Kako održati nivo energije tokom dana

U ovom članku, navodimo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da nivo vaše energije tokom dana bude stabilan. Jedna od bitnih stvari je da ne "zaboravimo" da pijemo vodu.


Jedan dan može se uporediti sa maratonskom trkom. Zato savete o tome kako tokom dana održati nivo energije daje Monika Rajan, autorka knjige Ishrana sportista, koji se bave sportovima izdržljivosti.


1. Počnite dan pravilno. To znači – doručkom. Kombinujte integralne žitarice, ili sojino mleko. Na primer, pojedite ovsenu kašu sa jogurtom i bananom, ili musli sa sojinim mlekom i borovnicama. Međutim, ako osećate da vam je potreban jači doručak, prema novijim nutricionističkim saznanjima, sasvim je u redu da se počastite tradicionalnim prženim jajima, puterom i sirom sa integralnim hlebom.

2. Užinajte u podne. Užina bi trebalo da se sastoji od proteina i ugljenih hidrata. Pojedite, na primer: jogurt i breskvu, sir sa manjim procentom masti i jabuku, sremski sir i grožđe.

3. Ručajte na vreme, nemojte da čekate da pregladnite, na taj način ćete održati nivo šećera u krvi u ravnoteži.

4. Nahranite mozak. Prirodna hrana za mozak su omega 3 masne kiseline. Dobar izbor su: orasi, bademi, avokado, tofu, semenke lana i bundeve, alge.

5. Ne preterujte sa kofeinom. Ако počinjete dan kafom, budite umereni i pazite da tokom  dana ne unesete u organizam previše kofeina. Kofein isprva podiže mentalnu energiju, ali u prevelikim količinama dovodi do brzog skoka, a zatim pada energije. Tako da  može da se desi da se na kraju osećate umornije nego da niste ni pili kafu. Takođe, previše kofeina unetog tokom dana može da omete kvalitetan san i odmor tokom noći.

6. Ograničite unos prerađene hrane bogate šećerom. Industrijski prerađena hrana ne obezbeđuje energiju. Štaviše, oduzima vam je, pa ćete se, ako jedete previše ovih proizvoda, povremeno tokom dana osećati iscrpljeno.

7. Konzumirajte hranu bogatu folatima. Visok nivo folatata se dovodi u vezu sa bržim i boljim pamćenjem i razmišljanjem. Dobri izvori folata su sočivo, leblebije, crni pasulj, špargle, brokoli, avokado, sok od pomorandže. Takođe, važno je i da unesete vitamin B6 koga ima npr. u bananama i spanaću, kao i vitamin B12 (posni proteini, niskomasni mlečni proizvodi).

8. Užinajte po podne, posebno ako posle posla idete u salu za vežbanje, ili znate da ćete zbog drugih obaveza kasnije večerati. Voće, povrće, jogurt sa malim procentom masti obezbediće ugljene hidrate potrebne da održe nivo energije.

9. Konzumirajte složene ugljene hidrate koji sadrže biljna vlakna. Vlakna dopinose sporijem oslobađanju ugljenih hidrata, što obezbeđuje potrebnu energiju. Birajte hleb i testeninu od integralnog brašna, integralni pirinač, integralne cerealije.

10. Ne zaboravite da pijete vodu. Oko dve trećine našeg tela sastavljeno je od vode, a dehidracija može da doprinese padu nivoa energije. Oko 80% tečnosti unosimo putem vode i drugih napitaka, a oko 20% putem hrane. Pijte vodu uvek kada ste žedni. Neka vam voda tokom dana uvek bude pri ruci.


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Limun i kurkuma da počnemo dan... Mlaka limunada ujutru je odlična za početak dana – limun je pun vitamina, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, kalijuma, enzima... A kad joj dodate i malo kurkume, dobijate superzdrav jutarnji napita...
Lekoviti bosiljak... Bosiljak je više od ukusnog začina: on ima brojna blagotvorna dejstva, koja su bila poznata kroz istoriju. Deluje lekovito i na telo i na psihu, pa nije čudo što ga neke tradicije smatraju svetom bilj...
Početak dubljih promena... „U Beogradu postoji priličan broj vegetarijanaca a i onih zainteresovanih za zdraviju ishranu. To polako postaje trend i mislim da će prerasti u način života koji će poslužiti kao polazna tačka da lju...
Fritata od kinoe i spanaća... Potrebno je (za 8 osoba): 450g spanaća, 2 kašičice kokosovog ili maslinovog ulja, 1 crni luk iseckan na kockice, 2 čena belog luka sitno iseckana, 1 kašika svežih listova majčine dušice, 1 kašičica sv...
Zašto je sočivo zdravo... Ova mahunarka spada u verovatno najzdravije namirnice koje mogu poslužiti kao osnov svakodnevne ishrane. Ima raznih vrsta sočiva (crveno, zeleno crno), i sve su zdrave, uz određene specifične dobrobit...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 119

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Limun i kurkuma da počnemo dan

Detaljnije »