Kako održati nivo energije tokom dana

U ovom članku, navodimo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da nivo vaše energije tokom dana bude stabilan. Jedna od bitnih stvari je da ne "zaboravimo" da pijemo vodu.


Jedan dan može se uporediti sa maratonskom trkom. Zato savete o tome kako tokom dana održati nivo energije daje Monika Rajan, autorka knjige Ishrana sportista, koji se bave sportovima izdržljivosti.


1. Počnite dan pravilno. To znači – doručkom. Kombinujte integralne žitarice, ili sojino mleko. Na primer, pojedite ovsenu kašu sa jogurtom i bananom, ili musli sa sojinim mlekom i borovnicama. Međutim, ako osećate da vam je potreban jači doručak, prema novijim nutricionističkim saznanjima, sasvim je u redu da se počastite tradicionalnim prženim jajima, puterom i sirom sa integralnim hlebom.

2. Užinajte u podne. Užina bi trebalo da se sastoji od proteina i ugljenih hidrata. Pojedite, na primer: jogurt i breskvu, sir sa manjim procentom masti i jabuku, sremski sir i grožđe.

3. Ručajte na vreme, nemojte da čekate da pregladnite, na taj način ćete održati nivo šećera u krvi u ravnoteži.

4. Nahranite mozak. Prirodna hrana za mozak su omega 3 masne kiseline. Dobar izbor su: orasi, bademi, avokado, tofu, semenke lana i bundeve, alge.

5. Ne preterujte sa kofeinom. Ако počinjete dan kafom, budite umereni i pazite da tokom  dana ne unesete u organizam previše kofeina. Kofein isprva podiže mentalnu energiju, ali u prevelikim količinama dovodi do brzog skoka, a zatim pada energije. Tako da  može da se desi da se na kraju osećate umornije nego da niste ni pili kafu. Takođe, previše kofeina unetog tokom dana može da omete kvalitetan san i odmor tokom noći.

6. Ograničite unos prerađene hrane bogate šećerom. Industrijski prerađena hrana ne obezbeđuje energiju. Štaviše, oduzima vam je, pa ćete se, ako jedete previše ovih proizvoda, povremeno tokom dana osećati iscrpljeno.

7. Konzumirajte hranu bogatu folatima. Visok nivo folatata se dovodi u vezu sa bržim i boljim pamćenjem i razmišljanjem. Dobri izvori folata su sočivo, leblebije, crni pasulj, špargle, brokoli, avokado, sok od pomorandže. Takođe, važno je i da unesete vitamin B6 koga ima npr. u bananama i spanaću, kao i vitamin B12 (posni proteini, niskomasni mlečni proizvodi).

8. Užinajte po podne, posebno ako posle posla idete u salu za vežbanje, ili znate da ćete zbog drugih obaveza kasnije večerati. Voće, povrće, jogurt sa malim procentom masti obezbediće ugljene hidrate potrebne da održe nivo energije.

9. Konzumirajte složene ugljene hidrate koji sadrže biljna vlakna. Vlakna dopinose sporijem oslobađanju ugljenih hidrata, što obezbeđuje potrebnu energiju. Birajte hleb i testeninu od integralnog brašna, integralni pirinač, integralne cerealije.

10. Ne zaboravite da pijete vodu. Oko dve trećine našeg tela sastavljeno je od vode, a dehidracija može da doprinese padu nivoa energije. Oko 80% tečnosti unosimo putem vode i drugih napitaka, a oko 20% putem hrane. Pijte vodu uvek kada ste žedni. Neka vam voda tokom dana uvek bude pri ruci.


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kupina... Ovo sočno, zdravo bobičavo voće prava je riznica vitamina, minerala, antioksidanasa i biljnih vlakana, suštinski važnih za dobro zdravlje. Izuzetno je niskokalorična, 100 grama ima samo 43 Kcal, al...
Ko troši pare na organsko... Ako ste nekad zašli u neku prodavnicu zdravije hrane, ili neku organsku pijacu (na Zapadu ili kod nas), možda ste bili iznenađeni kad ste videli sasvim obične, nevelike jabuke, kruške, &...
Vežbe snage zdravije za srce... Razna istraživanja su ubedljivo dokazala da je fizička aktivnost ključna za zdravlje srca, ali najveći broj istraživanja nije specifikovao koji tipovi aktivnosti su posebno korisni. U stvari, u po...
Fitinska kiselina – korisna ili štetna?... Uglavnom je poznato da fitinska kiselina i njene soli, fitati, ometaju apsorpciju hranljivih materija. Ali, veoma retko možete naći podatak da fitinska kiselina ima veoma povoljno delovanje po zdravlj...
Raniji obroci čuvaju zdravlje... Nekoliko istraživanja je ukazalo da su ljudi koji jedu kasnije tokom dana i po noći u većoj opasnosti od srčanih oboljenja nego oni koji završe sa obrocima ranije. Američki istraživači su eksperimento...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 82

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kupina

Detaljnije »