5 jutarnjih rituala protiv panike

protivpanikeOni koji su skloni strepnji i panici iz iskustva znaju da sve počinje već ujutru – odmah po buđenju. Postoje, međutim, stvari koje možemo da uradimo ujutru, koje pomažu da se smirimo i na mnogo opušteniji način započnemo dan.

Dišite polako i duboko. Čim ustanete, sedite u krevet i svesno duboko udahnite nekoliko puta, a potom nastavite da jedan minut dišete sporijim ritmom. Na primer, duboko i polako udišite na nos dok izbrojite do 10, a potom polako izdišite na usta, takođe 10 sekundi. Čim se smiri dah, smiruju se i misli i osećanja.
Pređite u meditaciju. Ova vežba disanja je odličan uvod za kratku vežbu meditacije koja zahteva samo vašu voljnost da je uradite i vašu svesnu pažnju. Nakon što ste minut disali lagano, zatvorite oči i nastavite da dišete sasvim prirodno, ali tako da budete potpuno svesni svakog svog udaha i izdaha. Pošto ispratite nekoliko udaha, neminovno će vam pažnja odlutati i počećete da mislite o ko zna čemu; ali čim toga postanete svesni, opet svesno i namerno vratite pažnju na dah. To je veoma jednostavna ali efikasna vežba meditacije, možete da je radite 5-10 minuta.
Uputite zahvalnost. Nakon vežbe meditacije, svesno pomislite na stvari za koje ste zahvalni. Bilo da se radi o tome da ste zahvalni što imate srećnu porodicu, ili posao, ili neku priliku da napredujete – odaberite nešto pozitivno i svesno osetite da ste zahvalni za to. Fokusiranje na svetlu stranu života i zahvalnost značajno pomaže da steknemo unutrašnji mir.
Uradite nekoliko fizičkih vežbi. Ako je i nakon dubokog disanja i meditacije u vama preostalo još tenzije ili neiskorišćenog adrenalina, vežbanje je idealan način da ga potrošite. Uradite nekoliko energičnih vežbi istezanja, ili izađite u kratku brzu šetnju, a još bolje, kratak džoging. Kad se nakon toga istuširate, imaćete mnogo više energije, mira i pozitivnog entuzijazma da počnete sa svojim svakodnevnim obavezama.
Odaberite jedan cilj. I još jedna stvar. Osobe koje su sklone strepnji obično se rasplinjuju – prave sebi kilometarske liste obaveza, pa kad pomisle na njih, uhvati ih panika. Da biste to sprečili, odaberite jedan cilj – jedan glavni cilj za taj dan. Koncentrišite se i mislite prevashodno na njega – i videćete da ćete uspeti da uradite ne samo to, već usput i podosta drugih stvari koje možda niste ni očekivali da ćete stići!

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 znakova emocionalne inteligencije... Kao što smo već pisali na ovom sajtu, sposobnost za računanje i logično zaključivanje nije jedini oblik inteligencije – ima ih više. U poslednje vreme se dosta govori o tzv. emocio...
Dobrobiti indijskih začina... Indijska kuhinja je poznata po upotrebi mnogih začina, koji daju veoma specifičan ukus jelima. Svi oni su, istovremeno, i prirodni lekovi, tako da će vam sigurno koristiti ako ih dodate u jela, bez ob...
12 koraka protiv prazničnog stresa... S jedne strane, praznici nam donose mnogo radosti. Sa druge strane, izlažu nas povećanom stresu. Ako tome dodate povećan unos kalorija, mnogo sedenja i ostajanja kasno noću, alkohol, umor od putovanja...
Sok od belog luka... Možete reći da vam se njegov miris ne sviđa, ali ne možete poreći da je zdrav. Osim u svežem stanju, beli luk se može konzumirati i kao sok, kombinovan sa drugim sokovima od voća i povrća, što ...
Iznenađujuće dobrobiti crnog luka... Često se na luk gleda samo kao na sastojak koji daje ljutinu i miris pikantnim jelima. Međutim, on je pun korisnih vitamina, minerala, antioksidanasa, flavonoida i vlakana. Ovde ćemo navesti 11 načina...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 180

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 znakova emocionalne inteligencije

Detaljnije »