Šta ne treba raditi pred spavanje

predspavanjeOdnosno, ako želite da spavate dobro, ili bolje nego obično, evo šta bi trebalo da izbegavate i tokom dana i uveče, pred sam odlazak u krevet

Završite sa kafom u rano popodne. To jest, sa kafom, crnim čajem, čokoladom, kolama – svim stvarima koje sadrže kofein. Dejstvo kofeina traje više sati, pa koliko god da je on dobar da vas razbudi ujutru i pomogne da budete aktivniji u prvoj polovini dana, toliko može da omete normalan prelazak večernje opuštanje i spavanje, ako ga pijete kasnije po podne.

Izbegavajte namirnice koje teško varite. Veoma je teško zaspati uveče ako vas muči stomak. Dakle, izbegavajte da za večeru jedete prženo, ljuto, masno, previše slatko. Takođe, inače zdrave namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana mogu da izazovu nadimanje i nelagodu, pa izbegavajte mahunarke, brokoli, beskvasni hleb za večeru. Sve ove namirnice možete jesti za ručak, a za večeru izaberite nešto znatno lakše.

Važna napomena: šta god da jedete uveče, neka to bude minimum dva ili tri sata pre nego što nameravate da zaspite. Toliko je potrebno da se namirnice koliko-toliko svare. Ako jedete kasnije, imaćete stomačnih problema.

Ne vežbajte pred spavanje. Koliko god da je vežbanje tomom dana dobro i može vam pomoći da bolje spavate, bar 2-3 sata pred spavanje treba da izbegavate napornije vežbe. Intenzivan napor nas puni energijom, pa obično ne možemno brzo da zaspimo.

Idite na spavanje i ustajte u određeno vreme. Ako jedan dan idete na spavanje ili ustajete rano, a drugi previše kasno, organizam neće moći da stvori naviku koja nam može pomoći da zaspimo. Najbolje je odrediti isto vreme kada ćemo ići na spavanje svako veče, i isto tako, redovno vreme za ustajanje. To u velikoj meri pomaže da bolje spavamoe.

Ne spavajte tokom dana. Ako hoćete da dobro spavate noću, preporučljivo je da ne spavate danju. Inače se nećete osećati dovoljno umorno da idete na spavanje uveče. Kad jednom poremetite ritam (sve kasniji i kasniji odlasci na spavanje i dremanje danju), postaje sve teže da normalno spavate noću.

Isključite smartfon sat pre spavanja. Naučno je dokazano da svetlost monitora, bilo da je u pitanju smartfon, tablet, televizor ili kompjuter, ometa mozak da zaspi. Zato isključite elektronska naprave bar sat pred spavanje, a umesto toga uspostavite staru dobru naviku čitanja zanimljive knjige, u udobnoj fotelji ili u krevetu.

Ne idite na spavanje kad ste u stresu. Ako ste u stresu, bolje je da ne idete odmah na spavanje, jer je sva prilika da ćete se samo prevrtati po krevetu, što vas može još više frustrirati. Umesto toga, uradite nešto od stvari za koje je dokazano da umiruju um: čitanje dobre knjige, slušanje ambijentalne muzike, joga, meditacija... Uradite ono što vas najbolje smiruje, pa onda idite na spavanje.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Jabuke, kurkuma i grožđe protiv raka prostate... Ovo nije narodni lek, pošto su ovu kombinaciju ispitali istraživači Univerziteta Teksas i utvrdili da je efikasna. Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Precision Oncology, utvrdilo je d...
Ašvaganda, prirodni tonik... Ašvaganda je biljka koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini. Iako je najpoznatija po opuštajućem dejstvu koje ima na nervni sistem, ona nudi i razne druge dobrobiti po zdrav...
Kaša umesto statina... U nedavnoj izjavi za britanski list Dejli mejl, profesor nutricionizma Kris Sil je izjavio da veruje da bi značajno uticalo na javno zdravlje ako bi svaki pojedinac počinjao dan činijom kaše od...
Namirnice koje smetaju da zaspimo... Ono što pojedemo za večeru može da utiče na kvalitet sna, kao i da nam oteža da zaspimo. Zato je namirnice koje ćemo navesti u ovom tekstu bolje zaobići uveče. Određene vrste povrće, koje su...
Čokolada protiv holesterola?... Tačno je, ali samo crna, sa velikim procentom kakaoa. Te dobre vesti za ljubitelje čokolade potvrdila su istraživanja koja ukazuju da polifenoli iz kakao praha mogu da poboljšaju nivoe holesterola. &...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Nela Markov 30.05.2017 18:44
      Za Neera dijetu sam čula pre 7 godina i od tada je sprovodim dva puta godišnje ( ...
       
    • Tijana Erdoglija 18.05.2017 10:18
      Poštovanje, htela bih da vam se zahvalim i opišem svoje iskustvo sa proizvodom ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
       
    • Svetlana Savic 09.07.2017 14:47
      Treći put kupujem Neera sirup i prezadovoljna sam. Ovaj put je pomogao da vratim ...
  • O zdravlju, sasvim iskreno

    • Ivana 07.06.2017 00:36
      Danas sam pročitala knjigu i oduševljena sam. Iskrena ispovest i veoma hrabra ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 213

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Jabuke, kurkuma i grožđe protiv raka prostate

Detaljnije »