Šta se dešava kad vežbate zimi

cuka1aTokom hladnijih meseci ne bi trebalo zanemariti šetnju, trčanje, pa ni vožnju bicikla. Važno je poštovati vremenske uslove, znati svoje granice, pravilno se obući. Evo šta se dešava sa telom kada vežbate po zimi.

Mišići se zatežu. Čim izađete na zimu, dolazi do kontrakcije mišića, oni se zatežu pa neki pokreti postaju ograničeni, zbog čega je teže napraviti prvih nekoliko koraka ili obrtanja pedala (u odnosu na iste te pokrete po toplom vremenu). „Trebalo bi da se dobro zagrejete u stanu pre polaska na rekreaciju“, kaže fiziolog vežbanja, dr Stejsi Sims. „Kada izađete napolje, dajte sebi dodatno vreme da se naviknete na uslove.“

Menja se cirkulacija. „Organizam će prvo učiniti sve da zaštiti organe“, kaže dr Sims. To znači da će se krv povući iz ruku i nogu i da će biti preusmerena prema centru tela, što objašnjava zašto je teško zagrejati šake i stopala (pa čak i lice) kada je hladno. Savet je da se ponašate u skladu sa vremenom i da zaštitite glavu, stopala i šake toplom odećom.

Puls se menja. Uobičajeno je da srce sporije kuca na hladnoći, te da pumpa manje krvi prema koži i ekstremitetima. Kada počnete da se krećete, srce mora da radi više kako bi održalo toplotu tela i poslalo krv u mišiće koji su aktivni, pa puls može da bude brži od pulsa koji imate tokom vežbanja po toplom vremenu. i ovde važi savet da se dobro zagrejete pre vežbanja i da ne očekujete da po zimi postignete lični rekord u sportu kojim se bavite.

Disajni putevi se sužavaju. Udisanje hladnog, suvog vazduha izvlači toplotu i vlagu iz disajnih puteva i pluća, što može da dovede do gubitka daha, pa čak i da izazove nešto slično astmatičnom napadu kod osetljivih osoba. Dobro se zagrejte pre vežbanja i pokrijte usta (šalom, rolkom) kako biste udisali topliji vazduh.

Nos curi. Uloga nozdrva je da zagreju i ovlaže vazduha koji udišete pre nego što dospe do pluća. Ubrzano disanje tokom vežbanja dovodi do pojačanog rada nozdrva, što povećava proizvodnju tečnosti i dovodi do curenja iz nosa. Ovo ne možete sprečiti, pa uvek nosite papirne maramice.  

Pojačano se izlučuje tečnost. Kako organizam šalje više krvi i tečnosti u središte tela da bi zaštitio organe i održao telesnu temperaturu, mozak dobija signal da smanji ukupnu količinu tečnosti, što dovodi do češće pojave nagona za mokrenjem. U svakom slučaju, nemojte da smanjujete unos tečnosti zbog toga, jer je i po hladnom vremenu važno da budete dobro hidrirani.

Popravlja se raspoloženje. Vežbanje po hladnom vremenu doprinosi povećanoj proizvodnji endorfina, pa je to odličan način da se izborite sa lošim raspoloženjem tokom zimskih meseci.

Može se javiti drhtavica. Ako ipak gubite više toplote nego što je proizvodite, možete osetiti drhtavicu. Kada osetite drhtavicu u telu, vreme je da se sklonite na toplo mesto, jer biste u suprotnom mogli završiti u hipotermiji.

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Znakovi da ne pijete dovoljno vode... Svi zdravstveni stručnjaci govore da treba piti dovoljno vode. Iako potrebe za vodom variraju od čoveka do čoveka, pa i kod istog pojedinca, postoje neki znakovi koji ukazuju da bi trebalo da pijete v...
Glog za zdravo srce... Svi koji imaju problema sa visokim pritiskom, žele da se zaštite od opasnosti visokog holesterola i zakrečenja krvnih sudova mogu da u svoju kućnu apoteku dodaju kapi od gloga. Ova biljka se široko ko...
Povratak jabuke... U Kozjanskom Parku, selu u Sloveniji, već više od deset godina uspešno se bave obnovom starih sorti jabuka. Sada se već u njihovim voćnjacima uzgaja oko 80 vrsta jabuka. Na oglednom imanju u Čerč...
Dal sa spanaćem... Kad preovlada užurbani aspekt života, kao što je to slučaj pred praznike, dobro će nam doći obroci koji uravnotežuju taj element naše prirode. Jedan od njih je i ova supa, po principima ...
Hladnoća i kalorije... Interesantno otkriće holandskih naučnika pokazuje da kalorije u našem telu najbolje sagorevaju na 19 stepeni Celzijusa.   To se dešava zato što tzv. „pigmentisano m...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • redakcija 01.02.2017 17:05
      Poštovana, ukoliko se Neera dijeta produžuje preko 10 dana, potrebno je imati ...
       
    • Bojana 01.02.2017 15:17
      Danas je 11. dan od kako sam na Neera dijeti. Veoma pozitivno iskustvo! 8 kg ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Amalija Sabanov 09.02.2017 11:19
      Moj otac ima problema sa kilažom, otkada je prestao da puši, pa se odlučio na ...
       
    • Stevan Šapić 24.01.2017 11:15
      Probao sam Neera dijetu, držao sam varijantu od 10 dana i mogu reći da sam se ...
  • Neera korak po korak

    • Ildiko Dolovac 09.03.2017 14:07
      Poštovani, u više navrata sam koristila Nera sirup.Moje iskustvo je pozitivno ...
  • redakcija
    redakcija
    25 ( +7 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    18 ( +13 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    13 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 249

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Znakovi da ne pijete dovoljno vode

Detaljnije »