Kako da promenite navike u ishrani

Ako znate da vam je neophodno da promenite svoju ishranu, ali vam u praksi to nekako ne ide od ruke, najbolji način je da najpre načinite konkretan plan kako da to uradite, a da potom da vizualizujete kako zaista i činite ono što ste isplanirali!


Prema istraživačima MekGil univerziteta, nije dovoljno samo reći ljudima da treba da promene navike, npr. ishranu; mala je korist od saveta koji se ne sprovode u plan. Ako ste rešili da poboljšate svoju ishranu, najbolji način je da načinite plan kako da to uradite, a da potom vizualizujete (zamislite) kako zaista i činite ono što se isplanirali.
"Istraživanja su pokazala da ako ljudi naprave konkretan plan šta će tačno da rade, oni zaista bolje i sprovedu ono što su naumili. Ono što se može dodati jeste tehnika vizualizacije, kao plan akcije", primetila je dr psihologije Barbel Knauper, vođa eksperimenta, koji je pokazao koliko su planiranje i vizuelizacija moćne instrumenti da postignemo promenu koju smo želeli.


Što zamislimo, to i uradimo
U proučavanju koje je nedavno objavljeno u časopisu "Psihologija i zdravlje", dr Knauper i njeni pomoćnici su od 177 studenata zatražili da postave sebi za cilj da u periodu od 7 dana jedu više voća i povrća. Kada je eksperiment završen, pokazalo se da su svi učesnici na kraju konzumirali više voća i povrća nego što su to ranije činili. Ali, oni koji su načinili konkretan plan, zapisali ga, a takođe i vizualizovali kako u praksi izvode ono što su zamislili (na primer, gde i kako će kupiti voće i povrće, kako će ga pripremiti i pojesti), uspeli su da pojedu dvaput više voća i povrća od onih koji su samo postavili cilj da jedu više voća, bez planiranja i vizuelizacije kako to i čine.

Sportisti već znaju...
Ova vrsta vizualizacije pozajmljena je iz sportske psihologije. Istraživačima koji su sproveli ovaj eksperiment je već bilo poznato da mnogi atletičari obavljaju puno mentalnog rada kako bi poboljšali svoje rezultate, odnosno, konkretno, da su sporisti vizualizovali svoje rezultate, i često su u tome i bili uspešni. Tako su psiholozi sa MekGIl univerziteta pomislili da bi mogli istu tehniku da primene kao pomoć u kreiranju zdravih navika u ishrani. Pokazalo se da ona i te kako deluje! Ovo istraživanje pokazuje kako na sasvim jednostavan, ali zaista efikasan način, možemo da utičemo na svoje navike.


ZAKLJUČAK:
Vi ste ti koji odlučuju šta hoće da postignu. Na primer, da pojedete 5 porcija voća i povrća dnevno (kako preporučuje SZO); ili, da smanjite količinu testa; ili da pijete više vode, i slično. Planiranje i vizualizacija su vaše oruđe, koje vam pomaže da postignete upravo ono što ste i odlučili. Suvišno je i reći, ovo se ne odnosi samo na ishranu - svakako vam može pomoći u uklanjanju bilo koje loše, ili stvaranju bilo koje dobre navike u životu...

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trendovi u ishrani za 2018. godinu... Prema istraživanju Whole Foods Market, jednog od najvećih američkih lanaca supermarketa zdrave hrane, evo šta će biti moderno 2018. godine u oblasti zdrave ishrane. Cvetni ukusi. Jestivo cve...
Biber pojačava delovanje kurkume... Kurkuma, žuti prah koji se sve više koristi u domaćoj kuhinji, ima izrazito povoljno dejstvo na zdravlje. A to dejstvo je nekoliko stotina puta jače ako se konzumira sa dodatkom bibera.   Kor...
Usamljenost i zdravlje... Holistički klub "Živeti zdravije" organizuje u subotu 29. 9. novo tročasovno druženje na temu: "Od usamljenosti do odnosa" (preko bolje komunikacije do boljeg zdravlja). Gost-predavač: dipl.ing. ...
Biljna mleka preuzimaju primat... Proizvodnja mleka biljnog porekla u SAD je prošle godine porasla za 12,5%, i ovaj trend u ishrani ne prolazi. Za ova „alternativna“ mleka ljudi se odlučuju iz različitih razloga: alergije, netoleranci...
Svesnost održava liniju... Istraživači Centra za proučavanje raka iz Sietla otkrili su da su oni koji praktikuju jogu manje skloni gojaznosti. Ali, ne zbog vežbanja, već zbog toga što razvijaju svesnost o jelu.   Svesn...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trendovi u ishrani za 2018. godinu

Detaljnije »