Šta je bolje: hodati duže ili brže?

brzohodanjeNajnovija inicijativa udruženja Javnog zdravlja Engleske preporučuje 10 minuta brzog hoda dnevno kao prevenciju od brojnih oboljenja. Cilj ove akcije je da udvostruči šanse svakog pojedinca da 70-te godine života i kasnije dočeka u dobrom zdravlju.

Poznata preporuka da se pređe 10.000 koraka dnevno (što bi značilo da se prepešači 7-8 kilometara) dobila je sada alternativu u preporuci da se hoda kraće, ali brže. Brzo hodanje podrazumeva tempo hoda koji će dovesti do toga da se blago zadišete.
Prema istraživanju engleskog Udruženja za javno zdravlje, svakodnevna brza šetnja u trajanju od 10 minuta može da podigne energiju, razbistri glavu i poboljša raspoloženje. Dugoročno gledano, ova praksa može da smanji rizik od nastanka povišenog pritiska, dijabetesa tip 2 i srčanih oboljenja.
Osim toga, redovno brzo hodanje može da pomogne i ljudima koji pade od lumbaga.
Naravno, dobro je i vežbanje većeg intenziteta, kao što je npr. džoging, tenis i slično za onog ko je u mogućnosti da to radi, ali je hodanje posebno preporučljivo onima koji ne mogu da uklope vežbe većeg intenziteta u svoj dnevni raspored.  
Naravno, 10 minuta bi bio neki apsolutni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Za one koji bi hteli da postignu efekte koji donosi duže hodanje, to jest prvobitno preporučenih 6-7 km dnevno, ali nemaju vremena za to, tri šetnje po 10 minuta brzim tempom bi možda bile pravo rešenje. Naime, u eksperimentu koji su u emisiji BBC-ja izveli novinar Majkl Mozli i profesor Rob Koplend sa univerziteta Šefild Halam, utvrđeno je da je efekat tri kraće ali brže šetnje otprilike isti kao i duže ali sporije hodanje.

Opširnije o inicijativi za 10 minuta brze šetnje pogledajte na:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-08-24-10-minute-walk-a-day-app-to-tackle-inactivity-epidemic-/

Srodni članci (po ključnim rečima)

gladijatori su bili vegetarijanci... Pošto se pojam gladijatora vezuje za naporni trening, snagu i izdržljivost očekivali bismo da su jeli jaku proteinsku (mesnu hranu), ali najnovija otkrića pokazuju da su najverovatnije bili vegetarija...
Zdravo je imati ljubimca... Osobe koje imaju kućne ljubimce su – zdravije! Ljubimci snižavaju nivo stresa i rizik od depresije, poboljšavaju kondiciju, pomažu respiratornim organima... Snižavaju rizik od depresije Starije os...
Ishrana koja ublažava upale... Primarni uzrok hroničnih bolesti kod mnogih ljudi je sistemska upala, posebno ako se ne tretira, a često čak i ne primeti, sve dok ne preraste u potpuno razvijenu hroničnu bolest, kao što su visok krv...
Ananas smiruje kašalj... Prema naučnim proučavanjima, ova tropska voćka deluje efikasno i smiruje simptome kašlja, eliminiše sluz, pa čak ublažava simptome i kod pacijenata sa tuberkulozom.   U jednom slučaju, pokaza...
Vitamin K2 štiti arterije... U poslednje vreme u centar pažnje poklonika zdrave ishrane i prirodne medicine dolazi vitamin K2, manje poznati element kompleksa K vitamina. Bitno je da ovaj vitamin reguliše raspodelu kalcijuma – on...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
       
    • Nela Markov 30.05.2017 18:44
      Za Neera dijetu sam čula pre 7 godina i od tada je sprovodim dva puta godišnje ( ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • O zdravlju, sasvim iskreno

    • Ivana 07.06.2017 00:36
      Danas sam pročitala knjigu i oduševljena sam. Iskrena ispovest i veoma hrabra ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 330

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

gladijatori su bili vegetarijanci

Detaljnije »