Šta se dešava kad vežbate zimi

cuka1aTokom hladnijih meseci ne bi trebalo zanemariti šetnju, trčanje, pa ni vožnju bicikla. Važno je poštovati vremenske uslove, znati svoje granice, pravilno se obući. Evo šta se dešava sa telom kada vežbate po zimi.

Mišići se zatežu. Čim izađete na zimu, dolazi do kontrakcije mišića, oni se zatežu pa neki pokreti postaju ograničeni, zbog čega je teže napraviti prvih nekoliko koraka ili obrtanja pedala (u odnosu na iste te pokrete po toplom vremenu). „Trebalo bi da se dobro zagrejete u stanu pre polaska na rekreaciju“, kaže fiziolog vežbanja, dr Stejsi Sims. „Kada izađete napolje, dajte sebi dodatno vreme da se naviknete na uslove.“

Menja se cirkulacija. „Organizam će prvo učiniti sve da zaštiti organe“, kaže dr Sims. To znači da će se krv povući iz ruku i nogu i da će biti preusmerena prema centru tela, što objašnjava zašto je teško zagrejati šake i stopala (pa čak i lice) kada je hladno. Savet je da se ponašate u skladu sa vremenom i da zaštitite glavu, stopala i šake toplom odećom.

Puls se menja. Uobičajeno je da srce sporije kuca na hladnoći, te da pumpa manje krvi prema koži i ekstremitetima. Kada počnete da se krećete, srce mora da radi više kako bi održalo toplotu tela i poslalo krv u mišiće koji su aktivni, pa puls može da bude brži od pulsa koji imate tokom vežbanja po toplom vremenu. i ovde važi savet da se dobro zagrejete pre vežbanja i da ne očekujete da po zimi postignete lični rekord u sportu kojim se bavite.

Disajni putevi se sužavaju. Udisanje hladnog, suvog vazduha izvlači toplotu i vlagu iz disajnih puteva i pluća, što može da dovede do gubitka daha, pa čak i da izazove nešto slično astmatičnom napadu kod osetljivih osoba. Dobro se zagrejte pre vežbanja i pokrijte usta (šalom, rolkom) kako biste udisali topliji vazduh.

Nos curi. Uloga nozdrva je da zagreju i ovlaže vazduha koji udišete pre nego što dospe do pluća. Ubrzano disanje tokom vežbanja dovodi do pojačanog rada nozdrva, što povećava proizvodnju tečnosti i dovodi do curenja iz nosa. Ovo ne možete sprečiti, pa uvek nosite papirne maramice.  

Pojačano se izlučuje tečnost. Kako organizam šalje više krvi i tečnosti u središte tela da bi zaštitio organe i održao telesnu temperaturu, mozak dobija signal da smanji ukupnu količinu tečnosti, što dovodi do češće pojave nagona za mokrenjem. U svakom slučaju, nemojte da smanjujete unos tečnosti zbog toga, jer je i po hladnom vremenu važno da budete dobro hidrirani.

Popravlja se raspoloženje. Vežbanje po hladnom vremenu doprinosi povećanoj proizvodnji endorfina, pa je to odličan način da se izborite sa lošim raspoloženjem tokom zimskih meseci.

Može se javiti drhtavica. Ako ipak gubite više toplote nego što je proizvodite, možete osetiti drhtavicu. Kada osetite drhtavicu u telu, vreme je da se sklonite na toplo mesto, jer biste u suprotnom mogli završiti u hipotermiji.

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni... Jedan od novijih trendova u ishrani je konzumiranje sveže ceđenih sokova, kao načina detoksikacije organizma, skidanja kilograma, rešavanja problema hroničnih bolesti, ili jednostavno načina da se sač...
Bolje uče bez TV... Istraživanje u hrvatskim školama je pokazalo da deca bolje uče kada im se ograniči pristup internetu, tv ekranu i mobilnom telefonu. Pokazalo se da ova deca ne samo da u proseku bolje uče, već i kv...
10 zapovesti urbanog življenja... Kao i ostale  civilizacijske tekovine, pristojan i urban način življenja se uči. Navike koje deca steknu do pete godine formiraju u njihovoj svesti neku vrstu društvene matrice koja se veoma tešk...
Pečeni paradajz sa belim lukom... Sastojci: 4 češnja seckanog belog luka soli i bibera po ukusu, 1 mala ljuta papričica sitno seckana, 2 kašičice svežeg peršuna sitno seckanog, 2 kašike hladno ceđenog masli...
Antikancerogena svojstva pečuraka... Pečurke su jedinstvena namirnica. Iako ih mnogi klasifikuju kao povrće, one ne pripadaju ni biljnom, ni životinjskom, već posebnom carstvu (fungus) i vekovima su bile cenjene zbog njihovog blagotvorno...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 110

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni

Detaljnije »