Da bolje spavate i budete odmorniji

trikovispavanjeUkoliko vam se ciklus sna poremetio tokom praznika, postoji nekoliko jednostavnih sredstava i tehnika da se organizam vrati u svoj normalni ritam budnosti i spavanja.

Spavanje i odmor su od suštinske važnosti za zdravlje. Tokom sna se odvijaju značajni isceljujući procesi u telu i psihi. Između ostalog, u snu se popravlja šteta koju je DNK pretrpela tokom dana i mozak ulazi u stanje duboke relaksacije. Sve to direktno utiče na brojne procese u organizmu, uključujući i imunitet i telesnu težinu. Dugotrajni poremećaj ciklusa spavanje može dovesti i to problema sa zdravljem. Evo šta bi vam moglo pomoći da se brzo vratite u svoj normalni ritam spavanja.
Podignite puls. Gledajte da svakog dana vežbate energično bar pola sata. Na primer, pola sata džoginga ili šetnje brzim tempom. Nakon ovoga osećaćete se rasterećenije i opuštenije i biće vam lakše da uveče zaspite.
Izbegavajte kafu i alkohol pre spavanja. Za kafu svi znamo da nije dobro piti je uveče, pošto deluje stimulativno (održava nas budnim). Ali, suprotno popularnom mišljenju, alkohol ne pomaže da se spava bolje, pošto on smanjuje količinu triptofana i serotonina u organizmu. Serotonin je hormon koji donosi simrenost i neophodan je za zdrav i miran san.
Poštujte svoj hormonalni ritam. Čim svane, nivo hormona kortizola (tzv. hormon stresa) raste da bi nas probudio i aktivirao. U sumrak, raste nivo melatonina koji indukuje san i učestvuje u brojnim procesima obnove u organizmu. Ako poštujemo prirodni hormonalni ritam, odnosno, ustajemo kad svane i ne idemo na spavanje kasnije od 22 h, organizam će nam biti otporniji a zdravlje bolje. Najdublji san se odvija od 22 h do 2 ujutru.
Potopite noge u toplu vodu. Držanje nogu u toploj vodi pre spavanja podstiče cirkulaciju krvi i limfe i opušta celo telo. 10-15 minuta držanja nogu u toploj vodi otvoriće krvne sudove i privući krv u noge, što će smanjiti navalu krvi u glavu, do koje dolazi kad smo prenapregnuti tokom dana, i koja može da izazove glavobolju ili migrenu.
Popijte toplu čokoladu. Ako vam se dešava da se budite tokom noći, probajte da pre spavanja popijete toplu čokoladu. Najbolje da pomešate rastopljenu crnu čokoladu sa 70% kakaoa i organsko mleko. Ovaj napitak opušta i doprinosi ravnoteži nivoa glukoze u krvi, tako može pomoći da se ne budimo često.  
Stavite suvo bilje pod jastuk. To može pomoći da bolje spavamo. Napunite platnenu vrećicu mešavinom suve kamilice, ruže, lavande i hmelja i stavite je pod jastuk. Ili, umesto toga, možete da kapnete po kap eteričnog ulja lavande na dva kraja jastuka.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Đumbir spasava sinuse ... Povremene glavobolje mogu nastati zbog istezanja vratnog dela usled nepravilnog položaja u kome se spava, napetosti usled dugog sedenja ispred televizora ili računara, nesanice, osetljivosti na određe...
6 stvari za bolje varenje... Ako vam varenje nije optimalno, što se najčešće ispoljava nadimanjem, gasovima, gorušicom, zatvorom i sl. evo nekoliko jednostavnih uputstava koja bi mogla da pomognu da se ti sim...
Prirodni lekovi protiv anemije... Reč anemija u prevodu sa grčkog znači - bez krvi, odnosno malokrvnost. Ovo veoma rasprostranjeno, ali pomalo zanemareno oboljenje, zahteva pravovremeno lečenje, kako bi se izbegle ozbiljnije posledice...
Grožđe smanjuje rizike... Redovno konzumiranje grožđa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih oboljenja, utvrdilo je istraživanje Centra za kardiovaskularna istraživanja Univerziteta Mičigen. &#...
Sedenje skraćuje život... Predugo sedenje na poslu, kraj tv-a i u kolima smatraju se faktorima rizika i aktivnostima koje skraćuju život. Dosadašnja preventivna preporuka je bila da se za vežbanje odvoji pola sata. Ali, nova i...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 144

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Đumbir spasava sinuse

Detaljnije »