Zdrava Hrana

Ako ste redovno praktikovali jednostavnu vežbu praćenja daha iz prethodnog nastavka, možda ste videli koliko je zapravo teško umiriti misli i koliko brzo um odluta, ma koliko da se trudimo da ga kontrolišemo. Ipak, polako ali sigurno, možemo poboljšati koncentraciju i steći unutrašnji spokoj.

Suština uspeha u umirivanju uma i postizanju unutrašnje ravnoteže i spokoja je redovna praksa. Ako vežbate deset do dvadeset minuta svakog dana, u utvrđeno vreme, postepeno će vaša sposobnost da održite misli usmerene u pravcu u kome želite rasti, a uporedo sa time, rašće i osećaj unutrašnje stabilnosti i spokoja. Ali, ukoliko meditirate jednom u četiri ili pet dana, ili, kako neki praktikanti kažu „samo kada ste inspirisani“, gotovo je sigurno da efekta od vežbanja neće biti. Naš unutrašnji mir je u ovom trenutku kao nežna biljčica, kojoj je potrebno vreme da poraste i postane snažno i veliko drvo. Ako zalivate biljku svakog dana, polako ali sigurno ona će rasti i posle nekoliko godina postati moćno drvo. Ali, ako je zalivate na četiri ili pet dana, ili „samo kada ste inspirisani“, lako se može desiti da uvene.

Životno dostignuće
Kad neko počne da se redovno bavi praksom meditacije, možda u početku neće ni primetiti svoj unutrašnji rast; ali kada se posle niza godina redovne prakse osvrne unazad i uporedi koliko sada ima spokoja i koliko drugačije gleda na stvari, videće jasno da mu je praksa donela veoma opipljiv rezultat. Možda vas je izraz „niz godina“ već u startu obeshrabrio. Ali, budimo iskreni. Da bismo stekli fakultetsku diplomu, pod uslovom da i osnovnu i srednju školu završimo na vreme, potrebno je 16 godina redovnog učenja, rada i truda. Pa kako onda možemo očekivati da unutrašnji mir, koji je neuporedivo bogatstvo, postignemo posle nekoliko nedelja ili meseci vežbanja? Nažalost, upravo je to ono što se događa sa mnogima koji počnu da se bave meditacijom. Oni vežbaju dve nedelje, dva meseca, ili čak i šest meseci, pa ako posle tog vremena ne postignu neki spektakularni rezultat, oni kažu da ne vredi. To je besmisleno. Proces unutrašnjeg rasta, postizanje spokoja, postojanog osećaja radosti, osećaja smisla života i sreće je ogromno životno dostignuće. To ne možemo ostvariti za nekoliko meseci, ni na kakvom „ubrzanom kursu“.

Vežbajte redovno, u utvrđeno vreme
Da bi vaša praksa meditacije dala dobre rezultate, potrebno je da odredite utvrđeno vreme kada ćete vežbati, da odredite koliko ćete vežbati i da to činite svakog dana. Najbolje vreme za vežbanje je ujutru, čim se probudite, pre nego što uđete u buku i metež života. Ako započnete svaki dan tako što ćete osetiti unutrašnji mir, ma koliko kratko da to traje, taj mir će prožeti čitav vaš dan. U trenucima kada vam je najpotrebniji, izbiće na površinu duboko iz vašeg unutrašnjeg bića i omogućiti vam da postupate spokojno, hladne glave, ali sa dobrotom srca, jer je to jedan bitan kvalitet koji meditacija iznosi na površinu. Konkretno, ako obično ustajete, recimo, u sedam, ustanite u dvadeset do sedam, umijte se i do 7 vežbajte ili vežbu iz prošlog broja, ili ovu koju ćemo sada objasniti. Posle toga nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima.

Praktična vežba: koncentracija na plamen
Ovo je veoma stara vežba, stara hiljadama godina. Nekada, kad nije bilo televizije, ljudi su se okupljali oko ognjišta, pričali priče, ili samo sedeli i gledali u plamen. Savremena istraživanja pokazala su da samo gledanje u plamen proizvodi alfa-talase u mozgu, deluje umirujuće. Upalite sveću, postavite je na sto, i sedite tako da vam je plamen otprilike u visini očiju, na 30 santimetara od lica. Zatvorite oči i nekoliko minuta samo pratite dah, kao što smo radili u vežbi iz prethodnog broja. Pošto ste u određenoj meri umirili dah, misli i osećanja, otvorite oči i fiksirajte pogledom plamen. Usmerite svoj pogled na najsjajnije mesto u plamenu, ono izgleda kao tačkica veoma jake svetlosti. Pokušajte da nekoliko minuta budete svesni samo te tačke, kao da za vas ne postoji ništa drugo na svetu. Ako vam misli odlutaju, ako uhvatite sebe da mislite na nešto drugo, kao u prethodnoj vežbi, jednostavno vratite svoje misli na plamen. Nakon što ste nekoliko minuta posmatrali plamen (čija vam se slika urezala u vidno polje) zatvorite oči i zamislite kako isti takav plamen svetli u vašem srcu. Nakon što ste neko vreme uspeli da zadržite sliku plamena, ili da jasno osetite kako plamen svetli u vašem srcu, zamislite kako sa svakim vašim udahom taj plamen u srcu postaje sve svetliji. Potom zamislite kako se sa svakim izdahom svetlost širi. Postepeno se šireći, majušna svetlost iz srca počinje da ispunjava ceo grudni koš; potom zamislite kako se ta svetlost širi na ramena i ruke; zatim, zamislite kako svetlost ispunjava ceo kičmeni stub; zatim osetite kako se svetlost penje uz vrat i ulazi u glavu, počinje da sija sa vašeg lica. Potom dopustite da svetlost iz srca uđe u svet vaših misli; kad pustite da svetlost iz srca uđe u vaš um, ona će opustiti stalnu tenziju koja postoji u umu i odagnati iz njega sumorne, mračne i opterećujuće misli. Ostanite u toj svetlosti dok vam je ugodno, a potom udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta, otvorite oči i završite vežbu.

(Nastaviće se)

Preuzeto iz časopisa „Zdrav život“