Šta je bolje – trčanje ili hodanje?

trchod1Neki zdravstveni i fitnes autoriteti preporučuju hodanje, neki drugi opet kažu da je hodanje suviše malog intenziteta, pa je zato džoging bolji... Kako da odaberete?

Oni koji su u dobrom zdravlju i kondiciji po pravilu će se pre odlučiti za džoging i reći da je hodanje – za penzionere. Ali, istina je da je redovno hodanje veoma dobar oblik vežbanja, pogotovo za one koji su već dobili trkačke povrede (koje nisu tako retke), kao i za starije osobe.
Trčanje jeste intenzivnije, ali je takođe veća verovatnoća da se na trčanju povredite. U hodanju možda nećete moći da toliko ubrzate puls kao pri trčanju, ali zauzvrat, hodan je ne opterećuje telo previše.
Dakle, šta je bolje? Na osnovu čega da odlučimo šta je bolje za naš, konkretan slučaj?

Radite oba!
Istina je da su i trčanje i hodanje sjajni načini vežbanja. Za one koji ne mogu da odaberu šta bi od ta dva, odgovor je jednostavan – vežbajte oba! Ako naizmenično trčite i hodate, imaćete i dobrobiti trčanja, a nećete previše opteretiti organizam. Uopšte, za one koji tek počinju sa trčanjem, preporučljivo je da treniraju naizmenično džoging, pa hodanje. Na taj način mogu da postignu postojan tempo, pre nego što steknu brzinu. Ako se tokom trčanja umori, trkač može da uspori i počne da hoda postojanim tempom, dok potpuno ne povrati dah, a onda može da opet krene sa trčanjem. A sa svoje strane, vežbanje umerenog intenziteta, kakvo je hodanje, povećava nivo azot-oksida u organizmu, što je odlično za krvne sudove, krvotok i opšte zdravlje.

Tajna hodanja
Mnogi automatski pretpostavljaju da trčanje sagoreva više kalorija od hodanja, prosto zato što se krećemo brže. Međutim, iako trkači uglavnom brže sagorevaju kalorije, hodanje postojanim brzim tempom takođe sagoreva kalorije, i to gotovo istu količinu. Interesantno proučavanje na Univerzitetu Djuk otkrilo je da je procenat mršavljenja kod trkača i hodača bio gotovo identičan!
Hodanje je veoma dobro za one koji imaju povrede zglobova, ili mišića, pošto je rizik od povreda kod trčanja veći. Iako trkači nesumnjivo sagorevajuj kalorije brže, hodači takođe mogu da sagore gotovo identičan broj kalorija i da održe zdravo i fit telo.

Zaključak
I hodanje i trčanje su poželjni i dobri za zdravlje. Za one koji mogu da primene oba ta oblika vežbanja, dobra je ideja da ih uključe u svoj dnevni raspored. A to što se hodači kreću sporije, ne znači da ne mogu da sagore dovoljno kalorija i da se dobro, zdravo oznoje.


http://get-a-wingman.com
www.newsmax.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trčanje za bolje učenje... Jedan nedavni eksperiment sa uvođenjem trčanja kao redovne aktivnosti u školski program pokazao je da je ono ne samo poboljšalo kondiciju, već i uspeh u školi!     Ovaj neobični eksperi...
Smuti posle vežbanja... Ponekad posle napornijeg treninga, organi za varenje ne mogu da svare obilan i težak obrok. Lagani smuti brzo će vratiti energiju i nadoknaditi izgubljene minerale, vitamine... Proteinski smuti za ...
Trčanje jača kosti... Iako je šetnja aktivnost koja se najviše preporučuje i deci i starima, trčanje je ipak nezamenljivo. Novo istraživanje Univerziteta Bristol otkriva da šetnja ne štiti dovoljno od osteoporoze u starije...
Šta se dešava kad trčite 30 minuta... Naučnici su dokazali da trčanje snižava nivo lošeg holesterola, masti, triglicerida i šećera u krvi. Takođe, trčanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trčanje i hodanje su ...
Taj či za zdravlje... Nekada mnogo češće primenjivana kao borilačka veština, svrha vežbanja taj čia danas prerasta iz borbe sa drugim u borbu sa samim sobom. U borbu za sticanje discipline, upornosti, istrajnosti. U borb...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 97

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trčanje za bolje učenje

Detaljnije »