Kako se ne ugojiti tokom zime

Po pravilu, zimi se jede više, jede se teža hrana, a manje se kreće. Sve to vodi nagomilavanju kilograma. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da zimski višak kilograma svedete na minimum.

Vežbajte, vežbajte, vežbajte. „Redovno vežbanje je ključ za održavanje težine tokom zime“, kaže dr Liza Đianeto, prof. u Centru za ishranu i fitnes Djuk Univerziteta. „Vežbajte gde god stignete“, savetuje ona. „Idite u šetnju brzim hodom na pauzi za ručak ili nakon večere. Na poslu koristite stepenice umesto lifta. Samo 100 kalorija manje dnevno znači 5kg manje godišnje.“

Ne idite gladni u goste. Pre nego što krenete na praznični ručak ili na slavu, pojedite neko voće i povrće bogato vlaknima koja će vas zasititi (npr. šargarepa, jabuka). Istraživanja pokazuju da kada jedemo van kuće, unesemo 40% više kalorija nego inače. Količina hrane koju unesemo često nije izraz naše gladi, već dostupnosti različite hrane.

Izbegavajte alkohol. Alkohol je bogat kalorijama. Ako ne možete da izbegnete alkohol, popijte čašu vode pre i posle čaše alkohola kako biste „razblažili“ kalorije.

Jedite manje narednog dana. „Ako jednog dana unesete previše kalorija, sledećih nekoliko dana jedite manje i pojačajte vežbanje“, kaže dr Skot Ajsaks sa Emori univerzteta.

Konzumirajte hranu bogatu cinkom. Istraživanje objavljeno u Časopisu za ishranu (Journal of Nutrition) povezalo je nizak nivo cinka sa usporenim metabolizmom i slabijim sagorevanjem kalorija. Jedite hranu bogatu cinkom: orašasti plodovi i semenke, integralne žitarice, pečurke, mahunaarke
voće i povrće bogato cinkom (npr. spanać, prokelj, brokoli, bundeva, nar).

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Recept za hleb sa heljdom... Na molbu našeg čitaoca, objavljujemo recept za hleb sa heljdinim brašnom, kao i za zdrave i ukusne mafine sa heljdinim brašnom. Hleb sa heljdinim brašnomPotrebno je: 250...
Šta organizam čini kiselim, a šta baznim... Kad se u okviru makrobiotičke ishrane govori o jin i jang namirnicama, iako su to složene kategorije, jedan od njihovih aspekata je uticaj na stvaranje kisele ili bazne sredine u našem organizm...
Fađite sa sejtanom... Dinstani luk i paprike sa sejtanom i začinima, ukusna su večera za celu porodicu. Služi se sa gvakamola dodatkom (recept vidi ovde). Za četiri osobe, potrebno je: 2 kašike maslinovog ulja, 2 ve...
Prvi organski sojini proizvodi kod nas... U prodaji su se nedavno pojavili prvi potpuno organski, sertifikovani proizvodi od soje – sirovi tofu, dimljeni tofu, tofu tamari, sirovi tempeh i prženi tempeh… Kada je neki proizvod u potpunosti...
Sladoled leti, a prehlade zimi?... Sladoled je jedan od najprimamljivijih komercijalnih proizvoda. Ko može da mu odoli u toplim danima, kad je tako hladan, sladak, osvežavajući, sa čokoladom, vanilom, raznim voćnim ukusima? Ipak, pitan...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 144

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Recept za hleb sa heljdom

Detaljnije »