Šta se dešava kad vežbate zimi

cuka1aTokom hladnijih meseci ne bi trebalo zanemariti šetnju, trčanje, pa ni vožnju bicikla. Važno je poštovati vremenske uslove, znati svoje granice, pravilno se obući. Evo šta se dešava sa telom kada vežbate po zimi.

Mišići se zatežu. Čim izađete na zimu, dolazi do kontrakcije mišića, oni se zatežu pa neki pokreti postaju ograničeni, zbog čega je teže napraviti prvih nekoliko koraka ili obrtanja pedala (u odnosu na iste te pokrete po toplom vremenu). „Trebalo bi da se dobro zagrejete u stanu pre polaska na rekreaciju“, kaže fiziolog vežbanja, dr Stejsi Sims. „Kada izađete napolje, dajte sebi dodatno vreme da se naviknete na uslove.“

Menja se cirkulacija. „Organizam će prvo učiniti sve da zaštiti organe“, kaže dr Sims. To znači da će se krv povući iz ruku i nogu i da će biti preusmerena prema centru tela, što objašnjava zašto je teško zagrejati šake i stopala (pa čak i lice) kada je hladno. Savet je da se ponašate u skladu sa vremenom i da zaštitite glavu, stopala i šake toplom odećom.

Puls se menja. Uobičajeno je da srce sporije kuca na hladnoći, te da pumpa manje krvi prema koži i ekstremitetima. Kada počnete da se krećete, srce mora da radi više kako bi održalo toplotu tela i poslalo krv u mišiće koji su aktivni, pa puls može da bude brži od pulsa koji imate tokom vežbanja po toplom vremenu. i ovde važi savet da se dobro zagrejete pre vežbanja i da ne očekujete da po zimi postignete lični rekord u sportu kojim se bavite.

Disajni putevi se sužavaju. Udisanje hladnog, suvog vazduha izvlači toplotu i vlagu iz disajnih puteva i pluća, što može da dovede do gubitka daha, pa čak i da izazove nešto slično astmatičnom napadu kod osetljivih osoba. Dobro se zagrejte pre vežbanja i pokrijte usta (šalom, rolkom) kako biste udisali topliji vazduh.

Nos curi. Uloga nozdrva je da zagreju i ovlaže vazduha koji udišete pre nego što dospe do pluća. Ubrzano disanje tokom vežbanja dovodi do pojačanog rada nozdrva, što povećava proizvodnju tečnosti i dovodi do curenja iz nosa. Ovo ne možete sprečiti, pa uvek nosite papirne maramice.  

Pojačano se izlučuje tečnost. Kako organizam šalje više krvi i tečnosti u središte tela da bi zaštitio organe i održao telesnu temperaturu, mozak dobija signal da smanji ukupnu količinu tečnosti, što dovodi do češće pojave nagona za mokrenjem. U svakom slučaju, nemojte da smanjujete unos tečnosti zbog toga, jer je i po hladnom vremenu važno da budete dobro hidrirani.

Popravlja se raspoloženje. Vežbanje po hladnom vremenu doprinosi povećanoj proizvodnji endorfina, pa je to odličan način da se izborite sa lošim raspoloženjem tokom zimskih meseci.

Može se javiti drhtavica. Ako ipak gubite više toplote nego što je proizvodite, možete osetiti drhtavicu. Kada osetite drhtavicu u telu, vreme je da se sklonite na toplo mesto, jer biste u suprotnom mogli završiti u hipotermiji.

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pasta od krastavca, tikvica i badema... Ova osvežavajuća pasta od presnih sastojaka je savršena za ručak, laganu večeru ili užinu. Potrebno je: 1 krastavac, oljušten i isečen na štapiće, 1 tikvica, oljuštena i isečena na štapiće... Za pa...
Pire od crnih maslina ... Za 5-6 osoba, potrebno je: 400g crnih maslina bez koštice, sitno iseckanih, 2 paradajza (sa kožicom i semenkama), 2 čena belog luka sitno iseckana, 2 kašičice jabukovog sirćeta, 1 kašika ekstra deviča...
Meksički integralni pirinač... Ukusno, zdravo, odlično za kraj posta. Dobro je i kao samostalno jelo, i kao prilog na prazničnoj trpezi. Za 6 do 8 porcija, potrebno vam je: 2 zrela paradajza, mali crni luk (iseckan na kockice)... ...
Detoks sok protiv nadimanja i upala... Zeleni sokovi, ili smutiji, sjajan su način da alkalizujete telo, poboljšate varenje, eliminišete toksine i smanjite upale. Ovaj sok sa đumbirom i krastavcem pomaže i da se smanji nadima...
Preliv od avokada i kurkume... Stiže proleće, stiže svež zeleniš i povrće, a ovaj izvanredno hranljiv preliv učiniće zdravu, svežu salatu još zdravijom. Potrebno vam je: pola avokada, kašičica kurkume, četvrt kašičice crnog bibera…...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 98

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pasta od krastavca, tikvica i badema

Detaljnije »