Joga da ublažite stres

Svima nam je dobro poznato da je stres opasnost koja ugrožava savremenog čoveka. Svrha joge je postizanje mira, spokoja i harmonije. Pripremili smo vam nekoliko laganih asana, iz širokog spektra postojećih, koje se mogu upražnjavati kod kuće po potrebi.

Statistika pokazuje da 80 posto svih bolesti nastaje usled stresa. Stres narušava ravnotežu tela i uma, izaziva grčenje mišića i prouzrokuje brzo i plitko disanje. Pod stresom, smanjuje se nivo kiseonika u krvi, što izgladnjuje ćelije. Konstantan stres nas dovodi u stanje neprekidne uznemirenosti koja crpi energiju. Činjenica je da je danas čovek gotovo konstantno po stresom. U takvom ambijentu,  joga nam se tiho nudi kao odličan metod za redukovanje stresa.

Ne postoji neka određena asana koja redukuje stres. Svrha joge je postizanje mira, spokoja i harmonije. Napetost popušta aktivnim vežbanjem -  kroz uvežbavanje asana i vežbi disanja i pasivnim -  pomoću tehnika joga nidre, ili pomoću meditacije.
Pripremili smo vam nekoliko laganih asana, iz širokog spektra postojećih, koje se mogu upražnjavati kod kuće po potrebi.


Balasana – stav deteta
Sanskritska reč “bala” znači dete. Ovo je stav u kome se većina nas prvi put nađe još u materici. Vlo je umirujući. Pomaže protiv umora, nervoze i depresije. Poboljšava cirkulaciju u glavi. U ovom se položaju snažno opruža (isteže) kičmeni stub i produbljuje se grudno disanje.
NAPOMENA: Osobe koje imaju vrtoglavicu, izrazito visok krvni ili očni pritisak ne treba da rade ovu asanu.
Kleknite, sa ispravljenim gornjim delom tela. Ruke su opuštene sa strane, dlanovi okrenuti ka bokovima. Postavite se na šake i kolena. Razdvojite kolena u širinu kukova, a šake postavite ispod ramena. Izdišući, sedate na pete. Spustite grudi i stomak da legnu na butane, a čelo spustite na pod. Ako čelo ne može da dohvati pod, stavite pesnicu na pesnicu, pa prislonite glavu na gornju pesnicu. U slučaju da sedalni mišići ne naležu na pete, stavite prostirku ili ćebe na pete, pa na nju spustite sedalne mišiće. Ako glava nije na šakama, ispružite ruke ispred tela i opustite se. Posebno pažnjom pređite preko vrata, ramena i leđa. Povremeno protegnite cela leđa.
Sledeća varijanta je da rukama obgrlite telo i šakama dohvatite stopala. Ova varijanta daje osećaj da smo se potpuno uvukli u sebe i budi prijatnu emociju sigurnosti. Regeneriše energiju vrlo brzo.
Još jedna mogućnost je da prebacite ruke na leđa i jednom šakom uhvatite zglob druge.
Glava može da ostane oslonjena čelom sve vreme, u svim varijantama, ili je možete okretati na jedan ili drugi obraz i tom prilikom blago istezati vratnu regiju.
Kada odaberete varijantu koja vam odgovara, zatvorite oči i dišite bez napinjanja. Ako vam je ugodno, možete da prelazite iz varijante u varijantu.
Da izađete iz asane, ispružite ruke ispred tela, zategnite trbušne mišiće i uz udah, podignite se pokretom koji počinje iz kukova. Izvucite se, iz kukova visoko gore, ispravite leđa, istegnite ruke ka plafonu. Uz izdah, spustite ruke na butane. Ostanite da sedite na stopalima tokom nekoliko dubokih udaha i izdaha.


Makarasana – polozaj krokodila
Ovu vrlo jednostavnu asanu možete praktikovati za vreme podnevnog odmora, ili kada se umorni vratite s posla, kako bi se telo za kratko vreme revitalizovalo i opustilo, a kičmeni stub blago istegao posle dugog kancelarijskog sedenja ili napornog stajanja. Vrlo je korisna za ljude koji pate od iskakanja diskusa kičme, kao i za probleme sa astmom.
Lezite ravno na stomak. Stavite šake ispod ramena i podignite glavu i gornji deo grudi oslanjajući se na laktove. Prebacite težinu tela na leđne mišiće i laktove i oslonite glavu na dlanove. Kukovi i abdomen leže na podu. Opustite celo telo i zatvorite oči. Dišite prirodno i lagano. Ostanite u ovom položaju sto je moguće duže.


Macja kridasana – opuštanje u tigar položaju
Pored toga što odlično opušta telo i um i produbljuje disanje, ovaj položaj topi salo nagomilano oko struka. Stimuliše rad i istezanje creva. Oslobađa od bolova išijasa opustanjem nerava u nogama.
Lezite na stomak sa dlanovima ispod brade. Desni dlan leži preko levog. Spustite desni obraz na desni dlan. Usmerite desni lakat nazad, iza glave, i malo gore, onoliko koliko prija leđima da se istegnu. Ako je napetost velika i neprijatna, desnu ruku možete poloziti na tlo iza tela. Istovremeno levi lakat spustite naniže sa prednje strane tela. Dok desna noga leži opružena na podu, levo koleno povucite kao da njime hoćete da dohvatite levi lakat. U krajnjem slučaju, levi lakat i koleno se dodiruju. Nakon nekog vremena promenite stranu tako da sada desni lakat i desno koleno teže da se dodirnu, a glava je oslonjena na levu nadlanicu.
Disanje je spontano i opušteno. Dok se opuštamo prateći spontani tok disanja, možemo u ovom polozaju lagano ući u san.


Šavasana – položaj mrtvaca
Najpoznatija od svih asana za opuštanje i naizgled najjednostavnija je šavasana. Ova asana je najjednostavnija jer ne morate koristiti nijedan deo tela, ali i najteža, jer od vas zahteva da potpuno umirite svoje telo, što nije nimalo lako. Ovo je asana nadmoći uma nad telom.
Lezite ravno na leđa sa rukama pored tela u liniji tela, sa dlanovima okrenutim na gore ili ka telu. Dozvolite da se noge blago rastave do ugodnog položaja i zatvorite oči.
Opustite celo telo. Mozete da zamislite neku opuštajuću sliku sebe u prijatnom ambijentu  kako biste još bolje opustili telo. Nekoliko puta udahnite duboko i polako izdahnite. Neka vam dah postane ritmičan i prirodan. Postanite svesni svakog svog udaha i izdaha. Počnite da brojite udisaje i izdisaje: 1  - udah, 1 - izdah, 2 - udah, 2 - izdah… Ako um počne da luta, vratite ga na brojanje. Ako možete da zadržite um na dahu nekoliko minuta, i pored toga što misli teku, um i telo će utonuti u još dublju relaksaciju. U slučaju da um odluta, da uđete u mentalni unutrašnji monolog i zaboravite na brojanje, nije važno. Samo postanite svesni šta se dešava i vratite se na početak brojanja. Radite ovu asanu onoliko dugo koliko vam prija, a da to ne pređe u nesvesno sanjarenje.


Ana Stevanović
Sertifikovani joga instruktor
Evropske joga alijanse
Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli., 062-301-136

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobro hodati bos... Na našim stopalima i dlanovima postoje tačke povezane sa svim vitalnim organima u telu. Stimulisanjem tih tačaka masiramo unutrašnje organe i poboljšavamo protok vitalne energije kroz njih. Tako posta...
Zašto sam postao vegan... Dragan Stojanović radi kao pomoćnik menadžera poznatog vegetarijanskog restorana u San Francisku. Posle šesnaest godina vegetarijanstva, odlučio je da postane vegan i doživeo izuzetno pozitivne promen...
Šta jesti kada ste u stresu... Stres i reakcija na stres su uslovljeni najviše mentalnim stavom svakog pojedinca. Ipak, kada smo ionako u stresu, nije dobro da nam još i nivoi šećera u krvi osciluju gore-dole, ...
Preporuka ajurvede za letnju ishranu... Koja je hrana najbolja za leto? Možemo li da učinimo nešto da se leti osećamo bolje i lakše podnosimo vrućine? Ajurveda daje savet o letnjoj ishrani i objašnjava šta se događa s našim telom tokom ovog...
Pranje suđa smanjuje stres?... Da, ako se obavlja sa svesnom pažnjom i punom koncentracijom na sadašnji trenutak, utvrdili su istraživači Državnog univerziteta Florida. Ovo istraživanje ukazuje da kućni poslovi, kao &scar...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobro hodati bos

Detaljnije »