Trčanje je besplatno a zdravo

dzoging3Istraživači su utvrdili da je i samo malo trčanja tokom nedelje dovoljno da smanjite rizik od povišenog krvnog pritiska, holesterola, dijabetesa...

 

 

 

 

 

Evo koliko je minimalno trčanja potrebno da biste poboljšali svoje zdravlje. Trčanje oko 50 minuta nedeljno (otprilike 10 km) pomaže da se zaštitimo od:

visokog krvnog pritiska
povišenog holesterola
dijabetesa
srčanog i moždanog udara
artritisa
određenih vrsta raka

To je donja granica. A postoji i gornja granica. Evo šta znači preterati sa trčanjem: trčanje više od sat vremena svakodnevno može da poveća rizik od srčanih problema.
Ipak, ako trčite da biste smršali, ako trčite samo minimalno (10 km nedeljno), to vam neće mnogo pomoći da sagorite previše kalorija. Logika je jasna: što više trčite, to više kalorija sagorevate. Dakle, nađite neku meru iznad minimuma (50 minuta nedeljno), ali ne više od maksimuma (7 sati nedeljno).
A evo šta je preporučeno: američka Služba za prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja preporučuje nedeljno ukupno dva i po sata umerene fizičke aktivnosti (recimo, džoging normalnim tempom), ili sat i petnaest minuta intenzivne fizičke aktivnosti (recimo, brz džoging).  

Izvor: Klinika Majo

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kalijum za niži pritisak... Konzumiranje dobrih kalijumovih soli može značajno da poboljša krvni pritisak u generalnom slučaju na svetskom nivou, pokazalo je novo istraživanje univerziteta Vageningen. Ovo istraživanje je pr...
Zdravstvene koristi psilijuma... Psilijum (Psyllium) je vrsta vlakana koja se dobija od semene biljke Plantago ovata. Najpoznatiji je kao laksativ, mada nova istraživanja ukazuju da koristi i u regulaciji nivoa holesterola i šećera u...
Gorko je zdravo... Nauka kaže da konzumiranje gorkih namirnica višestruko koristi zdravlju. I još, ako želite da smanjite unos šećera, gorko vam može pomoći i u tome! Poželjno je da uključimo gor...
Spavanje i šećer... Ako se “zakida” na spavanju makar i 30 minuta dnevno, to može imati dugoročne loše posledice po metabolizam i nivo šećera u krvi. Ranija istraživanja su ukazala da je kraće spavanje povezano sa goj...
VAŽNO JE DA ZAPAMTITE:... Naučna istraživanja su nedvosmisleno pokazala da su vegetarijanci u proseku zdraviji i da žive duže.Ako ste striktni vegan: konzumiranje isključivo biljnih namirnica (bez mleka, sira i jaja) - nosi od...

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kalijum za niži pritisak

Detaljnije »