Meditacija i šetnja smanjuju anksioznost

medsetnjaDva nedavna istraživanja ukazuju da i samo 10 minuta brzog hodanja i meditacije mogu da poboljšaju raspoloženje. Pri tome, meditacija je mnogo efikasnija od šetnje u smanjenju anksioznosti.

Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Health Promotion Perspectives ispitalo je efekte hodanja i meditacije na raspoloženje mlađih ljudi (prosečno 21 godina). Istraživanje je uporedilo efekte 10-minutnog brzog hodanja, meditacije i sedenja. Istraživači su merili tri oblasti raspoloženja: depresiju/očajanje, bes/neprijateljstvo i umor/inerciju. Deset minuta meditacije je u značajno snizilo nivo depresije, besa i umora. Hodanje i meditacija, primenjeni zajedno, su smanjili nivo umora i inercije.
Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Health Promotion, utvrdilo je da je meditacija ključna komponenta. Istraživači su merili anksioznost mladih osoba (u proseku 21 godinu), i utvrdili da su 10 minuta meditacije, samostalno, kao i šetnja pre i posle meditacije, značajno smanjili anksioznost. Ali, šetnja bez meditacije nije smanjila anksioznost.
Istraživanje ukazuje da kod osoba koje se osećaju anksiozno, ili potišteno, brza šetnja u kombinaciji sa meditacijom može da koristi. I samo 10 minuta može da značajno promeni raspoloženje i smanji strepnju.
Oni kojima je meditacija nešto potpuno novo, možda će se ustručavati ili plašiti da se upuste u tu praksu, objašnjava dr Merlin Vei, psihijatar i instruktor joge. Mnogi imaju predstavu da moraju da "isprazne" um ili da bude "praznina" i da treba da sede na jastučetu u praznoj sobi da bi to uradili. Ali to nije neophodno da se počne praksa meditacije. Normalno je, kad se počinje sa meditacijom, da imate ometajuće misli, kaže dr Vei. Ključ je da sebi omogućite da ih zapazite, pustite ih da prođu, a da vam pažnja blago bude usredsređena na predmet koncentracije - na primer, na dah, pošto je jedan od osnovnih oblika meditacije svesno praćenje daha.  

 

Izvor:
www.psychologytoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Osetljivi na gluten bolje podnose beskvasni hleb... Interesantno je da je nekoliko proučavanja utvrdilo da hleb pravljen bez pekarskog kvasca, odnosno hleb od kiselog testa, bolje tolerišu pojedinci koji su osetljivi na gluten. Celijakija je autoimu...
Meditacija u pokretu... Osim što je efikasna u poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja, meditacija je i beskrajno fleksibilna disciplina. Meditiranje u sedećem položaju je najuobičajenije, ali ako nemate vrem...
Kako da se ljutimo manje... Neka novija istraživanja, posebno Univerziteta Kolumbija, otkrivaju da bes ostaje zabeležen u organizmu i nakon što prođe neka svađa ili rasprava, i to u obliku povišenog krvnog pritiska. Takođe, krvn...
Besplatni časopis Zdrava hrana... Novi besplatni časopis "Zdrava hrana", u broju 54 , donosi: recepte za delikatesne namaze sa paradajzom... - Kako da prepoznate da li ste netolerantni na fruktozu? - Koje voće ima najviše &...
Jaja smanjuju rizik od srčanog udara... U veoma obimnom istraživanju, koje je obuhvatilo više od 500.000 ljudi, utvrđeno je da svakodnevna konzumacija jaja smanjuje rizik i od srčanog i od moždanog udara. Nadamo se da će zaključa...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 155

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Osetljivi na gluten bolje podnose beskvasni hleb

Detaljnije »