7 zdravih navika za 2016.

zdravenavikeNekoliko jednostavnih stvari, koje je lako usvojiti, ako samo hoćemo, mogu nam ovu godinu učiniti ugodnijom i zdravijom. Evo nekoliko predloga kako da u novu godinu uđemo na zdraviji način.

Praznici su još u toku, možda je malo rano da govorimo o zdravim navikama, ali kad se istutnje, verovatno ćemo spontano osetiti potrebu da se “rasteretimo” od preteranog jela, pića, sedenja... To je idealan trenutak da započnemo da stvaramo bolje navike za, nadajmo se, bolju godinu koja je pred nama.

1. Počnite dan vežbanjem. Većina ljudi misli da je već to što idu ujutru na posao dovoljno vežbanja:) Daleko od toga. Ako ustanemo samo malo ranije, mogli bismo pre posla da upriličimo sebi 20 minuta džoginga, ili energične brze šetnje. Ili, možemo da iz prevoza izađemo nekoliko stanica ranije i brzim tempom stignemo do posla. Neverovatne su dobrobiti jutarnjeg vežbanja – ono aktivira i ubrzava metabolizam, podiže nivo energije, oslobađa tenzije preostale od prethodnog dana, pomaže vam da se lakše opustite tokom dana kad vam je to potrebno. Dakle, navijte sat malo ranije – i uradite nekoliko vežbi pre posla.
2. Napravite svoj plan ishrane. Uvek može bolje i zdravije. Nema potrebe za rigoroznim dijetama i režimima ishrane, već se uz malo pažnje možemo svakog dana hraniti stvarno zdravo. Jedan primer: uključite u svoju ishranu bar sedam različitih boja dnevno. To znači da ćete, na primer, u ishranu uključiti (crvene) jabuke, (smeđi) integralni hleb, (zeleni) brokoli, (ljubičasti) plavi patlidžan, (beli) luk, (narandžastu) bundevu (žuti) limun i sl...
3. Smanjite količinu soli. Zdravo je uneti do 2,3 mg dnevno  - što bi bila jedna kašičica soli za ceo dan. Previše soli opterećuje srce i krvne sudove, doprinosi da se previše vode zadržava u organizmu. Isto tako, doprinosi povišenju krvnog pritiska. Mnoga gotova jela, grickalice, pekarski proizvodi i restoranski obroci sadrže podosta soli, tako da i ne znajući dnevno unesete znatno više od preporučene doze. Najbolji način da ograničite količinu soli je da sami spremate hranu. Tada znate koliko ste soli u nju stavili.
4. Smanjite količinu šećera. Previše šećera u ishrani doprinosi gojaznosti, povišenju krvnog pritiska, riziku od dijabetesa tip 2 i srčanih oboljenja – to je sada već naučno ustanovljena činjenica. Sad, šta je previše? Ako svakog dana pojedete dve-tri voćke, jedete normalne količine hleba uz obroke, koristite krompir i uopšte, hranite se na uobičajen način – sigurno je da time unosite dovoljno šećera. Najverovatnije je da vam uz to nikakav dodatni šećer, u vidu slatkiša, zaslađenih napitaka i sl. nije potreban. Problem nastaje kad imamo naviku da pored redovne ishrane unosimo dodatni šećer. Ako baš ne možete da izdržite bez dodatnih slatkiša, ograničite se na crnu čokoladu sa min. 70% kakaoa. To se zaista može nazvati “zdravim slatkišem”.
5. Rastegnite se. Navika istezanja je vrlo bitna, zato što se stres često manifestuje kao mišićna napetost. Postoje jednostavne gimnastičke vežbe kojima možete da se razmrdate, i smesta se osetite opuštenije i bolje. Fleksibilnost tela je povezana sa fleksibilnošću uma. Jedna od veoma dobrih tehnika da vam i telo i um postanu fleksibilniji je svakako joga. Ima i drugih, isto tako dobrih -  na primer, tai či... odaberite ono što vas najviše privlači.
6. Smanjite gledanje televizije. Prema nekim istraživanjima, prosečan stanovnik Srbije gleda 6 sati dnevno! Ozbiljna naučna istraživanja su utvrdila da već 4 sata gledanja televizije dnevno povećava sitik od srčanog udara za 50%, dok višesatno gledanje tv programa povećava rizik i od drugih zdravstvenih problema, uljučujući i gojaznost i dijabetes. Naravno, posle napornog dana najlakše je ispružiti se na kauč i gledati tv. Da bismo to izbegli, potrebno je malo planiranja unapred – npr. porodična večera, druženje sa prijateljima, vežbanje (ako to volite uveče), neki kreativni posao... Šta god da osećate da vas čini srećnijim, da vam smanjuje stres i olakšava dan, uradite – umesto televizije. Sigurno ćete biti zdraviji.
7. Održavajte društvene kontakte. Normalan društveni život nam mnogo pomaže da održimo duhovno zdravlje i zdrave stavove u umu. Praznici su odlično vreme da obnovimo rodbinske i prijateljske veze i da ih onda održavamo tokom godine. Bez opterećenja – ponekad je i nekoliko reči razmenjenih telefonom ili skajpom, pa čak i sms poruka, u stanju da vam popravi raspoloženje i ojača prijateljstvo.


8...  dodajte sami šta biste još mogli da poboljšate!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kinoa zlatna hrana... Kinoa je bogata proteinima, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što je čini odličnim izborom za vegane. Sadrži i lizin, aminokiselinu koja je važna za rast i obnovu tkiva. Takođe, bog...
Čorba od graška i ječma... Sastojci: 1 crni luk, sečen, 2 lista celera, sečenih, 2 šargarepe, sečene na kolutove, po želji neko drugo povrće, po pola šolje svakog, 3 kašike hladno ceđenog maslinovog ulja ili gija, 8 šolja vode,...
Bezalkoholni mohito... Ovo je malo izmenjena verzija tradicionalnog kubanskog koktela. Za jednu čašu, potrebno je: 8 listića bosiljka, 8 listića nane, 1/2 kašičice smeđeg šećera… … izmrvljen led, 1/2 limete isečene na ...
Savršeni vege-burger... Potrebno je: 1/2 šolje na kockice iseckanog crnog luka, 1 kašičica izmrvljenog belog luka, 2,5 kašike mlevenog lanenog semena... ... 1 šolja brašna, 1,5 šo...
Pečeni paradajz sa belim lukom... Sastojci: 4 češnja seckanog belog luka soli i bibera po ukusu, 1 mala ljuta papričica sitno seckana, 2 kašičice svežeg peršuna sitno seckanog, 2 kašike hladno ceđenog masli...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kinoa zlatna hrana

Detaljnije »