10 stvari o trci na 5 km...

5kmtrka... koje bi trebalo da znate pre nego što počnete da trčite svoju prvu trku na 5km, ako ste se, na primer, odlučili za trku zadovoljstva na ovogodišnjem Beogradskom maratonu.

Nemojte trčati u novim patikama. Nove patike mogu da naprave žuljeve (mogu da budu preuske ili preširoke). Trčite u patikama na koje ste navikli, u kojima ste se pripremali za trku.

Naspavajte se dva dana pre trke. Zašto dva dana pre? Zato što ćete noć pred trku možda biti toliko uzbuđeni da nećete moći da spavate. I, ne brinite, to se događa i iskusnim trkačima.

Smanjite trening nedelju dana pred trku. Tako ćete uštedeti energiju za trku i sprečiti povrede. Dva dana pred trku istrčite po 20 minuta.

Dobro se zagrejte pre trke. Važno je da se zagrejete 20 minuta pre trke, zato dođite na vreme (do sat vremena pre starta).

Dajte telu gorivo. Zdravo doručkujte, dobro se hidrirajte pre trke. Jedite visokoenergetsku hranu koja se lako vari: voće, jaja, ovsena kaša, energetske štanglice. Izbegavajte hranu bogatu vlaknima, da ne biste imali problema sa probavom. Jedite dva sata pre trke.

Krenite polako. Većina trkača krene brzo od samog starta, pa se brzo i umori. Bolje je da krenete polako, pa da na pola trke ubrzate ako imate dovoljno energije.

Nemojte stajati u prvom redu. Većina početnika nema potrebnu brzinu za prvi red. Stanite negde u sredinu grupe ili na kraj, i nemojte da se trudite da preteknete iskusne trkače.

Uživajte. Nemojte shvatati trku preozbiljno, pre trke ćaskajte sa ostalim takmičarima da biste se opustili, učinite sve da vam trka ostane u lepom sećanju.

Pravite pauze sa hodanjem. Ako ne možete da istrčite svih 5km, tokom trke pravite kratke „hodajuće“ pauze. Npr. hodajte 1 minut, pa trčite 5 minuta.

Proslavite kraj trke. Istrčali ste svoju prvu trku na 5km. To je velika stvar i zato je treba proslaviti.

 

B. Soldatović

Izvor: www.care2.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Smuti sa kafom i urmama... Još jedna ideja za razbuđujući jutarnji smuti! Kafu za ovaj smuti možete prethodno ohladiti u frižideru ili je zamrznuti u kalupu za kockice leda, pa umutiti sa ostalim sastojcima. Potrebno ...
Prednosti i mane hrono ishrane (1)... Dijeta je reč koja kod većine stvara neprijatne asocijacije. Sinonim za odricanje, glad, brojanje kalorija...  Mogućnost koju obećava hrono ishrana - da jedete koliko hoćete a da pri tome gubite ...
Nazdravite bezalkoholnim špricerom... Za one koji nisu ljubitelji alkohola, evo kako da Novu godinu dočekaju bistre glave, uz špricer od južnog voća i ruzmarina, od kumkvata i bibera, od grejpfruta, meda i đumbira... Špri...
Kako sačuvati stomak za praznike... Sezona slava i praznika je počela, sa njom i porodična i prijateljska okupljanja, druženja, veselja... a sve to praćeno ogromnim količinama hrane i pića koje opterećuju stomak. Nije loše unapre...
Dobrobiti fermentisanih sireva... Fermentisani sirevi, kao što su ementaler, kamamber, mocarela i sl. sadrže određene probiotske kulture, koje ne možete naći u kapsulama probiotika, a koje veoma povoljno deluju na opšte ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • O zdravlju, sasvim iskreno

    • Ivana 07.06.2017 00:36
      Danas sam pročitala knjigu i oduševljena sam. Iskrena ispovest i veoma hrabra ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 238

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Smuti sa kafom i urmama

Detaljnije »