5 navika koje povećavaju stres

stres3aDobro je znati šta povećava stres, zato što to onda možemo svesno da izbegnemo – i da na taj način ublažimo svakodnevne stresove.

Hteli mi to ili ne, svaki dan je pun stresa koji ne zavisi od nas. Međutim, neke naizgled naivne stvari koje sami radimo mogu da nam učine dan još stresnijim. A u našoj je moći da ih izbegnemo. Evo o čemu se radi.
Neuravnotežena ishrana. Kad nemamo vremena i inače se osećamo nervozno, umesto da sebi napravimo zdravu salatu npr. sa maslinovim uljem, feta sirom i avokadom, po svoj prilici ćemo pojuriti za čokoladicama, pomfritom, pitama, čipsom, koka-kolom i sl.
Međutim, ono što jedemo (ili ne jedemo) značajno utiče na opšte fizičko i mentalno zdravlje. Neophodno je konzumirati dosta svežeg voća i povrća, piti dovoljno vode, koristiti zdrave masti (maslinovo ulje umesto rafinisanog suncokretovog npr.) i kvalitetne belančevine. Ako se ne hranimo ispravno, nećemo se osećati najbolje; to se ne desi smesta, ali se vremenom nagomilava i stvara nepotreban stres našem organizmu. Neke namirnice nam pomažu da smanjimo stres; na primer, one koje su bogate omega 3 masnim kiselinama koje snižavaju nivo hormona stresa (npr. laneno seme), ili magnezijumom, koje doprinose opuštanju (npr. crna čokolada sa 70% kakaoa). Ove namirnice takođe doprinose prevenciji srčanih oboljenja i depresije.
Previše razmišljanja. Kad vam se desi nešto loše, da li mislite na to cele nedelje? Da li stalno premišljate šta je pošlo naopako i kako ste mogli da uradite nešto bolje? Za većinu ljudi je to prilično uobičajeno. Ali, kad steknemo naviku da gotovo opsesivno premišljamo o nekim događajima, to počinje da negativno utiče na nas. Takvo premišljanje nas iscrpljuje. Istraživanja su pokazala da takv vrsta “mozganja” može da pokrene niz negativnih psihičkih efekata, uključujući strepnju, depresiju, posttraumatski poremećaj, preterivanje u jelu i piću i dr.
Postoji razlika između nastojanja da se reši neki problem i stalnog vraćanja na nešto što niste uradili dobro (npr. svađa sa bliskim osobama, greška na poslu i sl). Svi greše, pa ako smo i mi pogrešili, to nije ništa neuobičajeno i strašno. Osim toga, ono što je prošlo ne možemo da ispravimo, tako da je u tom slučaju jedini delotvoran stav da se svesno fokusiramo da u sadašnjosti uradimo ispravnu stvar.
Stalno kašnjenje. Možda mislite da zakasniti nekoliko minuta nije strašno, ali to može da postane problem ako vam pređe u naviku: može da stvori popriličan broj neprijatnih situacija na poslu, u odnosima sa prijateljima i sl. Ako stalno kasnite, to utiče na način na koji vas ljudi doživljavaju; ako redovno kasnite na poslu, mogu pomisliti da ste zabušant; a prijatelji i bliske osobe mogu početi da misle da vam nije stalo do njih. I eto dodatnog izvora stresa u vašem životu.
Ovaj problem se lako rešava, pod uslovom da hoćete da ga rešite. Ako znate da stalno kasnite, svesno odlučite da krenete tamo gde ste naumili petnaestak minuta do pola sata ranije nego što ste nameravali. Najverovatnije je da ćete onda stići na vreme.  
Rad bez pauze. Možda mislite da je najbolji način da uradite posao tako što ćete ceo dan ostati za radnim stolom. Naprotiv, to može da vas uspori i doprinese da napravite više grešaka. Ima ljudi koji se hvale da rade dugo bez pauze; to je možda istina, ali je verovatno da njihov rad baš i nije kvalitetan. Mnoga istraživanja su ukazala da produktivnost opada ako ne napravimo odgovarajuću pauzu. A opadanje produktivnosti može da izazove dodatne nesporazume i probleme na poslu. Osim toga, dugo sedenje je u fizičkom pogledu veoma nezdravo.
Veoma je važno da napravite pauzu, kako biste rabistrili mozak. Ručak, pauza za kafu i šetnja bi trebalo da postane deo vaše svakodnevne rutine. Čak i ako niste završili sav posao.
Zakidanje na spavanju. Ako vam se često dešava da zaspite tokom dana, trebalo bi da razmislite o redovnom odlasku na spavanje u utvrđeno vreme uveče. Savremeni život jeste ubrzan i istina je da ima mnogo posla da se uradi. Ali, zakidanje na snu može da smanji kvalitet vašeg rada, smanji sposobnost rasuđivanje, poveća verovatnoću grešaka, pa i povreda na radu. Da i ne pominjemo da manjak sna loše utiče na zdravlje (pad imuniteta, rizik od dijabetesa, povišen pritisak, pa i srčani problemi).
Dakle, postarajte se da sebi obezbedite bar 7 sati spavanja dnevno – najbolje je poći u krevet pre 11; onda možete da ustanete ranije ujutru i brže i efikasnije obavite posao.

 

Neke naučne reference
https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
www.webmd.com/lung/news/20110705/sitting-for-long-time-linked-to-pulmonary-embolism#1
www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dok još ima paradajza…... … iskoristite priliku da spremite više ukusne i hranljive zimnice, od celog paradajza, i da pripremite zdraviji domaći kečap, za koji vam je potrebno: 5kg paradajza (jabučara), 10 mesnatih babura, 10 ...
9 razloga što smo umorni... Nije čudno što se priličan broj ljudi žali na umor, s obzirom kakav je tempo savremenog života. Ako i vi spadate u tu grupu, razmislite o sledećih 9 stvari koje vas možda čine umornijim –...
šta je stvarno ekološki... Da su ekologija i forsiranje prirodnih materijala relativne stvari, pokazuje sledeći podatak: samo u Kini, na primer, godišnje se potroši 45 milijardi drvenih štapića za jelo, za šta je potrebno godiš...
Presno protiv kandide... Luj Paster, tvorac teorije o tome da su mikroorganizmi uzročnici bolesti, na kraju svog života rekao je: "Klod Bernar je bio u pravu, mikrobi nisu ništa, teren je sve!" Mikroorganizmi su uvek bili u n...
Snizite stres – čitajte!... Istraživanja pokazuju da je za zdravlje bolje da pročitate neku dobru knjigu nego da vrtite kanale na tv-u gledajući bezvredan program. Čitanje može da snizi stres čak za 68%! Prosečan Amerikanac s...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 64

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dok još ima paradajza…

Detaljnije »