Šta je bolje: hodati duže ili brže?

brzohodanjeNajnovija inicijativa udruženja Javnog zdravlja Engleske preporučuje 10 minuta brzog hoda dnevno kao prevenciju od brojnih oboljenja. Cilj ove akcije je da udvostruči šanse svakog pojedinca da 70-te godine života i kasnije dočeka u dobrom zdravlju.

Poznata preporuka da se pređe 10.000 koraka dnevno (što bi značilo da se prepešači 7-8 kilometara) dobila je sada alternativu u preporuci da se hoda kraće, ali brže. Brzo hodanje podrazumeva tempo hoda koji će dovesti do toga da se blago zadišete.
Prema istraživanju engleskog Udruženja za javno zdravlje, svakodnevna brza šetnja u trajanju od 10 minuta može da podigne energiju, razbistri glavu i poboljša raspoloženje. Dugoročno gledano, ova praksa može da smanji rizik od nastanka povišenog pritiska, dijabetesa tip 2 i srčanih oboljenja.
Osim toga, redovno brzo hodanje može da pomogne i ljudima koji pade od lumbaga.
Naravno, dobro je i vežbanje većeg intenziteta, kao što je npr. džoging, tenis i slično za onog ko je u mogućnosti da to radi, ali je hodanje posebno preporučljivo onima koji ne mogu da uklope vežbe većeg intenziteta u svoj dnevni raspored.  
Naravno, 10 minuta bi bio neki apsolutni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Za one koji bi hteli da postignu efekte koji donosi duže hodanje, to jest prvobitno preporučenih 6-7 km dnevno, ali nemaju vremena za to, tri šetnje po 10 minuta brzim tempom bi možda bile pravo rešenje. Naime, u eksperimentu koji su u emisiji BBC-ja izveli novinar Majkl Mozli i profesor Rob Koplend sa univerziteta Šefild Halam, utvrđeno je da je efekat tri kraće ali brže šetnje otprilike isti kao i duže ali sporije hodanje.

Opširnije o inicijativi za 10 minuta brze šetnje pogledajte na:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-08-24-10-minute-walk-a-day-app-to-tackle-inactivity-epidemic-/

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdrava hrana, pogrešna priprema... Kada kupujete zdravu hranu, imate najbolje namere. Ali, ako je jedete na pogrešan način, možete da izgubite vredne hranljive sastojke i uz to unesete više kalorija nego što ste planirali. Evo neko...
Jedite manje, a češće... Nadutost ili nadimanje nastaje kao posledica povećanog stvaranja gasova u crevima koje izazivaju bakterije sa nesvarenim ugljenim hidratima i belančevinama. U najčešće uzroke ovih problema spadaju pre...
Doručak produžuje život... Doručkovanje samo po sebi povećava dužinu života. U nekim od prvobitnih istraživanja utvrđeno je da su osobe koje su doručkovale i nisu jele između obroka bile izložene dvostruko manjem riziku od smrt...
Prečišćeni puter godi zdravlju... Gi (ghee), ili maslo, je prečišćen puter koji se obilato koristi u južnoazijskoj kuhinji. Po ajurvedi, ova namirnica ima bitna lekovita svojstva, koja polako počinje da potvrđuje i savremena na...
Prirodna pomoć protiv zatvora... Jedna od najefikasnijih biljaka za rešavanje lakših slučajeva zatvora, ali takođe i biljka koja ima i drugih dejstava povoljnih po zdravlje, jeste psilijum ili buhačica (Plantago ovata).Psilijum je je...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 139

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdrava hrana, pogrešna priprema

Detaljnije »