Kako da promenite navike u ishrani

Ako znate da vam je neophodno da promenite svoju ishranu, ali vam u praksi to nekako ne ide od ruke, najbolji način je da najpre načinite konkretan plan kako da to uradite, a da potom da vizualizujete kako zaista i činite ono što ste isplanirali!


Prema istraživačima MekGil univerziteta, nije dovoljno samo reći ljudima da treba da promene navike, npr. ishranu; mala je korist od saveta koji se ne sprovode u plan. Ako ste rešili da poboljšate svoju ishranu, najbolji način je da načinite plan kako da to uradite, a da potom vizualizujete (zamislite) kako zaista i činite ono što se isplanirali.
"Istraživanja su pokazala da ako ljudi naprave konkretan plan šta će tačno da rade, oni zaista bolje i sprovedu ono što su naumili. Ono što se može dodati jeste tehnika vizualizacije, kao plan akcije", primetila je dr psihologije Barbel Knauper, vođa eksperimenta, koji je pokazao koliko su planiranje i vizuelizacija moćne instrumenti da postignemo promenu koju smo želeli.


Što zamislimo, to i uradimo
U proučavanju koje je nedavno objavljeno u časopisu "Psihologija i zdravlje", dr Knauper i njeni pomoćnici su od 177 studenata zatražili da postave sebi za cilj da u periodu od 7 dana jedu više voća i povrća. Kada je eksperiment završen, pokazalo se da su svi učesnici na kraju konzumirali više voća i povrća nego što su to ranije činili. Ali, oni koji su načinili konkretan plan, zapisali ga, a takođe i vizualizovali kako u praksi izvode ono što su zamislili (na primer, gde i kako će kupiti voće i povrće, kako će ga pripremiti i pojesti), uspeli su da pojedu dvaput više voća i povrća od onih koji su samo postavili cilj da jedu više voća, bez planiranja i vizuelizacije kako to i čine.

Sportisti već znaju...
Ova vrsta vizualizacije pozajmljena je iz sportske psihologije. Istraživačima koji su sproveli ovaj eksperiment je već bilo poznato da mnogi atletičari obavljaju puno mentalnog rada kako bi poboljšali svoje rezultate, odnosno, konkretno, da su sporisti vizualizovali svoje rezultate, i često su u tome i bili uspešni. Tako su psiholozi sa MekGIl univerziteta pomislili da bi mogli istu tehniku da primene kao pomoć u kreiranju zdravih navika u ishrani. Pokazalo se da ona i te kako deluje! Ovo istraživanje pokazuje kako na sasvim jednostavan, ali zaista efikasan način, možemo da utičemo na svoje navike.


ZAKLJUČAK:
Vi ste ti koji odlučuju šta hoće da postignu. Na primer, da pojedete 5 porcija voća i povrća dnevno (kako preporučuje SZO); ili, da smanjite količinu testa; ili da pijete više vode, i slično. Planiranje i vizualizacija su vaše oruđe, koje vam pomaže da postignete upravo ono što ste i odlučili. Suvišno je i reći, ovo se ne odnosi samo na ishranu - svakako vam može pomoći u uklanjanju bilo koje loše, ili stvaranju bilo koje dobre navike u životu...

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spanać, lako svarljiv i zdrav... Stručnjaci kažu da bi ova lako probavljiva namirnica, male energetske vrednosti, bar jednom nedeljno trebalo da se nađe na trpezi. Međutim, mora da se priprema na određen način, a u nekim slučajevima ...
Osmeh poboljšava zdravlje... Nova naučna istraživanja pokazuju da smeh donosi velike zdravstvene dobrobiti. Blisko je zdravom razumu da dobro raspoloženje i sposobnost da se osmehnemo doprinose imunitetu i zdravlju, ali su sada i...
Tabuleh – orijentalno jelo... Tabuleh ili tabuli je orijentalno jelo koje se u originalu priprema sa kus-kusom. Evo presne varijante u kojoj je umesto kus-kusa upotrebljena klijala kinoa. (Piše: Olivera Rosić, autorka gurmanskih p...
Đaci gaje organsko voće i povrće... Jedna osnovna škola u Denveru, SAD, načinila je izuzetan korak u promovisanju zdravog načina života, tako što je nekorišćeni travnati sportski teren pretvorila u organski vrt - ko...
Kako se zaštititi od pesticida... Novo proučavanje pokazuje sledeće: ukoliko se odrasle osobe hrane organskom hranom tokom samo jedne nedelje, mogu da smanje količinu pesticida u svom organizmu za gotovo 90%. Ako ste se pitali kako da...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 112

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spanać, lako svarljiv i zdrav

Detaljnije »