5 jutarnjih rituala protiv panike

protivpanikeOni koji su skloni strepnji i panici iz iskustva znaju da sve počinje već ujutru – odmah po buđenju. Postoje, međutim, stvari koje možemo da uradimo ujutru, koje pomažu da se smirimo i na mnogo opušteniji način započnemo dan.

Dišite polako i duboko. Čim ustanete, sedite u krevet i svesno duboko udahnite nekoliko puta, a potom nastavite da jedan minut dišete sporijim ritmom. Na primer, duboko i polako udišite na nos dok izbrojite do 10, a potom polako izdišite na usta, takođe 10 sekundi. Čim se smiri dah, smiruju se i misli i osećanja.
Pređite u meditaciju. Ova vežba disanja je odličan uvod za kratku vežbu meditacije koja zahteva samo vašu voljnost da je uradite i vašu svesnu pažnju. Nakon što ste minut disali lagano, zatvorite oči i nastavite da dišete sasvim prirodno, ali tako da budete potpuno svesni svakog svog udaha i izdaha. Pošto ispratite nekoliko udaha, neminovno će vam pažnja odlutati i počećete da mislite o ko zna čemu; ali čim toga postanete svesni, opet svesno i namerno vratite pažnju na dah. To je veoma jednostavna ali efikasna vežba meditacije, možete da je radite 5-10 minuta.
Uputite zahvalnost. Nakon vežbe meditacije, svesno pomislite na stvari za koje ste zahvalni. Bilo da se radi o tome da ste zahvalni što imate srećnu porodicu, ili posao, ili neku priliku da napredujete – odaberite nešto pozitivno i svesno osetite da ste zahvalni za to. Fokusiranje na svetlu stranu života i zahvalnost značajno pomaže da steknemo unutrašnji mir.
Uradite nekoliko fizičkih vežbi. Ako je i nakon dubokog disanja i meditacije u vama preostalo još tenzije ili neiskorišćenog adrenalina, vežbanje je idealan način da ga potrošite. Uradite nekoliko energičnih vežbi istezanja, ili izađite u kratku brzu šetnju, a još bolje, kratak džoging. Kad se nakon toga istuširate, imaćete mnogo više energije, mira i pozitivnog entuzijazma da počnete sa svojim svakodnevnim obavezama.
Odaberite jedan cilj. I još jedna stvar. Osobe koje su sklone strepnji obično se rasplinjuju – prave sebi kilometarske liste obaveza, pa kad pomisle na njih, uhvati ih panika. Da biste to sprečili, odaberite jedan cilj – jedan glavni cilj za taj dan. Koncentrišite se i mislite prevashodno na njega – i videćete da ćete uspeti da uradite ne samo to, već usput i podosta drugih stvari koje možda niste ni očekivali da ćete stići!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sok od belog luka... Možete reći da vam se njegov miris ne sviđa, ali ne možete poreći da je zdrav. Osim u svežem stanju, beli luk se može konzumirati i kao sok, kombinovan sa drugim sokovima od voća i povrća, što ...
7 namirnica protiv zatvora... Zatvor je čest problem koji može imati mnogobrojne uzroke. Uvek je poželjno konsultovati svog lekara i obaviti preporučene analize, ali, naravno, i pomoći sebi na prirodan način, ishranom. Ne znamo...
Jabuke, kurkuma i grožđe protiv raka prostate... Ovo nije narodni lek, pošto su ovu kombinaciju ispitali istraživači Univerziteta Teksas i utvrdili da je efikasna. Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Precision Oncology, utvrdilo je da...
7 namirnica protiv anemije... Neke namirnice su bogate gvožđem i pomoći će da se nadoknadi njegov manjak, dok neke druge kombinacijom svojih sastojaka indirektno doprinose povećanju nivoa hemoglobina i poboljšanju krvne sli...
Stres: šta nam radi i kako ga smanjiti... Stres u životu je nemoguće izbeći. Moguće je ublažiti stres i promeniti svoju reakciju na stres. Na taj način možemo promeniti naš doživljaj života nabolje i zaštititi zdravlje. Ako m...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Nela Markov 30.05.2017 18:44
      Za Neera dijetu sam čula pre 7 godina i od tada je sprovodim dva puta godišnje ( ...
       
    • Tijana Erdoglija 18.05.2017 10:18
      Poštovanje, htela bih da vam se zahvalim i opišem svoje iskustvo sa proizvodom ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • O zdravlju, sasvim iskreno

    • Ivana 07.06.2017 00:36
      Danas sam pročitala knjigu i oduševljena sam. Iskrena ispovest i veoma hrabra ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 344

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sok od belog luka

Detaljnije »