Istezanje nas čini mlađim

Ljudi često intenziviraju vežbanje (kardio vežbe, vežbe sa tegovima) da bi pomogli prirodi i „smanjili“ godine. Ali, jedna vrsta vežbanja kao da je pomalo potcenjena – istezanje (strečing).

Nakon uobičajenog vežbanja (vožnja bicikla, trčanje, plivanje, tzv. crossfit vežbanje) mišići često postaju ukočeni, nefleksibilni, preopterećeni, premoreni. Jednostavno, ne istežemo se dovoljno, što mnoge čini deset godina starijima.
Istezanje je jedna od najpotcenjenijih formi fitnesa. Ljudi teže brzom zagrevanju pre i brzom hlađenju nakon vežbanja, zanemarujući potrebe mišića da se pravilno istegnu i opuste. Ali, ako svakog dana posvetite malo vremena istezanju, ono će učiniti da u dužem periodu osećate da vam je telo podmlađeno. Redovne vežbe istezanja čuvaju zdrav opseg pokreta, a na taj način se održava zdravo držanje tela, sprečava degeneracija zglobova i poboljšava učinak vežbanja.
Istezanje i kompletno pokretanje zglobova doprinosi zdravom protoku limfe. Za razliku od cirkulacije krvi, protok limfe zavisi od pokreta i gravitacije. U suprotnom, protok limfe se usporava, ona postaje manje efikasna i čini vas sklonijima bolesti. Da vas podsetimo, limfa je odgovorna za „hvatanje“ i izbacivanje nepoželjnih bakterija, ćelija i toksina, pa je veoma važno da pravilno funkcioniše. Korišćenje celog opsega pokreta takođe pomaže zdravlju zglobova, jer opušta sinovijalnu tečnost u zglobovima. Zdrava sinovijalna tečnost pomaže u prevenciji bolesti koje nastaju usled upale zglobova, poput artritisa koji se češće javlja u starijoj životnoj dobi. Zato, počnite da se istežete!
Trebalo bi znati da postoje različite vrste istezanja, kao i kontroverze o tome da li je korisnije statičko ili dinamičko istezanje. Prema nekim istraživanjima, ako se zagrevate pre neke druge sportske aktivnosti, statičko istezanje (zadržavanje pozicije 30 i više sekundi) može da oslabi mišiće i smanji učinak tokom vežbanja. Istraživanja i analize ukazuju na to da statičko istezanje ne bi trebalo da bude jedini način zagrevanja pred neku sportsku aktivnost. Dinamičko istezanje, u kome se krećete kroz produžene pozicije, mnogo je korisnije pre bavljenja nekom drugom sportskom aktivnošću. Naprimer, joga bi spadala u dinamičko istezanje.
Ako se samo istežete pre spavanja, važno je da uradite vrstu istezanja koja je najkorisnija za vas i da pravilno dišete dok se istežete. Dinamičko ili statičko istezanje uz pravilno disanje omogućava mišićima i nervnom sistemu da se u potpunosti opuste.
U svakom slučaju, i bez obzira na to da li idete na časove joge ili se istežete sami kod kuće, važno je da zadržite fizičku fleksibilnost, jer ćete se tako osećati mlađi i bićete manje podložni povredama.
 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da (uspešno) smršate... Svi znaju da treba jesti manje a vežbati više kako bi se kilogrami istopili. Zvuči jednostavno, ali obično nije tako. Kako uspešno smršati? Evo nekoliko saveta. * Pijte dovolj...
Ustupate li mesto starijima?... Nedavno je oksfordski profesor, ser Mjuir Grej, dao prilično šokantnu izjavu za engleski list Dejli mejl: umesto da ustupate mesto starijima u autobusu, treba da ih podstaknete da stoje i budu ...
Organski taan... Prvi put kod nas, organski taan, puter od pečenog mlevenog susama organski gajenog! Susamov puter, ili taan, odličan je biljni izvor kalcijuma.   Semenke susama su bogate proteinima, kalcijum...
dnevno nam treba 1,5 litra vode... Svakodnevno, putem urina, znoja i disanja mi izlučimo oko 2 litra vode! Zato je važno uneti bar 1,5 litar ili više vode u toku dana. Ostatak ćemo uglavnom uneti sa hranom koja sadrži puno ...
Sladoled leti, a prehlade zimi?... Sladoled je jedan od najprimamljivijih komercijalnih proizvoda. Ko može da mu odoli u toplim danima, kad je tako hladan, sladak, osvežavajući, sa čokoladom, vanilom, raznim voćnim ukusima? Ipak, pitan...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 80

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da (uspešno) smršate

Detaljnije »