Kako da promenite navike u ishrani

Ako znate da vam je neophodno da promenite svoju ishranu, ali vam u praksi to nekako ne ide od ruke, najbolji način je da najpre načinite konkretan plan kako da to uradite, a da potom da vizualizujete kako zaista i činite ono što ste isplanirali!


Prema istraživačima MekGil univerziteta, nije dovoljno samo reći ljudima da treba da promene navike, npr. ishranu; mala je korist od saveta koji se ne sprovode u plan. Ako ste rešili da poboljšate svoju ishranu, najbolji način je da načinite plan kako da to uradite, a da potom vizualizujete (zamislite) kako zaista i činite ono što se isplanirali.
"Istraživanja su pokazala da ako ljudi naprave konkretan plan šta će tačno da rade, oni zaista bolje i sprovedu ono što su naumili. Ono što se može dodati jeste tehnika vizualizacije, kao plan akcije", primetila je dr psihologije Barbel Knauper, vođa eksperimenta, koji je pokazao koliko su planiranje i vizuelizacija moćne instrumenti da postignemo promenu koju smo želeli.


Što zamislimo, to i uradimo
U proučavanju koje je nedavno objavljeno u časopisu "Psihologija i zdravlje", dr Knauper i njeni pomoćnici su od 177 studenata zatražili da postave sebi za cilj da u periodu od 7 dana jedu više voća i povrća. Kada je eksperiment završen, pokazalo se da su svi učesnici na kraju konzumirali više voća i povrća nego što su to ranije činili. Ali, oni koji su načinili konkretan plan, zapisali ga, a takođe i vizualizovali kako u praksi izvode ono što su zamislili (na primer, gde i kako će kupiti voće i povrće, kako će ga pripremiti i pojesti), uspeli su da pojedu dvaput više voća i povrća od onih koji su samo postavili cilj da jedu više voća, bez planiranja i vizuelizacije kako to i čine.

Sportisti već znaju...
Ova vrsta vizualizacije pozajmljena je iz sportske psihologije. Istraživačima koji su sproveli ovaj eksperiment je već bilo poznato da mnogi atletičari obavljaju puno mentalnog rada kako bi poboljšali svoje rezultate, odnosno, konkretno, da su sporisti vizualizovali svoje rezultate, i često su u tome i bili uspešni. Tako su psiholozi sa MekGIl univerziteta pomislili da bi mogli istu tehniku da primene kao pomoć u kreiranju zdravih navika u ishrani. Pokazalo se da ona i te kako deluje! Ovo istraživanje pokazuje kako na sasvim jednostavan, ali zaista efikasan način, možemo da utičemo na svoje navike.


ZAKLJUČAK:
Vi ste ti koji odlučuju šta hoće da postignu. Na primer, da pojedete 5 porcija voća i povrća dnevno (kako preporučuje SZO); ili, da smanjite količinu testa; ili da pijete više vode, i slično. Planiranje i vizualizacija su vaše oruđe, koje vam pomaže da postignete upravo ono što ste i odlučili. Suvišno je i reći, ovo se ne odnosi samo na ishranu - svakako vam može pomoći u uklanjanju bilo koje loše, ili stvaranju bilo koje dobre navike u životu...

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pita od kupusa i heljde sa paradajzom... Potopiti jednu šolju prethodno oprane heljde u vodu na nekoliko sati. U blenderu usitnite 1/4 glavice manjeg kupusa i heljdu (prethodno natopljenu). Smeši dodajte origano i kari (ili već začin koji vi...
Festival radosti... Šesti Festival radosti, Festival zdravih stilova života, manifestacija zdravlja, sreće i ljubavi, uspešno je okončan u SC "Šumice", 13. i 14. novembra.Ova manifestacija, koja je najpre ...
Meditacija pomaže zdravlju srca... Istraživanje Medicinskog fakulteta Viskonsin o efektima meditacije na zdravlje pokazalo je da grupa ispitanika koja je redovno meditirala imala 47% manje srčanih i moždanih udara od proseka.  ...
Vrtlarenje je terapija... Nije šala: znate li da lekari počinju da prepisuju rad u vrtu kao terapiju? Utvrđeno je da vrtlarenje može da pozitivno utiče na naše mentalno stanje, ali i da popravi naše fizičk...
Ishrana ptica u bašti tokom zime... Ptice spadaju u najkorisnije stanovnike naših bašti. Zbog intenzivne poljoprivredne proizvodnje i nagle urbanizacije one često ne mogu, na jednom mestu, sebi da obezbede povoljne uslove ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 78

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pita od kupusa i heljde sa paradajzom

Detaljnije »