Vi ste ovde: Unapređenje zdravlja Zdrav životni stil Kako da unapredimo imunitet

Kako da unapredimo imunitet

Vreme respiratornih infekcija još nije prošlo, naprotiv, ovo je period koji donosi česte napade virusa i bakterija. Ispravni način da sprečite štetu koju mogu da naprave jeste da ceo svoj sistem učinite zdravijim. U tome nam može pomoći fizička aktivnost, provetravanje prostorija, vežbe opuštanje, kontrastno tuširanje i drugi jednostavni, prirodni metodi.


Vežbajte redovno.
Vežbe ubrzavaju rad srca koje pumpa veću količinu krvi, ubrzava se dah da bi se kiseonik kretao iz pluća u krv, znojimo se više i izbacuju se toksini iz tela.


Provetravajte.
Svež vazduh je veoma bitan, pogotovo u hladnije vreme kada boravimo u prostorijama koje se greju centralnim grejanjem koje isušuje vazduh, pa je naša sluzokoža, već isušena, odlična podloga za razvoj bakterija i virusa.
Takođe, tokom hladnog vremena ljudi borave mnogo više u zatvorenom prostoru što čini da bakterija ima više. Luftirajte prostorije u kojima boravite redovno.

Stimulišite grudnu žlezdu.
U kineskoj medicini postoji vežba koja je veoma korisna za osnaživanje imunog sistema, odnosno žlezde timus /smeštena je na sredini grudi, u stvari u sredini grudne kosti/. Površinom zglobova na prstima šake tapkajte ovu regiju lakim do srednjim pritiskom 200-300 puta nekoliko puta dnevno.
Timus igra važnu ulogu u sazrevanju T-limfocita, odbrambenih ćelija koje mogu da prepoznaju i eleminišu razne strane faktore.

Naučite da se opustite.
Istraživanja su pokazala da relaksacija aktivira imuni sistem. Relaksacija ne znači ne raditi ništa, već kako su studije pokazale, da kod ljudi koji pokušavaju da se relaksiraju a dosadno im je - nema razlike u krvnoj hemiji. Kod onih koji umeju da se relaksiraju na aktivan način, povećava se količina interleukina ili citokina. To su supstance koje luče bela krvna zrnca da bi delovala na druga bela  krvna zrnca; npr. prenose informaciju leukocitima da se aktivira odbrana protiv virusa i bakterija, tj. stimulišu odgovor imonosistema. Relaksacija je veština koja se uči. Joga, taj či, meditacija i dr su aktivni način rekalsacije.

Uvedite kratko hladno tuširanje.
Svakodnevno dok se tuširate, završite tuširanje hladnom vodom. Za to vam je dovoljno 30 sekundi. Počnite polako. Prvi put hladnom vodom isprskajte stopala, šake pa lice, sledeći put  krenite od stopala pa navise do kolena i tako u narednih nekoliko dana dok ne budete u stanju da celo telo, osim skalpa, istuširate hladnom vodom. Kada hladna voda dodirne kožu, aktivira se lučenje endorfina u mozgu koji stimuliše imuni sistem. (Napomena: nije preporučeno tuširanje hladnom vodom kod kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i Rejeve bolesti).

Ne zaboravite sveže voće i povrće.
Ono je bolje od tableta vitamina C, zato što u sebi ima još i vitamina E i A, kao i drugih uz flavonoide koji deluju povoljno na imuni sistem.

Unosite dovoljno proteina.
Izvori proteina kao što su tofu, mahunarke (sočivo, azuki i ostale vrste pasulja) bitni su zato što su amonokiseline potrebne za izgradnju nekih komponenti imunog sistema.

Pijte dovoljno tečnosti.
Tečnost je potrebna organizmu i zimi. Najbolja je čista voda. Jednostavan način da proverite da li unosite dovoljno tečnosti je boja urina: ako je svetle boje, onda je u redu, ako je tamnožute boje, treba da se poveća unos tečnosti.


Mislite pozitivno.
Pozitivne misli će nam pomoći da ostanemo zdravi.


Savetuje:
Danijela Vlahović, homeopata

 



 Prethodni članci u rubrici:

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži