Mala škola meditacije (1)

Meditacija nije komplikovana egzotična veština, već sasvim jednostavan i prirodan metod da iznesemo na površinu unutrašnje blago koje svi imamo - mir, svetlost, radost, ljubav i entuzijazam.

Ako bi trebalo da u nekoliko reči definišemo meditaciju, moglo bi se reći da je meditacija proces umirivanja misli i osećanja, kako bismo uspostavili kontakt sa dubljim slojevima svoga bića. Tehnike meditacije, koje su nekad bile dobro čuvana tajna, danas su široko dostupne i možete ih naći u časopisima, knjigama, čak i na internetu. U ovom feljtonu moći ćete da se upoznate sa nekoliko jednostavnih metoda koje može da primeni svako.
Ako bi trebalo da u nekoliko reči definišemo meditaciju, moglo bi se reći da je meditacija proces umirivanja misli i osećanja, kako bismo uspostavili kontakt sa dubljim slojevima svoga bića.
Naše psihičko, ili unutrašnje biće, može se uporediti sa jezerom na čijem se dnu nalazi skupoceni dragulj. Pošto je površina jezera stalno uzburkana, mi ne možemo da vidimo, pa zato i ne znamo, šta se nalazi na njegovom dnu. Zato i ne koristimo svoje unutrašnje blago. Međutim, kada se površina vode potpuno umiri, posmatrač može da jasno vidi i najmanji kamenčić na dnu. Slično tome, naše misli i osećanja su kao talasi na površini jezera našeg unutrašnjeg bića, koji nam ne dopuštaju da zavirimo duboko unutra. Kada ih umirimo, mi dolazimo u kontakt sa dubljim slojevima svoga bića.
 

Promena fokusa pažnje
Prvi uslov da uopšte shvatimo kakvo blago krijemo u sebi jeste da na kratak period (makar i nekoliko minuta) uspemo da umirimo svoje misli.
Ako pokušamo da umirimo svoje misli pomoću uma, videćemo da je to komplikovano i teško, kao kad bismo pokušali da trajno ispravimo pseći rep: dok ga držimo, on je prav, čim ga pustimo, ponovo se uvije. Tako je i sa umom. Čim nam koncentracija popusti makar i na trenutak, misli nam odlutaju ko zna gde. Ali, ako fokus svoje svesti prebacimo iz uma u srce, to će gotovo automatski umiriti mentalnu aktivnost. S obzirom da smo tokom procesa obrazovanja svi naučeni da koristimo isključivo um, većini ljudi je veoma teško da iskorači iz tog šablona; međutim, teško ne znači i nemoguće. Ako redovno i uporno vežbamo svakog dana, to će nesumnjivo doneti rezultat, kod nekog pre, kod nekog kasnije.
 

Bez očekivanja
Šta možemo da očekujemo da ćemo dobiti od meditacije? Ako budemo očekivali i priželjkivali nešto određeno, može se desiti da ne dobijemo ništa. Možda smo slušali i čitali razne stvari o meditaciji, pa smo unapred stvorili predstave kako će ona da izgleda i šta možemo da očekujemo od nje. U stvarnosti nije tako, jer je meditacija potpuno individualan proces za svakog pojedinca, baš kao što nema dva identična otiska prsta. Naša sopstvena očekivanja mogu da blokiraju proces otkrivanja našeg unutrašnjeg bića. Zato je najbolje da za početak ništa ne očekujemo. Jednostavno, rešimo da isprobamo kako to izgleda kada se umire misli, kako izgleda kada se koncentrišemo na dah, kao u narednoj vežbi, pa ćemo i sami videti šta se zaista dešava.


Praktična vežba: praćenje daha
Ako ste radoznali da se oprobate u meditaciji i ako biste želeli da počnete da vežbate, evo jedne sasvim jednostavne ali efikasne vežbe.
Sedite na stolicu tako da vam je kičma prava, oba stopala su na podu, ruke možete da dlanovima položite na kolena. Zatvorite oči i udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta, sa izdahom izbacite iz sebe nervozu i napetost.
Zatim nastavite da dišete normalno, ali nastojte da budete svesni daha. Mi dišemo stalno, ali nismo svesni svog daha. Sada nam je cilj da svesno propratimo svaki svoj udah i izdah. U početku, propratićemo dva, tri, pet udaha, a onda će nam misli odlutati ko zna gde - uhvatićemo sebe da mislimo o jelu, prijataljima, poslu, odmoru. Čim postanemo svesni da su nam misli odlutale, svesno vratimo svoju pažnju na disanje. Nakon nekoliko udaha, misli će nam ponovo odlutati, ali čim tog postanemo svesni, opet ćemo vratiti svoju pažnju na dah. To je čitava vežba.
Probajte da ovo vežbate svakog dana, po desetak minuta, najbolje ujutru čim ustanete. Možda ćete uvideti da je veoma teško održati pažnju i da je um kao nestašno dete koje pokušavate da naterate da sedne da uči, ali čim okrenete glavu, ono otrči nekuda. Šta ćete onda uraditi? Jednostavno ga uzmete za ruku i vratite na njegovo mesto, da nastavi sa poslom. Tako moramo da postupamo sa umom. Nema drugog načina i nema prečica. Nemojte verovati onima koji vam obećavaju da sjajne rezultate u meditaciji možete da potignete preko noći. Za početak, probajte da se držite samo ove vežbe, a u sledećem nastavku ići ćemo korak dalje.

(nastavak pogledajte ovde)

više o meditaciji: www.meditacija.org

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija na recept... Duhovna, ali i zdravstvena korist od meditacije, koju nauka sve više potvrđuje, postaje vrednost za sve više ljudi na Zapadu i u celom svetu uopšte. U preko 1500 različitih studija počev od 1930. godi...
Radost donosi zdravlje... Iako većina ljudi ne pridaje dovoljno važnosti uticaju unutrašnjeg, psihičkog stanja na zdravlje, činjenice govore da optimizam, osećaj da imamo smisao u životu i osećaj da smo srećni ili zahvaln...
Šta je bolje: joga ili hodanje?... Da li je za zdravlje vašeg srca bolje sat vremena brzog hoda ili joge? Novo istraživanje otkriva da je i jedan i drugi izbor jednako koristan za zdravlje. Naučnici sa Harvarda, koji su istraživali ...
Lekoviti sok od krompira... Ko još pije sok od krompira, možda ćete pitati? Međutim, poznati (i skupi) Brojsov sok, koji se koristi u medicinskim postovima, sadrži i sok od krompira, upravo zbog njegovih lekovitih svojstava. &#...
Šta je bolje: običan ili grčki jogurt... I grčki i običan jogurt mogu da se uključe u zdravu ishranu. Oba sadrže malo kalorija, obilje kalcijuma i žive korisne bakterijske kulture. Ipak, postoji razlika, a evo u čemu. Grčki jogurt ima vi&...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 88

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija na recept

Detaljnije »