Meditacija i šetnja smanjuju anksioznost

medsetnjaDva nedavna istraživanja ukazuju da i samo 10 minuta brzog hodanja i meditacije mogu da poboljšaju raspoloženje. Pri tome, meditacija je mnogo efikasnija od šetnje u smanjenju anksioznosti.

Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Health Promotion Perspectives ispitalo je efekte hodanja i meditacije na raspoloženje mlađih ljudi (prosečno 21 godina). Istraživanje je uporedilo efekte 10-minutnog brzog hodanja, meditacije i sedenja. Istraživači su merili tri oblasti raspoloženja: depresiju/očajanje, bes/neprijateljstvo i umor/inerciju. Deset minuta meditacije je u značajno snizilo nivo depresije, besa i umora. Hodanje i meditacija, primenjeni zajedno, su smanjili nivo umora i inercije.
Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Health Promotion, utvrdilo je da je meditacija ključna komponenta. Istraživači su merili anksioznost mladih osoba (u proseku 21 godinu), i utvrdili da su 10 minuta meditacije, samostalno, kao i šetnja pre i posle meditacije, značajno smanjili anksioznost. Ali, šetnja bez meditacije nije smanjila anksioznost.
Istraživanje ukazuje da kod osoba koje se osećaju anksiozno, ili potišteno, brza šetnja u kombinaciji sa meditacijom može da koristi. I samo 10 minuta može da značajno promeni raspoloženje i smanji strepnju.
Oni kojima je meditacija nešto potpuno novo, možda će se ustručavati ili plašiti da se upuste u tu praksu, objašnjava dr Merlin Vei, psihijatar i instruktor joge. Mnogi imaju predstavu da moraju da "isprazne" um ili da bude "praznina" i da treba da sede na jastučetu u praznoj sobi da bi to uradili. Ali to nije neophodno da se počne praksa meditacije. Normalno je, kad se počinje sa meditacijom, da imate ometajuće misli, kaže dr Vei. Ključ je da sebi omogućite da ih zapazite, pustite ih da prođu, a da vam pažnja blago bude usredsređena na predmet koncentracije - na primer, na dah, pošto je jedan od osnovnih oblika meditacije svesno praćenje daha.  

 

Izvor:
www.psychologytoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Besplatni časopis Zdrava hrana... Novi besplatni časopis "Zdrava hrana", u broju 65, donosi: recepte za osvežavajući džem od crvenog luka, blitvu sa prelivom od avokada... - Koje su mane hrono ishrane - Šta se dešava kad prestanet...
Lucerka (alfalfa) u prahu... Napitak od klica lucerke (alfalfa) istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih klica lucerke koje su bogat izvor hlorofila, vitamina...
Meditacija čuva mozak... Istraživači Univerziteta Kalifornija utvrdili su da meditacija pomaže da se smanji atrofija bele mase mozga povezana sa starenjem, kao i da se očuva siva materija mozga, tkivo koje sadrži neurone. ...
Mala škola meditacije (3)... Koncentracija na plamen je jedna od osnovnih vežbi koje nam pomažu da umirimo misli i iznesemo unutrašnju svetlost na površinu. Sledeća bitna stvar koja nam je potrebna da bismo uspešno meditirali jes...
Nedostaju li vam vitamini i minerali... U petak, 17. marta, 11-15 sati i utorak 28. marta, 13-17 sati, u prodavnici zdrave hrane Hema Kheya Neye u Hilandarskoj 24 u Beogradu zainteresovani će moći da besplatno provere status minerala i vita...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 159

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Besplatni časopis Zdrava hrana

Detaljnije »