Mala škola meditacije (1)

Meditacija nije komplikovana egzotična veština, već sasvim jednostavan i prirodan metod da iznesemo na površinu unutrašnje blago koje svi imamo - mir, svetlost, radost, ljubav i entuzijazam.

Ako bi trebalo da u nekoliko reči definišemo meditaciju, moglo bi se reći da je meditacija proces umirivanja misli i osećanja, kako bismo uspostavili kontakt sa dubljim slojevima svoga bića. Tehnike meditacije, koje su nekad bile dobro čuvana tajna, danas su široko dostupne i možete ih naći u časopisima, knjigama, čak i na internetu. U ovom feljtonu moći ćete da se upoznate sa nekoliko jednostavnih metoda koje može da primeni svako.
Ako bi trebalo da u nekoliko reči definišemo meditaciju, moglo bi se reći da je meditacija proces umirivanja misli i osećanja, kako bismo uspostavili kontakt sa dubljim slojevima svoga bića.
Naše psihičko, ili unutrašnje biće, može se uporediti sa jezerom na čijem se dnu nalazi skupoceni dragulj. Pošto je površina jezera stalno uzburkana, mi ne možemo da vidimo, pa zato i ne znamo, šta se nalazi na njegovom dnu. Zato i ne koristimo svoje unutrašnje blago. Međutim, kada se površina vode potpuno umiri, posmatrač može da jasno vidi i najmanji kamenčić na dnu. Slično tome, naše misli i osećanja su kao talasi na površini jezera našeg unutrašnjeg bića, koji nam ne dopuštaju da zavirimo duboko unutra. Kada ih umirimo, mi dolazimo u kontakt sa dubljim slojevima svoga bića.
 

Promena fokusa pažnje
Prvi uslov da uopšte shvatimo kakvo blago krijemo u sebi jeste da na kratak period (makar i nekoliko minuta) uspemo da umirimo svoje misli.
Ako pokušamo da umirimo svoje misli pomoću uma, videćemo da je to komplikovano i teško, kao kad bismo pokušali da trajno ispravimo pseći rep: dok ga držimo, on je prav, čim ga pustimo, ponovo se uvije. Tako je i sa umom. Čim nam koncentracija popusti makar i na trenutak, misli nam odlutaju ko zna gde. Ali, ako fokus svoje svesti prebacimo iz uma u srce, to će gotovo automatski umiriti mentalnu aktivnost. S obzirom da smo tokom procesa obrazovanja svi naučeni da koristimo isključivo um, većini ljudi je veoma teško da iskorači iz tog šablona; međutim, teško ne znači i nemoguće. Ako redovno i uporno vežbamo svakog dana, to će nesumnjivo doneti rezultat, kod nekog pre, kod nekog kasnije.
 

Bez očekivanja
Šta možemo da očekujemo da ćemo dobiti od meditacije? Ako budemo očekivali i priželjkivali nešto određeno, može se desiti da ne dobijemo ništa. Možda smo slušali i čitali razne stvari o meditaciji, pa smo unapred stvorili predstave kako će ona da izgleda i šta možemo da očekujemo od nje. U stvarnosti nije tako, jer je meditacija potpuno individualan proces za svakog pojedinca, baš kao što nema dva identična otiska prsta. Naša sopstvena očekivanja mogu da blokiraju proces otkrivanja našeg unutrašnjeg bića. Zato je najbolje da za početak ništa ne očekujemo. Jednostavno, rešimo da isprobamo kako to izgleda kada se umire misli, kako izgleda kada se koncentrišemo na dah, kao u narednoj vežbi, pa ćemo i sami videti šta se zaista dešava.


Praktična vežba: praćenje daha
Ako ste radoznali da se oprobate u meditaciji i ako biste želeli da počnete da vežbate, evo jedne sasvim jednostavne ali efikasne vežbe.
Sedite na stolicu tako da vam je kičma prava, oba stopala su na podu, ruke možete da dlanovima položite na kolena. Zatvorite oči i udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta, sa izdahom izbacite iz sebe nervozu i napetost.
Zatim nastavite da dišete normalno, ali nastojte da budete svesni daha. Mi dišemo stalno, ali nismo svesni svog daha. Sada nam je cilj da svesno propratimo svaki svoj udah i izdah. U početku, propratićemo dva, tri, pet udaha, a onda će nam misli odlutati ko zna gde - uhvatićemo sebe da mislimo o jelu, prijataljima, poslu, odmoru. Čim postanemo svesni da su nam misli odlutale, svesno vratimo svoju pažnju na disanje. Nakon nekoliko udaha, misli će nam ponovo odlutati, ali čim tog postanemo svesni, opet ćemo vratiti svoju pažnju na dah. To je čitava vežba.
Probajte da ovo vežbate svakog dana, po desetak minuta, najbolje ujutru čim ustanete. Možda ćete uvideti da je veoma teško održati pažnju i da je um kao nestašno dete koje pokušavate da naterate da sedne da uči, ali čim okrenete glavu, ono otrči nekuda. Šta ćete onda uraditi? Jednostavno ga uzmete za ruku i vratite na njegovo mesto, da nastavi sa poslom. Tako moramo da postupamo sa umom. Nema drugog načina i nema prečica. Nemojte verovati onima koji vam obećavaju da sjajne rezultate u meditaciji možete da potignete preko noći. Za početak, probajte da se držite samo ove vežbe, a u sledećem nastavku ići ćemo korak dalje.

(nastavak pogledajte ovde)

više o meditaciji: www.meditacija.org

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravije je ustati ranije... Ljudi su genetski predisponirani na dva načina – da budu aktivni kasno noću, tzv. “ljudi sove”, i da ustaju rano, tzv “ljudi ševe”. Nedavno proučavanje utvrdilo je da je rano ustajanje ipak bolje – je...
Kupina... Ovo sočno, zdravo bobičavo voće prava je riznica vitamina, minerala, antioksidanasa i biljnih vlakana, suštinski važnih za dobro zdravlje. Izuzetno je niskokalorična, 100 grama ima samo 43 Kcal, al...
Zdravo je imati ljubimca... Osobe koje imaju kućne ljubimce su – zdravije! Ljubimci snižavaju nivo stresa i rizik od depresije, poboljšavaju kondiciju, pomažu respiratornim organima... Snižavaju rizik od depresije Starije os...
Emocije stvaramo sami... Mnogima je teško da prihvate da je naša realnost odraz onog što je u nama na različitim nivoima našeg bića. Lakše je kriviti druge i sebe predstavljati žrtvom. Tek k...
Bolje raspoloženje – zdravija hrana... Izgleda da je pravilo da kada smo loše raspoloženi pre biramo nezdravu hranu; i obrnuto, kada smo dobre volje, naš izbor hrane biće bolji. Zašto je tako i kako možemo da iskoristimo ovo saznanje? I...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 85

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravije je ustati ranije

Detaljnije »