Zdravlje počinje opuštanjem

Kada smo prenapeti, ne dišemo pravilno, ne razmišljamo pravilno i ne postupamo pravilno. Dugotrajna napetost narušava najpre psihičko, a potom i fizičko zdravlje. Jedan efikasan, a svima dostupan metod opuštanja predstavlja meditacija. (piše: dr Ivana Ćirić)

Ako ste nekad obratili pažnju kako dišete kada ste u stresu ili kada se uplašite, možda ste primetili da vam disanje postaje veoma plitko, dah se gotovo prekida, ponekad ne možete ni da razgovetno govorite. Uopšte, kada je čovek napet, on diše površno, samim tim dobija i manje kiseonika, dok usled tenzije, na primer, srce radi brže pa zahteva i više krvi. Na duži rok ovo će naneti štetu organizmu, na ovom ili onom organu. A da i ne govorimo da su naše reakcije, kada smo napeti, često preterane i neprimerene situaciji, iznerviramo se ili razbesnimo zbog nečega što nam kasnije izgleda potpuno besmisleno. Jedini razlog – bili smo nervozni i izgubili smo kontrolu.

Opuštanje se uči
Zato je mudro da naučimo kako da se opustimo. Većini ljudi uopšte nije lako da se spontano opuste, pa im dobro dođu jednostavne vežbe i tehnike koje u tome pomažu.
Meditacija je jedan veoma star, veoma razrađen i u novije vreme dobro proučen metod čije su koristi po zdravlje neosporne. Ona pomaže da se opuste mišići i produbi disanje, što postepeno smiruje i neprekidni protok misli kroz um a samim tim ublažava i mentalnu i psihičku napetost, agresivnost i anksioznost. Kad se apstrahuju sve mistifikacije koje ljudi iz ovog ili onog razloga vezuju za pojam meditacije, može se reći da je to u
suštini sasvim jednostavan metod, kojim zaista može da ovlada svako ako je redovno vežba.


Kako da počnete

Evo jednostavne praktične vežbe. Sedite na stolicu udobno, tako da vam je kičma uspravna, a ruke stavite na kolena. Zatvorite oči i koncentrišite se na svoj dah. Mi dišemo stalno, ali nismo toga svesni. Sada ćemo nastojati da svesno propratimo svaki udah i izdah.
Primetićete da vam tokom ove vežba pažnja često odluta, pa počnete da mislite o ko zna čemu. Čim primetite da vam je pažnja odlutala, vratite svoju koncentraciju na dah. Pokušajte ovo tokom 6-7 minuta.
Sada zamislite da prilikom disanja ne udišete kroz nos ili usta, već da dah ulazi u vas direktno na sredini grudnog koša, na mestu koje biste dodirnuli kada biste naglašeno rekli „Ja“. Dodirnite to mesto a potom zamislite da dišete direktno kroz to mesto.
Nakon 2-3 minuta pokušajte da osetite ili zamislite da sa svakim dahom ulazite sve dublje u svoj unutrašnji prostor, koji je prostran, prazan i tih. Sa svakim dahom kao da zaranjate sve dublje u sebe, dok na kraju ne stignete do mesta gde se osećate potpuno svesno, smireno i spokojno. To je središte vaše unutrašnje svesti. Ostanite tu sve dok vam je ugodno, a kad želite da završite vežbu, udahnite duboko nekoliko puta i otvorite oči.

Dr Ivana Ćirić



 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li vas mrzi da meditirate?... Meditacija donosi brojne koristi zdravlju: ublažava anksioznost i depresiju, poboljšava zdravlje srca i još mnogo toga. Ali, mnogi ljudi ne uživaju u ovim koristima jer su zbog prepreka ...
Fitinska kiselina – korisna ili štetna?... Uglavnom je poznato da fitinska kiselina i njene soli, fitati, ometaju apsorpciju hranljivih materija. Ali, veoma retko možete naći podatak da fitinska kiselina ima veoma povoljno delovanje po zdravlj...
Organic coffee limu on sale... Organic coffee of superior taste, good man, good for the environment! Organic coffee "sheet" is 100% Arabica from Ethiopia in first class. At a discount in our e.shop in August. Previous price: 1199 ...
Da vam hrana bude radost... Među gradskom populacijom danas porodični ručkovi gotovo da su i zaboravljeni. Nije tome razlog samo to što ljudi nemaju vremena i što imaju mnoštvo prilika da jedu “brzu hr...
Javni prevoz čuva planetu?... Ako hoćete da budete ekolog i na delu, ne samo na rečima, istraživači Univerziteta Kalifornija savetuju: umesto svog automobila koristite javni prevoz ili bicikl. Prema sadašnjim procenama n...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 132

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li vas mrzi da meditirate?

Detaljnije »