Meditacija ublažava strepnju

meditankAnksioznost (uznemirenost, strepnja) nije tako retka pojava. Više ljudi ima problema sa tim nego što je spremno da prizna. Nova istraživanja pokazuju da meditacija može da ublaži to stanje, i to bez lekova...

Istraživači Medicinskog cetntra Univerziteta Džordžtaun nedavno su objavili istraživanje o efektima meditacije u ublažavanju anksioznosti. Naime, istraživanjem je utvrđeno da osam nedelja praktikovanja meditacije može da donese značajne dobrobiti ljudima koji pate od anksioznosti.
Za eksperiment je odabrana grupa od 89 ispitanika koji su patili od opšteg anksioznog poremećaja. Podeljeni su u dve grupe.
Jedna grupa je 8 nedelja vežbala majndfulnes (mindfulness) meditaciju, a potom je traženo njihovo mišljenje o tome da li im je taj trening pomogao da se opuste.
Druga grupa je tokom istog perioda učestvovala u kursu kontrole stresa, koji se više usredsređivao na navike kao što su ishrana, spavanje i opšte zdravstveno korisne navike. Na kraju je i od njih traženo mišljenje koliko im je to pomoglo.
Osim subjektivnog mišljenja, ispitanici su pre istraživanja, a i na završetku, prošli i Trajerov test socijalnog stresa. Taj test se obično koristi da indukuje stres kod ispitanika. Radi se tako što se od učesnika zatraži da održe govor pred velikom grupom ljudi bez prethodne najave - što je za većinu ljudi iskustvo koje izuzetno provocira anksioznost (nervozu i strepnju)
Istraživači su utvrdili da je grupa koja je praktikovala majndfulnes meditaciju imala znatno smanjenje stresa nakon obuke. Nivo hormona povezanih sa stresom i ćelijski proteini koji signalizuju stres su dramatično opali kada su držali govor po završetku treninga. Nasuprot ovome, grupa koja je praktikovala tehnike kontrole stresa izgledala je više u stresu kad su držali govor drugi put, nakon treninga.
"Trening majndfulnes meditacije je relativno jeftin i relativno neutralan pristup, a naše istraživanje je pokazalo da on može da poveća otpornost na stres", prokomentarisala je vođa istraživanja, prof dr Elizabet Hodž. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Psychiatry Research.
Svakako, ovo nije prvo istraživanje koje ukazuje da je meditacija efikasna u tretmanu anksioznosti. Istraživači Univerziteta Boston su 2010. pregledali 39 raznih proučavanja obavljenih na 1000 ispitanika i utvrdilo da je trening zasnovan na meditaciji bio efikasan ne samo u tretmanu anksioznosti, nego i drugih problema, kao što je depresija.  Istraživanje Univerzitata Harvard iz 2009. je došlo do sličnih zaključaka o efektima meditacije. Njihovo istraživanje, međutim, nije se bavilo osobama koje pate od anksioznosti, nego je samo utvrdilo da je kod ispitanika bez bilo kakvih poremećaja nakon osam nedelja treninga meditacije zapažena smanjena aktivnost onih delova mozga koji podstiču stres.

Napomena
U akademskim proučavanjima se obično govori o tzv. "majndfulnes (mindfulness) meditaciji" koja predstavlja modifikovani oblik budističke meditacije svesne pažnje, donekle prilagođen zapadnom mentalitetu. Najjednostavniji, elementarni oblik meditacije je svesno praćenje sopstvenog daha tokom 10-15 minuta, bez skretanja pažnje. Ako vas interesuje kako praktično vežbati meditaciju, imate nekoliko članaka o tome na našem sajtu - opširnije možete pogledati ovde.

 

Izvori
www.studyfinds.org
www.adda.org
www.ncb.nlm.nih.gov

Srodni članci (po ključnim rečima)

Povrće štiti zglobove... Zeleno lisnato povrće nije samo odličan izvor vitamina, minerala i antioksidanata, već jedna njegova komponenta, poznata kao sulforafan, ima osobinu da inhibira destruktivne enzime koji izazivaju artr...
Biljna vlakna i autoimune bolesti... Već je utvrđena činjenica da biljna vlakna koriste opštem zdravlju na razne načine. Novo što su naučnici otkrili je da ishrana bogata vlaknima može da ublaži upalne bolesti zglobova i do...
Vitamin C i pritisak... Povećane doze vitamina C (askorbinske kiseline) na duži rok mogu da pomognu sniženju krvnog pritiska kod odraslih.   Naučnici veruju da vitamin C pomaže održavanju odgovarajućeg nivoa azot-ok...
Šta se dešava kad čitate... Pred ovogodišnji Sajam knjiga u Beogradu nije loše podsetiti se da čitanje značajno doprinosi i fizičkom i psihičkom zdravlju. Psiholozi kažu da čitanje može da ublaži stres i blagotvorn...
Zašto je dobar inositol... Prirodna supstanca inositol je detaljno istražena u poslednje vreme i utvrđeno je da je kod osoba koje pate od anksioznosti, kompulzivnog poremećaja i depresije nivo inositola u mozgu niži i da suplem...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 133

Srodni članci (po ključnim rečima)

Povrće štiti zglobove

Detaljnije »