Zdravlje počinje opuštanjem

Kada smo prenapeti, ne dišemo pravilno, ne razmišljamo pravilno i ne postupamo pravilno. Dugotrajna napetost narušava najpre psihičko, a potom i fizičko zdravlje. Jedan efikasan, a svima dostupan metod opuštanja predstavlja meditacija. (piše: dr Ivana Ćirić)

Ako ste nekad obratili pažnju kako dišete kada ste u stresu ili kada se uplašite, možda ste primetili da vam disanje postaje veoma plitko, dah se gotovo prekida, ponekad ne možete ni da razgovetno govorite. Uopšte, kada je čovek napet, on diše površno, samim tim dobija i manje kiseonika, dok usled tenzije, na primer, srce radi brže pa zahteva i više krvi. Na duži rok ovo će naneti štetu organizmu, na ovom ili onom organu. A da i ne govorimo da su naše reakcije, kada smo napeti, često preterane i neprimerene situaciji, iznerviramo se ili razbesnimo zbog nečega što nam kasnije izgleda potpuno besmisleno. Jedini razlog – bili smo nervozni i izgubili smo kontrolu.

Opuštanje se uči
Zato je mudro da naučimo kako da se opustimo. Većini ljudi uopšte nije lako da se spontano opuste, pa im dobro dođu jednostavne vežbe i tehnike koje u tome pomažu.
Meditacija je jedan veoma star, veoma razrađen i u novije vreme dobro proučen metod čije su koristi po zdravlje neosporne. Ona pomaže da se opuste mišići i produbi disanje, što postepeno smiruje i neprekidni protok misli kroz um a samim tim ublažava i mentalnu i psihičku napetost, agresivnost i anksioznost. Kad se apstrahuju sve mistifikacije koje ljudi iz ovog ili onog razloga vezuju za pojam meditacije, može se reći da je to u
suštini sasvim jednostavan metod, kojim zaista može da ovlada svako ako je redovno vežba.


Kako da počnete

Evo jednostavne praktične vežbe. Sedite na stolicu udobno, tako da vam je kičma uspravna, a ruke stavite na kolena. Zatvorite oči i koncentrišite se na svoj dah. Mi dišemo stalno, ali nismo toga svesni. Sada ćemo nastojati da svesno propratimo svaki udah i izdah.
Primetićete da vam tokom ove vežba pažnja često odluta, pa počnete da mislite o ko zna čemu. Čim primetite da vam je pažnja odlutala, vratite svoju koncentraciju na dah. Pokušajte ovo tokom 6-7 minuta.
Sada zamislite da prilikom disanja ne udišete kroz nos ili usta, već da dah ulazi u vas direktno na sredini grudnog koša, na mestu koje biste dodirnuli kada biste naglašeno rekli „Ja“. Dodirnite to mesto a potom zamislite da dišete direktno kroz to mesto.
Nakon 2-3 minuta pokušajte da osetite ili zamislite da sa svakim dahom ulazite sve dublje u svoj unutrašnji prostor, koji je prostran, prazan i tih. Sa svakim dahom kao da zaranjate sve dublje u sebe, dok na kraju ne stignete do mesta gde se osećate potpuno svesno, smireno i spokojno. To je središte vaše unutrašnje svesti. Ostanite tu sve dok vam je ugodno, a kad želite da završite vežbu, udahnite duboko nekoliko puta i otvorite oči.

Dr Ivana Ćirić



 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija i joga menjaju gene... Meditacija i joga ne samo da nas opuštaju – one mogu da „preokrenu“ nepoželjne molekularne reakcije u našoj DNK koje izazivaju bolesti i depresiju, utvrdilo je novo ist...
Kinoa... Kinoa je stara žitarica Inka, odličan je izvor mangana, magnezijuma, gvožđa, bakra i fosfora, veoma bogata aminokiselinom lizinom, neophodnom za rast i obnovu tkiva. Zbog toga se smatrala odličnom hra...
Festival organske proizvodnje... U  Beogradu se 12. i 13. jula na pijaci u bloku 44 održava festival organske proizvodnje, na kojem će posetioci moći da probaju organske proizvode i prisete se zaboravljenih ukusa i mirisa starih...
Usmeri se na dobro... Ako nam se nešto ne dopada u našem životu i pričamo o tome i žalimo se, razmislite kakva je emocija iza toga. Obično ćete pronaći nezadovoljstvo, strah, bes, razočaranje... Sve su to emocije koje u st...
Živa hrana daje snagu... Jednom mi je moj sin, plivač i košarkaš, rekao da sportistima treba jaka hrana i da ne mogu da žive samo na biljkama. (Piše: Maja Volk, promoterka veganske presne ishrane) Onda sam mu ja rekla da, ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 87

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija i joga menjaju gene

Detaljnije »