6 načina da jedemo svesnije

svesnojedenjeBrojna proučavanja zasnovana na činjenicama ukazuju da je svesno jedenje suštinsko za održavanje poželjne telesne težine. Usmeravanjem svesne pažnje na obroke i okolnosti koje ih prate možete da olakšate sebi da jedete manje, zdravije i da se osećate sitije.

Dajte vremena signalu da ste siti da stigne do vašeg mozga. Sporije jedenje je jedan od najboljih načina da omogućimo telu i mozgu da ispravno komuniciraju. Potrebno je otprilike 20 minuta da mozak jasno raspozna telesni signal da smo siti, pa je to jedan od čestih razloga što pojedemo previše. To jest, mi nastavljamo da jedemo iako smo već siti, samo što toga još nismo postali svesni. Međutim, ako usporimo jedenje, daćemo mozgu šansu da prepozna telesni signal da smo siti. Kako da jedemo sporije? Prvo, da sednemo za sto. Drugo, da duže žvaćemo hranu (npr. svaki zalogaj 25 puta). Zatim, da između zalogaja ostavimo kašiku, viljušku i nož pored tanjira, i ponovo ih uzmemo za sledeći zalogaj - to su inače neki starinski maniri za jelo, koji uopšte nisu besmisleni.
Odredite koji su vaši specifični pokazatelji da ste gladni. To jest, možete li da tačno odredite da li ste stvarno gladni ili prosto jelom zadovoljavate neku emocionalnu potrebu? Veoma često ne jedemo samo zato što smo gladni, već: zbog stresa, žalosti, frustracije, usamljenosti ili čak iz dosade. Možete li da odredite da li vam creva zaista krče, imate manjak energije i počinje da vam se blago vrti u glavi usled pada šećera u krvi? To su uglavnom opšti realni pokazatelji gladi, a svesno jedenje podrazumeva da slušamo telesne, a ne emocionalne signale za glad. Prema tome, pokušajte da odredite koji su stvarni signali vašeg tela da ste gladni, a koji su emocionalni pokretači vaše potrebe za jelom.
Jedite u zdravom okruženju. U mediteranskoj ishrani, koja se smatra verovatno najzdravijim načinom, svaki obrok je porodični i društveni događaj. Nesvesno jedenje uglavnom podrazumeva da jedete sami u nasumično vreme i na nasumičnim mestima, čak i u kolima, tražite hranu po kuhinjskim ormanima i jedete šta nađete i slično. Svesno jedenje bi podrazumevalo da se u manje-više utvrđeno vreme sedne za sto, hrana servira na tanjir i jede kuhinjskim priborom. Korisno je i ako se jede u ugodnom društvu, zato što ćete verovatno jesti sporije, uživati u razgovoru i učiniti obrok svesnijim i prijatnijim iskustvom.  
Jedite hranu, ne priče o njoj. To jest, jedite ono što ste zaista isprobali i utvrdili da je dobro i zdravo za vas i da vam prija, a ne ono što se reklamira ili preporučuje kao takvo. Nažalost ili na sreću, teško da vam neko drugi može reći koja hrana je zaista nabolja za vas. Moraćete da to sami istražite i otkrijete; što, naravno, ne isključuje da potražite savet nekog iskusnog nutricioniste, ili lekara, ili prijatelja koji ima pouzdano znanje u pitanjima ishrane.
Razmislite kako je hrana dospela na vaš sto. Retko ko od nas sam proizvodi hranu, ali ako ste nekad posadili salatu, krastavce, paradajz i sl. pa posle to ubrali i pojeli, verovatno je da ste u tome više uživali nego u kupovnoj hrani. Nije loše da pomislimo na ljude koji su gajili hranu koju kupujemo i na čitav proces kako je dospela do nas. To nam pomaže da uvidimo koliko smo kao pojedinci međuzavisni, ali takođe i da razvijemo zahvalnost prema onome što svaki pojedinac na ovom svetu čini za druge.
Kad jedete, jedite. To jest, nemojte istovremeno da kuckate po telefonu, gledate televiziju, čitate nešto i slično. Kad je hrana u drugom planu, jedemo nesvesno. Znate i sami iz iskustva koliko ste nezdrave hrane mogli da pojedete dok ste gledali neku utakmicu ili film i slično, a da to gotovo i ne primetite. Tokom obroka pokušajte da samo jedete, bez dodatnih aktivnosti koje biste obavljali paralelno sa obrokom.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Klub "Živeti zdravije"... Klub ljubitelja holističkog pristupa zdravlju "Živeti zdravije", organizuje druženja koja uključuju kvalitetna predavanja i degustiranje zdravije hrane i pića. Predviđen je i muzički program. Druže...
Pire od celera i paškanata ... Za 6 osoba, potrebno je: 1 celer (oko 450g), oljušten i isečen na kockice, 3 paškanata (oko 350g), oljušten i iseckan, 350g krompira, oljuštenih i isekcanih na kockice, 1/4 šolje bujona od povrća... ...
Sok od grožđa godi zdravlju... Istraživanja pokazuju da sok od crvenog i tamnoljubičastog grožđa blagotvorno deluje na srce, isto kao i crno vino, odnosno: snižava rizik od stvaranja ugrušaka, snižava LDL (loš holesterol), sprečava...
Kako da "prevarite" nezdravu hranu... To jest, kako da kod kuće, ili kad izađete negde, uživate u svojim omiljenim "nezdravim" namirnicama, a da one ipak ne budu previše problematične - nekoliko praktičnih saveta. Pizza. Malo ko...
Cimet za bolje varenje... Cimet pomaže organima za varenje na razne načine: smiruje stomak, ubrzava metabolizam, povećava apetit i oslobađa od gasova. Ekstrakt cimeta se koristi da se reše neki problemi sa varenjem, kao št...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 172

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Klub "Živeti zdravije"

Detaljnije »