Šta raditi dan nakon prejedanja

postprejedanjeNaravno, ovo je vreme kada se dobro jede - vaš stomak to dobro zna. Zahvaljujući prazničnom provodu, desi se da za dan unesemo i po 5000 kalorija (dvostruko više nego što bilo kome treba). Evo kako bismo mogli da to kompenzujemo...

Bez laganja sebe, svi dobro znamo koliko (nepotrebnih) kalorija unesemo za praznike, u vidu ukusnih jela, kolača, pića… Na kraju krajeva, jedan dan tako obilatog preterivanja i nije tako strašan. Prema tome, umesto da se osećamo krivim što smo se prejeli, hajde da narednog dana uradimo nekoliko dobrih stvari koje će nam pomoći da to uravnotežimo.
Iste večeri (ili neposredno nakon obilnog obroka). Bez obzira koliko smo pojeli, najbolje je da se spremimo i krenemo u dužu šetnju. To će pomoći da se smanji osećaj nadimanja i prejedenosti, kao i da se hrana lakše svari i bolje metabolizuje. Istraživanje obavljeno na Univerzitetu Džordž Vašington pokazalo je da samo 15 minuta šetnje posle obilnog obroka može da spreči da šećer u krvi naglo poraste, a potom naglo padne, što izaziva dodatnu glad, umor i potrebu da opet pojedemo više nego što nam treba.
Potom, pred spavanje, obavezno popijte makar čašu vode (to će mnogo pomoći varenju), a ako hoćete da još više pomognete vašem želucu, popijte čašu čaja od đumbira - đumbir ubrzava varenje i ublažava osećaj mučnine.
Narednog jutra. Dopustite sebi da se naspavate. Ako se ne naspavate dovoljno, po svoj prilici ćete imati neodoljivu želju za još više slatkiša i jake hrane. To je poznat mehanizam; istraživanje Majo klinike je pokazalo da su ispitanici koji su sebi zakinuli samo sat i po spavanja tokom noći narednog dana u proseku uneli 550 kalorija više nego obično. Kad ustanete, izbegnite ugljene hidrate, a posebno šećer, za doručak. Najbolje je da to bude obrok od kvalitetnih belančevina i masti, na primer, jaja pržena na kokosovom ulju sa kriškom avokada.
Narednog popodneva. Gledajte da vam se ručak nakon praznične večeri sastoji pretežno od povrća, kvalitetnih proteina (najbolje biljnog porekla) i složenih ugljenih hidrata. Na primer, tanjir ukusno spremljenog sočiva sa kriškom integralnog hleba. Nema potrebe da sebi ukidate hranu dijetom ili uzdržavanjem od jela, jer to može proizvesti kontraefekat. Naprosto se vratite zdravom, uravnoteženom režimu ishrane.
Naredne večeri. Planirajte lakšu večeru, ali opet sastavljenu od kvalitetnih belančevina, povrća i složenih ugljenih hidrata - recimo, tost od integralnog hleba sa malo pečenog morača i komadićem tvrdog sira.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Rizična visokoproteinska ishrana... Ishrana bogata proteinima u srednjim godinama dvostruko povećava rizik od ranije smrti, a četvorostruko od smrti od raka, dok je umeren unos proteina nakon 65. godine koristan, utvrdili su istraživači...
Naizmenični post nije superioran... Naizmenični post pomaže da se smrša i doprinosi zdravlju. Ali, on nije superiorniji u odnosu na konvencionalne dijete sa restrikcijom kalorija, utvrdilo je dosad najveće istraživanje tog oblika...
Možda niste znali o kalorijama... O kalorijama većina nas ima delimične informacije, ili one o kojima se najviše govori. Izdvojili smo nekoliko najčešćih pitanja koja ljudi postavljaju, zato što neke informacije o...
Bok čoj... Mada je bok čoj (ili kineski kupus) povrće koje se gaji na Dalekom istoku, on postaje sve popularniji i kod nas.   To je zeleno lisnato povrće sa veoma malo kalorija ( u 100 grama ima samo 13...
Lan protiv gojaznosti... Novija istraživanja američkog Centra za kontrolu bolesti ukazuju da omega 3 masne kiseline pomažu da se održi normalna telesna težina tako što utiču na način i brzinu sagorevanja kalorija.   ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Rizična visokoproteinska ishrana

Detaljnije »