izvede svako, sasvim je jednostavna. Ako njome započnete dan, bićete vedriji, elastičniji i imaćete više energije. Evo kako se radi:

1. Stanite uspravno, skupljenih stopala i dlanova sklopljenih ispred grudi. Zatim duboko udahnite.

2. Zadržavajući dah, podignite ruke prema nebu i lagano savijte leđa unazad.

3. Polagano savijajući telo u kukovima, nagnite se napred. Spustite ruke i položite dlanove na tlo sa strane stopala

4. Bez udisanja, levom nogom zakoračite unazad, dodirujući kolenom podlogu.Podignite dlanove od tla i laganim pomicanjem ispruženih ruku, pored tela, unazad ispravite gornji deo tela i izravnajte kičmu.

5. Priključite unazad desnu nogu levoj, podignuvši zadnjicu tako da sa stopalima i dlanovima čini trougao, noge neka budu razdvojene u širini kukova, kolena ispružena, a pete se udobno istežu i spuštaju na pod.

6. Spustimo kukove na tlo, noge su ispružene i istovremeno izvijemo gornji deo tela unazad, glavu zabacimo što više. Pogled je prema nebu.

7. Zadržavajući dah, oslonimo se na nožne prste i kolena, te povlačeći kukove unazad dovedemo trup u paralelan položaj s tlom, a natkolenice i ruke su okomite u odnosu na tlo. Savivši bradu prema Adamovoj jabučici istegnemo kičmu.

8. Spustite glavu i grudi na tlo tako da nožni prsti oba stopala, oba kolena, oba dlana, grudi i čelo (svih osam udova) dodiruju tlo dok su bedra, bokovi i trbuh iznad tla.

9. Opustimo donji deo tela, ispružimo noge i gornji deo stopala položimo na tlo, a izvijemo gornji deo tela i zabacimo glavu unazad, sve dok nam ruke ne budu sasvim ispružene

10. Oslonite nožne prste na pod i izdišući ponovo napravite trougao.

11. Bez udisanja zakoračite desnom nogom napred tako da stopalo stavite između dlanova a levo koleno spustite na tlo. Dignite dlanove od tla, ispružite ruke malo unazad, istežući i uspravljajući kičmu.

12. Privucite levu nogu između dlanova do desne (stopala su sastavljena) i nagnite se napred sve dok dlanovima ne dotaknete pod.

13. Polagano se uspravite, ruke su ispružene uz telo i duboko udahnite, zadržite dah i nastavite podizati ispružene ruke iznad glave, protežući kičmu i blago izvijajući leđa i glavu unatrag.

  14. Izdišući polako, spustite ruke i sklopite dlanove ispred grudi.

Vežbu demonstrira:
Instruktor joge Maja Popov

www.zdravzivot.com