Zdravlje počinje opuštanjem

Kada smo prenapeti, ne dišemo pravilno, ne razmišljamo pravilno i ne postupamo pravilno. Dugotrajna napetost narušava najpre psihičko, a potom i fizičko zdravlje. Jedan efikasan, a svima dostupan metod opuštanja predstavlja meditacija. (piše: dr Ivana Ćirić)

Ako ste nekad obratili pažnju kako dišete kada ste u stresu ili kada se uplašite, možda ste primetili da vam disanje postaje veoma plitko, dah se gotovo prekida, ponekad ne možete ni da razgovetno govorite. Uopšte, kada je čovek napet, on diše površno, samim tim dobija i manje kiseonika, dok usled tenzije, na primer, srce radi brže pa zahteva i više krvi. Na duži rok ovo će naneti štetu organizmu, na ovom ili onom organu. A da i ne govorimo da su naše reakcije, kada smo napeti, često preterane i neprimerene situaciji, iznerviramo se ili razbesnimo zbog nečega što nam kasnije izgleda potpuno besmisleno. Jedini razlog – bili smo nervozni i izgubili smo kontrolu.

Opuštanje se uči
Zato je mudro da naučimo kako da se opustimo. Većini ljudi uopšte nije lako da se spontano opuste, pa im dobro dođu jednostavne vežbe i tehnike koje u tome pomažu.
Meditacija je jedan veoma star, veoma razrađen i u novije vreme dobro proučen metod čije su koristi po zdravlje neosporne. Ona pomaže da se opuste mišići i produbi disanje, što postepeno smiruje i neprekidni protok misli kroz um a samim tim ublažava i mentalnu i psihičku napetost, agresivnost i anksioznost. Kad se apstrahuju sve mistifikacije koje ljudi iz ovog ili onog razloga vezuju za pojam meditacije, može se reći da je to u
suštini sasvim jednostavan metod, kojim zaista može da ovlada svako ako je redovno vežba.


Kako da počnete

Evo jednostavne praktične vežbe. Sedite na stolicu udobno, tako da vam je kičma uspravna, a ruke stavite na kolena. Zatvorite oči i koncentrišite se na svoj dah. Mi dišemo stalno, ali nismo toga svesni. Sada ćemo nastojati da svesno propratimo svaki udah i izdah.
Primetićete da vam tokom ove vežba pažnja često odluta, pa počnete da mislite o ko zna čemu. Čim primetite da vam je pažnja odlutala, vratite svoju koncentraciju na dah. Pokušajte ovo tokom 6-7 minuta.
Sada zamislite da prilikom disanja ne udišete kroz nos ili usta, već da dah ulazi u vas direktno na sredini grudnog koša, na mestu koje biste dodirnuli kada biste naglašeno rekli „Ja“. Dodirnite to mesto a potom zamislite da dišete direktno kroz to mesto.
Nakon 2-3 minuta pokušajte da osetite ili zamislite da sa svakim dahom ulazite sve dublje u svoj unutrašnji prostor, koji je prostran, prazan i tih. Sa svakim dahom kao da zaranjate sve dublje u sebe, dok na kraju ne stignete do mesta gde se osećate potpuno svesno, smireno i spokojno. To je središte vaše unutrašnje svesti. Ostanite tu sve dok vam je ugodno, a kad želite da završite vežbu, udahnite duboko nekoliko puta i otvorite oči.

Dr Ivana Ćirić



 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Nar u prevenciji raka... Jedno dugogodišnje naučno istraživanje, objavljeno u uglednom časopisu “Urološki žurnal” br. 181 od ove godine pokazalo je da se napredovanje raka prostate dramatično usporilo kod pacijenata koji su n...
Joga budi životnu radost... Kada naš um obuzme depresija, teško nam je da sakupimo energije da obavimo čak i jednostavne stvari. Mnogi traže alternativne metode za prevazilaženje depresije, jer lekovi ne mogu da bu...
Može li se živeti bez novca?... Da li se može živeti bez novca ili sa minimumom novca? Može li se raditi ono što volimo i koliko volimo, bez upadanja u radno ropstvo radi plaćanja računa i preživljavanja? Određen broj ljudi uspeva u...
Zašto vegetarijanstvo?... Nema sumnje da u poslednjim decenijama vegetarijanstvo polako "ulazi u modu". Registrovan je porast broja vegetarijanaca u svim zemljama, posebno među mladima. Danas su u SAD 2,5% odraslih i...
Taj či za zdravlje... Nekada mnogo češće primenjivana kao borilačka veština, svrha vežbanja taj čia danas prerasta iz borbe sa drugim u borbu sa samim sobom. U borbu za sticanje discipline, upornosti, istrajnosti. U borb...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 199

Srodni članci (po ključnim rečima)

Nar u prevenciji raka

Detaljnije »