10 stvari o trci na 5 km...

... koje bi trebalo da znate pre nego što počnete da trčite svoju prvu trku na 5km, ako ste se, na primer, odlučili za trku zadovoljstva na ovogodišnjem Beogradskom maratonu.

Nemojte trčati u novim patikama. Nove patike mogu da naprave žuljeve (mogu da budu preuske ili preširoke). Trčite u patikama na koje ste navikli, u kojima ste se pripremali za trku.

Naspavajte se dva dana pre trke. Zašto dva dana pre? Zato što ćete noć pred trku možda biti toliko uzbuđeni da nećete moći da spavate. I, ne brinite, to se događa i iskusnim trkačima.

Smanjite trening nedelju dana pred trku. Tako ćete uštedeti energiju za trku i sprečiti povrede. Dva dana pred trku istrčite po 20 minuta.

Dobro se zagrejte pre trke. Važno je da se zagrejete 20 minuta pre trke, zato dođite na vreme (do sat vremena pre starta).

Dajte telu gorivo. Zdravo doručkujte, dobro se hidrirajte pre trke. Jedite visokoenergetsku hranu koja se lako vari: voće, jaja, ovsena kaša, energetske štanglice. Izbegavajte hranu bogatu vlaknima, da ne biste imali problema sa probavom. Jedite dva sata pre trke.

Krenite polako. Većina trkača krene brzo od samog starta, pa se brzo i umori. Bolje je da krenete polako, pa da na pola trke ubrzate ako imate dovoljno energije.

Nemojte stajati u prvom redu. Većina početnika nema potrebnu brzinu za prvi red. Stanite negde u sredinu grupe ili na kraj, i nemojte da se trudite da preteknete iskusne trkače.

Uživajte. Nemojte shvatati trku preozbiljno, pre trke ćaskajte sa ostalim takmičarima da biste se opustili, učinite sve da vam trka ostane u lepom sećanju.

Pravite pauze sa hodanjem. Ako ne možete da istrčite svih 5km, tokom trke pravite kratke „hodajuće“ pauze. Npr. hodajte 1 minut, pa trčite 5 minuta.

Proslavite kraj trke. Istrčali ste svoju prvu trku na 5km. To je velika stvar i zato je treba proslaviti.

 

B. Soldatović

Izvor: www.care2.com


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 76

Svi članci u rubrici