Meditacija i šetnja smanjuju anksioznost

medsetnjaDva nedavna istraživanja ukazuju da i samo 10 minuta brzog hodanja i meditacije mogu da poboljšaju raspoloženje. Pri tome, meditacija je mnogo efikasnija od šetnje u smanjenju anksioznosti.

Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Health Promotion Perspectives ispitalo je efekte hodanja i meditacije na raspoloženje mlađih ljudi (prosečno 21 godina). Istraživanje je uporedilo efekte 10-minutnog brzog hodanja, meditacije i sedenja. Istraživači su merili tri oblasti raspoloženja: depresiju/očajanje, bes/neprijateljstvo i umor/inerciju. Deset minuta meditacije je u značajno snizilo nivo depresije, besa i umora. Hodanje i meditacija, primenjeni zajedno, su smanjili nivo umora i inercije.
Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Health Promotion, utvrdilo je da je meditacija ključna komponenta. Istraživači su merili anksioznost mladih osoba (u proseku 21 godinu), i utvrdili da su 10 minuta meditacije, samostalno, kao i šetnja pre i posle meditacije, značajno smanjili anksioznost. Ali, šetnja bez meditacije nije smanjila anksioznost.
Istraživanje ukazuje da kod osoba koje se osećaju anksiozno, ili potišteno, brza šetnja u kombinaciji sa meditacijom može da koristi. I samo 10 minuta može da značajno promeni raspoloženje i smanji strepnju.
Oni kojima je meditacija nešto potpuno novo, možda će se ustručavati ili plašiti da se upuste u tu praksu, objašnjava dr Merlin Vei, psihijatar i instruktor joge. Mnogi imaju predstavu da moraju da "isprazne" um ili da bude "praznina" i da treba da sede na jastučetu u praznoj sobi da bi to uradili. Ali to nije neophodno da se počne praksa meditacije. Normalno je, kad se počinje sa meditacijom, da imate ometajuće misli, kaže dr Vei. Ključ je da sebi omogućite da ih zapazite, pustite ih da prođu, a da vam pažnja blago bude usredsređena na predmet koncentracije - na primer, na dah, pošto je jedan od osnovnih oblika meditacije svesno praćenje daha.  

 

Izvor:
www.psychologytoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobar inositol... Prirodna supstanca inositol je detaljno istražena u poslednje vreme i utvrđeno je da je kod osoba koje pate od anksioznosti, kompulzivnog poremećaja i depresije nivo inositola u mozgu niži i da suplem...
Besplatni prevoz – rešenje za zagađenje?... Nemačka vlada je najavila da razmatra ideju da se javni prevoz učini besplatnim u pet najzagađenijih gradova kako bi se smanjio saobraćaj, a time i zagađenje. U Evropskoj uniji se povećava pritisak...
Meditacija i joga proređuju posete lekaru... Praktični Amerikanci, kojima nije svejedno koliko će puta ići lekaru, utvrdili su da tehnike poput joge, meditacije i molitve smanjuju potrebu za lekarskom negom - i to u proseku skoro dvostruko po po...
Zašto je dobro jesti vakame... Ove alge su bogate vitaminima, mineralima i drugim materijama koje gode kardiovaskularnom zdravlju, pomažu održanju hormonalne ravnoteže, jačaju kosti i poboljšavaju cirkulaciju. Sagorevaju ...
Sedenje ubija... Verovatno da u trenutku dok ovo čitate, sedite. Verujemo da će vas ova vest inspirisati da ustanete i prošetate. Jer, prema postojećim podacima, na osnovu brojnih studija, vidi se ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 92

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto je dobar inositol

Detaljnije »