Kako da poboljšamo raspoloženje

Bilo da ste samo tužni ili da patite od kliničke depresije, još uvek ima puno toga što možete učiniti da pomognete sebi. Ishrana je važan element koji treba uzeti u obzir, ali postoje još neke jednostavne metode koje možete primeniti da popravite svoje raspoloženje. (pišu dr Majkl Ajzak i dr Marija Ajzak)


Ako osećate da je vaše mentalno zdravlje na neki način narušeno, trebalo bi da razmotrite nekoliko stvari pre nego što zatražite pomoć lekara. Pre svega, psihijatrijski poremećaji i mentalne bolesti obično imaju više simptoma, a ne jedan izolovani simptom. Na primer, normalno je da neko ko je veoma umoran ili je pod stresom doživi blaže poremećaje opažanja, da mu se učini da čuje jaku buku ili da ga neko zove. A neko ko je izgubio nekog bliskog često može imati priviđenja u vezi sa preminulom osobom. Može da nam se učini da čujemo kako ta osoba otključava vrata ili da pomislimo da smo tu osobu videli u gužvi na ulici. Ovi izolovani simptomi deo su obrade stresne situacije i deo normalnog iskustva tokom takvih stresnih i iscrpljujućih situacija i nisu pokazatelji mentalnog oboljenja.

Oscilacije raspoloženja su normalne
Takođe je važno zapamtiti da je za razvoj simptoma mentalne bolesti potrebno neko vreme. Na primer, veoma je česta pojava da ste loše raspoloženi i da se pitate zašto biste išta radili kada je sve besmisleno. Uglavnom je ovo kratkotrajno osećanje koje može trajati od nekoliko minuta do dan ili dva. Ali, ako se loše ili pesimistično raspoloženje produži (ili pogorša) na period od 10 do 14 dana, to može ukazati na razvoj kliničke depresije.
Važno je znati šta sve može krenuti po zlu, ali je nezdravo stalno strahovati da će se nešto loše desiti. Postoje stvari koje sami možete da uradite – možete prihvatiti neke od saveta u vezi sa ishranom iz ove knjige, što će vam pomoći da sprečite ili smanjite uticaj ovih problema na vaš život.

Kako ublažiti potištenost
Neraspoloženje je često gore ako se krije. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom i pokušajte što manje vremena da provodite sami; budite zaposleni što je više moguće. Vežbajte što češće i to po mogućnosti napolju, u prirodi. Budite svesni sadašnjosti ili pokušajte da napravite kratkoročne planove za taj dan ili za nekoliko sati unapred. Pokušajte da ne osuđujete sebe. Naučite da meditirate ili da se bavite opuštajućim aktivnostima kao što je taj či.
Ljudi često postaju sve neraspoloženiji kako se dani skraćuju, jer se time nagoveštava dolazak zime. Za neke to postaje pravilo i za njih se kaže da imaju SAD - sezonski afektivni poremećaj (seasonal affective disorder). Iako SAD ne prihvataju svi kao psihijatrijski poremećaj, sezonska pojava kliničke depresije pouzdano je utvrđena. Melatonin je najvažniji hormon za kontrolisanje svakodnevnih ritmova tela, uključujući i cikluse spavanja i budnosti, a ti ritmovi zavise od količine prirodnog svetla.

Šta pomaže popravljanju raspoloženja zimi
Obične volframske sijalice daju žutu svetlost bez duginih boja iz spektra. Sunčeva svetlost sadrži celokupni spektar boja, pa daje belu svetlost.
Da biste otkrili da li će i vama koristiti kupite sijalicu koja daje prirodnu svetlost. Ona je skuplja od običnih sijalica i često ne traje duže od njih, ali ako stavite jednu u sobu u kojoj najčešće boravite, to vam može popraviti raspoloženje. Slabe sijalice nisu dobre za prostorije u kojima najviše boravite.

Čaj od kantariona
Kantarion je verovatno korisniji za blagu depresiju ili loše raspoloženje nego za neko teže stanje. Iako ne znamo kako deluje, jedan od njegovih važnih sastojaka – hiperforin ima svojstva slična jednoj klasi antidepresiva.

Jedite hranu koja sadrži folate
Sami folati ne popravljaju raspoloženje, ali neki ljudi sa kliničkom depresijom imaju nizak nivo folata u krvi, a postoje i mnogi pouzdani dokazi da dejstva antidepresiva mogu biti znatno umanjena ako je nivo folata nizak. U hranu bogatu folatima spadaju hleb i cerealije, jagode, spanać, citrusno voće i sokovo, avokado, kikiriki, naut, grašak i brokoli. Nivo folata u namirnicama opada vremenom, dakle, što svežije namirnice, to bolje za vas. Folati se gube u ključaloj vodi, tako da je bolje kuvanje na pari ili priprema u voku.


Tekst preuzet iz knjige
Hranom do sreće, dr Majkla Ajzaka i dr Marije Ajzak
Knjiga je izašla u izdanju izdavačke kuće Beli put i može se nabaviti u knjižarama i u klubu čitalaca Beli put, u Beogradu, Kosovska 18, tel. 011/3231-837

Srodni članci (po ključnim rečima)

Veganski kuvar... Verovali ili ne, objavljen je prvi srpski veganski kuvar – “Veganski kuvar ‘ Zdravi recepti”, autora Nikole Pešića, u izdanju nove izdavačke kuće “Neopress”.   Ovaj kuvar sadrži jela načinjen...
Prečišćeni puter godi zdravlju... Gi (ghee), ili maslo, je prečišćen puter koji se obilato koristi u južnoazijskoj kuhinji. Po ajurvedi, ova namirnica ima bitna lekovita svojstva, koja polako počinje da potvrđuje i savremena na...
Musli za doručak – pun pogodak... Nutricionisti preporučuju musli za doručak zato što sadrži složene ugljene hidrate koji se sporo oslobađaju i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Time se održava duže osećaj sitosti. ...
Inspirativna iskustva čuvaju zdravlje... Inspirativna priroda, umetnost i meditacija direktno doprinose našem zdravlju jer smanjuju količinu inflamatornih molekula koji su povezani sa autoimunim bolestima i depresijom, utvrdili su naučnici ...
Zdravija nutela... Ako volite ovaj namaz, ili ako ga često dajete deci, biće zdravije da ga sami napravite u domaćoj varijanti, koristeći mnogo kvalitetnije masti, šećer i kakao od onih koje ulaze u sastav indust...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 143

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Veganski kuvar

Detaljnije »