Sklekovi i trbušnjaci produžuju život

propadanje2Mnogi ljudi preferiraju kardio trening (npr. džoging ili biciklizam) u odnosu na dizanje tegova. Međutim, nova istraživanja ukazuju da treninzi snage produžuju život i da ih treba kombinovati sa treninzima manjeg intenziteta.

Nedavno obavljeno istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Epidemiology, pratilo je 80.000 odraslih osoba i utvrdilo da su ljudi koji su redovno radili vežbe snage kao što su sklekovi i trbušnjaci smanjili za 23% izglede da umru prerano, a za 31% su smanjili izgleda da umru od raka. Na osnovu ovoga, istraživači tvrde da je trening snage isto toliko važan za opšte zdravlje kao i kardio trening. (Kardio trening bi značio trening u kome je cilj držati frekvencu srca u intervalu između 65% i 85% maksimalnog broja otkucaja. Takav trening može biti izveden sa naizmeničnim smenjivanjem segmenta pojačanog tempa i segmenta odmora.)
Pri tome, nije neophodno mnogo treninga snage da se ostvare te dobrobiti. Istraživanje je utvrdilo da će ljudi koji urade dve ili više sesija treninga snage (podizanjem sopstvenog tela ili u teretani sa tegovima) verovatnije biti boljeg zdravlja. Istraživači su takođe otkrili da su vežbe sa sopstvenim telom (kao što su sklekovi, trbušnjaci, iskoraci, propadanja) isto toliko efikasne koliko i vežbe koje se rade sa opremom u teretani, što znači da ne morate da trošite ni vreme ni novac na odlazak u teretanu, već možete isti efekat da postignete i kod kuće.
Veoma je lako umetnuti vežbe snage u svakodnevnu rutinu - samo im treba dati prioritet. Na primer, možete da ih radite dok gledate TV (npr. u pauzi filma kad gnjave sa reklamama), pa čak i dok perete zube (iskorake npr), objašnjavaju stručnjaci Majo klinike.
U stvari, idealno je da kombinujete aerobni (ili kardio) trening i vežbe snage, kako pokazuje istraživanje Majo klinike koje je ukazalo da su ljudi koji su radili kombinaciju kardio vežbi i vežbi snage poboljšali aerobni kapacitet, izgradili mišiće i smanjili pokazatelje starenja. "Izgleda da je kombinacija treninga u intervalima, koji nije isključivo ni aerobni ni anaerobni, sa vežbama snage, povezan sa najboljim zdravstvenim efektima", prokomentarisao je dr Bert Mandelbaum, lekar olimpijskog tima SAD.

Na slici u članku: vežba propadanja za tricepse

Stručne reference:
https://academic.oup.com/aje/article-abstract/doi/10.1093/aje/kwx345/4582884?redirectedFrom=fulltext
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-discovers-high-intensity-aerobic-training-can-reverse-aging-processes-in-adults/

Srodni članci (po ključnim rečima)

Predupredimo prolećne probleme... Umesto da lečimo uobičajene probleme koji se pojavljuju u proleće, možemo ih preduprediti pre nego što se završi zima. Ako ste raspoloženi da to učinite, dobro će vam doći ovaj niz veoma pra...
Trčanje produžava život... Redovno džogiranje može da produži život za šest godina, otkriće je novog istraživanja danskih naučnika. „Sa sigurnošću možemo reći da trčanje produžava život“, kaže dr Peter Šnor, kardiolog i vođa is...
Kako se ugojiti... Usled sve većeg porasta broja gojaznih osoba, zanemareni su oni koji bi želeli da dobiju koji kilogram više. Pažnju stručnjaka uglavnom privlače poremećaji ishrane (anoreksija i bulimija) jer ozbiljno...
Problemi su putokaz za promene... Mi smo navikli da na bolest i zdravlje gledamo dualistički, kao na nespojive suprotnosti. Holistički sistemi medicine, oni koji se ne usmeravaju samo na simptome, već na pojedinca kao nedeljivu celinu...
Početak dubljih promena... „U Beogradu postoji priličan broj vegetarijanaca a i onih zainteresovanih za zdraviju ishranu. To polako postaje trend i mislim da će prerasti u način života koji će poslužiti kao polazna tačka da lju...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 71

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Predupredimo prolećne probleme

Detaljnije »