Hodanje dobro za mentalno zdravlje

hodanjementO hodanju se uglavnom govori kao o dobrom za sagorevanje kalorija i skidanje kilograma. Ali, hodanje donosi iznenađujuće dobrobiti mentalnom zdravlju. Evo koje.  

Bilo da redovno idete u kraće ili duže, sporije ili brže šetnje da biste smršali, da smanjite nervozu, potištenost, ili da podignete nivo energije, radite pravu stvar. Hodanje je zaista dobro i za opšte zdravlje, a posebno za mentalno zdravlje, zato što:

Smanjuje stres i depresiju. Sposobnost fizičkog vežbanja da smanji stres tako je dobro dokumentovana da je to prva mentalna dobrobit šetnje koja se obično navodi. Šetnja podstiče proizvodnju norepinefrina, koji pomaže da se reguliše reakcija mozga na stres. Endorfini koji se oslobađaju tokom hodanja, u nekim slučajevima, efikasni su u uklanjanju depresije isto koliko i lekovi, antidepresivi.
Povećava samopouzdanje. Ma koliko da imate kilograma, ili godina, izlazak u šetnju doprineće vašem osećaju samopouzdanja i samouvažavanja.
Podstiče kreativnost. Jedno proučavanje je pokazalo da šetnja može da podstakne kreativnost tokom čitava dva sata. Dakle, sledeći put kad osetite da ste izgubili inspiraciju, probajte da prošetate nekim lepim krajem! I lepota prirode i šetnje mogu da podstaknu kreativnost, ukazuju istraživanja.  
Pomaže da uradite više. Ako ste zapeli u poslu i čini vam se da ne možete više, izađite u kratku šetnju. Nekoliko istraživanja ukazalo je da su radnici koji redovno šetaju produktivniji i imaju više energije od onih koji to ne čine. Ako vam raspored na poslu to dopušta, planirajte šetnju negde oko podne, pošto je to najbolje vreme za šetnju u skladu sa telesnim cirkadijarnim ritmom.
Pomaže da se prevaziđe zavisnost. Zavisnosti su povezane sa lučenjem dopamina u mozgu, kao reakcije na npr. alkohol, droge, pa čak i neku hranu. Koju god zavisnost nastojite da prevaziđete, šetnja doprinosi lučenju dopamina i tako stvara pozitivnu adikciju koja će moći da zameni onu negativnu.
Obnavlja mozak. Istraživanja su ukazale da fizičke vežbe, kao što je šetnja, pokreću proces poznat kao neurogeneza – stvaranje novih ćelija u mozgu. To pozitivno utiče na rad mozga u celini. A intenzivno ili naporno hodanje može da podstakne proizvodnju proteina poznatog kao BDNF, koji može da doprinese boljem učenju, donošenju odluka i višem tipu mišljenja.
Usporava kognitivno opadanje i poboljšava pamćenje. Sa starenjem, broj moždanih ćelija opada. Jedan od načina da se zaštitite od kognitivnog propadanja je i šetnja. Posebno je korisno ako se počne imeđu 25. i 45. godine, ali nikad nije kasno da počnete redovno da šetate. Ako primetite da ste postali pomalo zaboravni, možda će vam redovna šetnja pomoći da se to popravi.

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 namirnica smanjuje žudnju za šećerom... Konzumacija značajnih doza rafinisanog šećera polako stvara teren za nastanak gojaznosti, predijabetesa i srčanih problema. Kada se najedemo rafinisanog šećera, šećer u krvi naglo skoči, ali isto tako...
Krstašice protiv upale creva... U eksperimentu obavljenom na životinjama, istraživači sa univerziteta Pen Stejt utvrdili su da konzumacija krstašica smanjuje digestivne probleme kao što su upala sluzokože, Kronova bole...
Svesnost na času joge... Na čas joge možete otići da biste se opustili i pobegli od svakodnevnog pritiska i svega ostalog o čemu danas mediji bruje, ili, neuporedivo bolje, da biste trening tela koristili za trening duha. (pi...
Dobrobiti čia semenki... Čia semenke su veoma hranljiva namirnica koja se koristila u Latinskoj Americi hiljadama godina. Novija istraživanja ukazuju da one mogu doprineti kardiovaskularnom zdravlju, zato što povoljno deluju ...
Super kombinacija: med i jabukovo sirće... I kad se uzimaju odvojeno, med i jabukovo sirće doprinose zdravlju. Ali, kad se kombinuju, njihova isceljujuća svojstva se pojačavaju tako da napitak od meda i jabukovog sirćeta izuzetno doprinosi zdr...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 119

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 namirnica smanjuje žudnju za šećerom

Detaljnije »