Šta je bolje: hodati duže ili brže?

brzohodanjeNajnovija inicijativa udruženja Javnog zdravlja Engleske preporučuje 10 minuta brzog hoda dnevno kao prevenciju od brojnih oboljenja. Cilj ove akcije je da udvostruči šanse svakog pojedinca da 70-te godine života i kasnije dočeka u dobrom zdravlju.

Poznata preporuka da se pređe 10.000 koraka dnevno (što bi značilo da se prepešači 7-8 kilometara) dobila je sada alternativu u preporuci da se hoda kraće, ali brže. Brzo hodanje podrazumeva tempo hoda koji će dovesti do toga da se blago zadišete.
Prema istraživanju engleskog Udruženja za javno zdravlje, svakodnevna brza šetnja u trajanju od 10 minuta može da podigne energiju, razbistri glavu i poboljša raspoloženje. Dugoročno gledano, ova praksa može da smanji rizik od nastanka povišenog pritiska, dijabetesa tip 2 i srčanih oboljenja.
Osim toga, redovno brzo hodanje može da pomogne i ljudima koji pade od lumbaga.
Naravno, dobro je i vežbanje većeg intenziteta, kao što je npr. džoging, tenis i slično za onog ko je u mogućnosti da to radi, ali je hodanje posebno preporučljivo onima koji ne mogu da uklope vežbe većeg intenziteta u svoj dnevni raspored.  
Naravno, 10 minuta bi bio neki apsolutni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Za one koji bi hteli da postignu efekte koji donosi duže hodanje, to jest prvobitno preporučenih 6-7 km dnevno, ali nemaju vremena za to, tri šetnje po 10 minuta brzim tempom bi možda bile pravo rešenje. Naime, u eksperimentu koji su u emisiji BBC-ja izveli novinar Majkl Mozli i profesor Rob Koplend sa univerziteta Šefild Halam, utvrđeno je da je efekat tri kraće ali brže šetnje otprilike isti kao i duže ali sporije hodanje.

Opširnije o inicijativi za 10 minuta brze šetnje pogledajte na:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-08-24-10-minute-walk-a-day-app-to-tackle-inactivity-epidemic-/

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako koristiti maslinovo ulje... Maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca i mononezasićenim mastima koje pomažu u podizanju dobrog HDL i snižavanju lošeg LDL holesterola. Ali, postoje određena pravila kada i ka...
Tajna Novakovog uspeha: nije samo ishrana... U prethodnom članku posvećenom neverovatnom uspehu Novaka Đokovića (niz pobeda na masters turnirima), pomenuli smo da je promena ishrane bila jedan od ključeva tog uspeha. Ali šta reći sada, kada je N...
Papričice štite srce... Da kapsaicin, sastojak paprike, ima neverovatno zaštitno dejstvo na srce, otkrili su Istraživači Univerziteta Sinsinati i britanskog Instituta za farmakologiju i ćelijsku biofiziku.   Pozna...
Mala škola meditacije (3)... Koncentracija na plamen je jedna od osnovnih vežbi koje nam pomažu da umirimo misli i iznesemo unutrašnju svetlost na površinu. Sledeća bitna stvar koja nam je potrebna da bismo uspešno meditirali jes...
5 namirnica koje nas čine sitim... Jedna od glavnih stvari za regulaciju telesne težine je da unosimo manje kalorija. Pitanje je kako da to uradimo a da se ne osećamo gladni. Ovde ćemo nabrojati neke kvalitetne namirnice koje nemaju mn...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 135

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako koristiti maslinovo ulje

Detaljnije »