Kako se ne ugojiti tokom zime

zimagojenjePo pravilu, zimi se jede više, jede se teža hrana, a manje se kreće. Sve to vodi nagomilavanju kilograma. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da zimski višak kilograma svedete na minimum.

Vežbajte, vežbajte, vežbajte. „Redovno vežbanje je ključ za održavanje težine tokom zime“, kaže dr Liza Đianeto, prof. u Centru za ishranu i fitnes Djuk Univerziteta. „Vežbajte gde god stignete“, savetuje ona. „Idite u šetnju brzim hodom na pauzi za ručak ili nakon večere. Na poslu koristite stepenice umesto lifta. Samo 100 kalorija manje dnevno znači 5kg manje godišnje.“

Ne idite gladni u goste. Pre nego što krenete na praznični ručak ili na slavu, pojedite neko voće i povrće bogato vlaknima koja će vas zasititi (npr. šargarepa, jabuka). Istraživanja pokazuju da kada jedemo van kuće, unesemo 40% više kalorija nego inače. Količina hrane koju unesemo često nije izraz naše gladi, već dostupnosti različite hrane.

Izbegavajte alkohol. Alkohol je bogat kalorijama. Ako ne možete da izbegnete alkohol, popijte čašu vode pre i posle čaše alkohola kako biste „razblažili“ kalorije.

Jedite manje narednog dana. „Ako jednog dana unesete previše kalorija, sledećih nekoliko dana jedite manje i pojačajte vežbanje“, kaže dr Skot Ajsaks sa Emori univerzteta.

Konzumirajte hranu bogatu cinkom. Istraživanje objavljeno u Časopisu za ishranu (Journal of Nutrition) povezalo je nizak nivo cinka sa usporenim metabolizmom i slabijim sagorevanjem kalorija. Jedite hranu bogatu cinkom: orašasti plodovi i semenke, integralne žitarice, pečurke, mahunaarke
voće i povrće bogato cinkom (npr. spanać, prokelj, brokoli, bundeva, nar).

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Omega 3 i demencija... Istraživači sa Univerziteta istočne Finske objavili su rezultate proučavanja koje objašnjava kako velika koncentracija omega 3 polinezasićenih masnih kiselina dugog lanca smanjuje rizik od malih možda...
Kako naći mir... Možda vam izgleda da imate unutrašnji mir kada se nalazite, npr. u tihom planinskom odmaralištu. Ali, gde je mir kada vam je stvarno potreban? Na primer, kada kasnite na važan sastanak i...
7 koristi od zelene salate... Zelena salata je servirana na trpezama persijskih kraljeva još u 6. veku p.n. e. Stari Grci i Rimljani su je smatrali i hranom i lekom (za spavanje), a drevni Kinezi su verovali da donosi dobru sreću ...
Da smirite stomak... Pokvaren stomak i problemi sa varenjem nisu nikad ugodni. Evo nekoliko biljaka koje pomažu da rešimo blaže poremećaje organa za varenje. Žalfija je poznata po svojim antiseptičkim svojstvima. Čak d...
Spirulina poboljšava kondiciju... Spirulina je plavo-zelena alga koja se proizvodi za prodaju i generalno distribuira kao “superhrana” (nutricionisti je svrstavaju u kategoriju “funkcionalne hrane”). Nedavna istraživanja pokazala su d...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • O zdravlju, sasvim iskreno

    • Ivana 07.06.2017 00:36
      Danas sam pročitala knjigu i oduševljena sam. Iskrena ispovest i veoma hrabra ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 174

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Omega 3 i demencija

Detaljnije »