Meditacija i šetnja smanjuju anksioznost

medsetnjaDva nedavna istraživanja ukazuju da i samo 10 minuta brzog hodanja i meditacije mogu da poboljšaju raspoloženje. Pri tome, meditacija je mnogo efikasnija od šetnje u smanjenju anksioznosti.

Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Health Promotion Perspectives ispitalo je efekte hodanja i meditacije na raspoloženje mlađih ljudi (prosečno 21 godina). Istraživanje je uporedilo efekte 10-minutnog brzog hodanja, meditacije i sedenja. Istraživači su merili tri oblasti raspoloženja: depresiju/očajanje, bes/neprijateljstvo i umor/inerciju. Deset minuta meditacije je u značajno snizilo nivo depresije, besa i umora. Hodanje i meditacija, primenjeni zajedno, su smanjili nivo umora i inercije.
Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Health Promotion, utvrdilo je da je meditacija ključna komponenta. Istraživači su merili anksioznost mladih osoba (u proseku 21 godinu), i utvrdili da su 10 minuta meditacije, samostalno, kao i šetnja pre i posle meditacije, značajno smanjili anksioznost. Ali, šetnja bez meditacije nije smanjila anksioznost.
Istraživanje ukazuje da kod osoba koje se osećaju anksiozno, ili potišteno, brza šetnja u kombinaciji sa meditacijom može da koristi. I samo 10 minuta može da značajno promeni raspoloženje i smanji strepnju.
Oni kojima je meditacija nešto potpuno novo, možda će se ustručavati ili plašiti da se upuste u tu praksu, objašnjava dr Merlin Vei, psihijatar i instruktor joge. Mnogi imaju predstavu da moraju da "isprazne" um ili da bude "praznina" i da treba da sede na jastučetu u praznoj sobi da bi to uradili. Ali to nije neophodno da se počne praksa meditacije. Normalno je, kad se počinje sa meditacijom, da imate ometajuće misli, kaže dr Vei. Ključ je da sebi omogućite da ih zapazite, pustite ih da prođu, a da vam pažnja blago bude usredsređena na predmet koncentracije - na primer, na dah, pošto je jedan od osnovnih oblika meditacije svesno praćenje daha.  

 

Izvor:
www.psychologytoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mala škola meditacije (5)... U prethodnim nastavcima, pored osnovnih pojmova o meditaciji, naveli smo i nekoliko jednostavnih vežbi koje svako može da upražnjava kod kuće. U ovom nastavku, daćemo nekoliko korisnih i praktičnih up...
Prirodna sredstva za predijabetes... Lekovi su ponekad zaista neophodni, ali istraživanja ukazuju i da promenom ishrane i načina života stanje koje prethodi dijabetesu (predijabetes) može da se drži pod kontrolom. Ishrana bogata vla...
Da li vam fali vitamin B12... Iako se nedostatak vitamina B12 često povezuje sa veganskom ili vegetarijanskom ishranom, i oni koji se ne hrane tako izloženi su riziku od manjka. Šta bi moglo da ukazuje da vam nedostaje ovaj...
Jaja smanjuju rizik od srčanog udara... U veoma obimnom istraživanju, koje je obuhvatilo više od 500.000 ljudi, utvrđeno je da svakodnevna konzumacija jaja smanjuje rizik i od srčanog i od moždanog udara. Nadamo se da će zaključa...
Besplatni časopis Zdrava hrana... Novi besplatni časopis "Zdrava hrana", u broju 65, donosi: recepte za osvežavajući džem od crvenog luka, blitvu sa prelivom od avokada... - Koje su mane hrono ishrane - Šta se dešava kad prestanet...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 119

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mala škola meditacije (5)

Detaljnije »