Važno je spavati u mraku

spavamrakPrema podacima američkog Centra za kontrolu bolesti (CDC), većina ljudi danas ne spava dovoljno. Pa iako je važnost spavanja za zdravlje poznata, potreba da se spava u mraku se uglavnom ignoriše.

Izlaganje normalnom smenjivanju svetlosti i tame reguliše naš cirkardijarni ritam. Ako se telesni cirkardijarni ritam poremeti, to može da poveća rizik od nekih bolesti, uključujući gojaznost, dijabetes i rak dojke.
Fiziološki procesi koji kontrolišu dnevni ciklus spavanja i budnosti, glad, nivo aktivnosti, telesnu temperaturu, nivo hormona melatonina u krvi i mnoge druge fiziološke karakteristike nazivaju se endogenim cirkardijarnim ritmom. Pun krug cirkardijarnog ritma iznosi približno, ali ne i tačno, 24 časa. On se razvijao tokom 3 milijarde godina evolucije života na zemlju, i to u kontekstu smene sunčeve dnevne svetlosti i noći. On je ugrađen duboko u naše gene.
Naš organizam se oslanja na sunce da bi taj ritam podešavao i održavao ga na tačno 24 sata, što je dužina našeg dana. Svetlost i tama su važni signali za taj ritam. Ako biste čoveka stavili u mračnu sobu, a da nema pojma o vremenu, njegov cirkardijarni ciklus bi trajao približno 24 sata, ali ne i tačno toliko. Međutim, tokom vremena, bez oslanjanja na sunce, taj čovek bi postepeno potpuno izgubio usklađenost sa ljudima spolja.
Tokom noći, u mraku, telesna temperatura opada, metabolizam se usporava, a nivo hormona melatonina u krvi drastično raste. Kada sunce ujutru izađe, melatonin je već počeo da opada i mi se budimo. Ovaj prirodni fiziološki prelaz u noćno stanje i izlazak iz noćnog stanja je drevnog porekla, a hormon melatonin je ključan da se taj proces odvija kako treba.
Još mnoge stvari se događaju u organizmu kad je mrak. Raste nivo leptina, hormona koji pomaže da se kontroliše glad. Visok nivo leptina podrazumeva da se ne osećamo gladni, dok nas nizak nivo leptina čini gladnim. Organizam, dakle, tokom noći ulazi u stanje gladovanja. Interesantno je da engleska reč za doručak, "breakfest", znači upravo "prekid gladovanja". A eksperimenti na ljudima su pokazali da buđenje usred noći i paljenje svetla čini da oni počnu da se osećaju gladnim usred noći!
Dakle, zašto leptin raste tokom noći? Pošto je ljudska vrsta evoluirala bez veštačke svetlosti noću, jedna teorija pretpostavlja da nivo leptina tokom noći raste kako ljudi ne bi osećali glad i krenuli da skupljaju ili love hranu tokom noći, što bi ih svakako uvalilo u dodatne nevolje.
U poslednje dve decenije je postalo jasno da geni koji kontrolišu endogeni cirkardijarni ritam (tzv. časovnički geni) takođe kontrolišu veliki deo našeg genoma, uključujući metabolizam (kako varimo hranu), reakciju na oštećenje DNK (koliko smo zaštićeni od toksičnih hemikalija i radijacije) i regulaciju ćelijskog ciklusa i proizvodnju hormona (kako rastu naše ćelija i tkiva).
A jedna stvar je sigurna: svetlost tokom noći remeti sve te procese. Promene koje proizilaze iz izlaganja električnoj svetlosti tokom noći mogu se povezati sa bolestima i poremećajima koji su učestali danas, uključujući gojaznost, depresiju, dijabetes i rak.
Pre uvođenje električnog osvetljenja, ljudi su živeli u sjajnoj svetlosti danju, a okrepljujućoj tami noću. Takođe, obrazac spavanja je bio drugačiji. Tama je trajala oko 12 sati, a tokom tog perioda ljudi su spavali osam ili devet sati u dva dela, i provodili deo noći budni, oko 3-4 sata, ali opet u tami.
Kada je uvedeno električno svetlo krajem 19. veka, sve se promenilo. A danas, kad nosimo svoje telefone i tablete sa sobom i u krevet, situacija je još nepovoljnija, zato što ove sprave uglavnom emituju plavo svetlo koje nikako ne odgovara noćnoj fiziologiji tela. Ukratko rečeno, zbog previše svetlosti, danas u celini svi spavamo lošije.
To potvrđuju i iskustva koja su saopštavali kamperi - kad izađu iz grada i njegovog veštačkog osvetljenja, oni su primetili da znatno bolje spavaju. A njihove iskaze je takođe potvrdilo i naučno istraživanje.
Dakle, šta možemo da uradimo za svoj cirkardijarni ritam, odnosno za svoje zdravlje? Poželjno je da se ujutru izlažemo jakoj svetlosti plavog spektra - dnevna sunčeva svetlost je svakako najbolja. A uveče, pred spavanje, poželjno je da koristimo prigušeno svetlo veće talasne dužine (žuto ili crveno). Imajte u vidu da sve elektronske naprave, uključujući i mobilne telefone, emituju svetlo pretežno plavog spektra, dakle, nisu dobre za večernje korišćenje. A što se spavanja tiče - najbolje je spavati u potpunom mraku. To će svakako poboljšati san, a može i da smanji rizik od kasnijih oboljenja.

 

Naučne reference:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19255424
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=wright+k+AND+camping

Srodni članci (po ključnim rečima)

Biljni izvori vitamina B grupe... Vitamini B grupe su rastvorljivi u vodi i ne mogu da se skladište u organizmu. Zato je neophodno da se svakodnevno unose ishranom. U ovom članku naći ćete kratke informacije o pojedinim vitamin...
Soja korisna za srce... Soja je najbogatiji biljni izvor belančevina. O hranljivoj vrednosti soje rečito govori činjenica da je Američka uprava za hranu i lekove (FDA) iznela kao zvaničnu tvrdnju da konzumiranje 25 grama soj...
Kozmetika i dijabetes... Istraživanje naučnika iz Brigam i ženske bolnice otkrilo je vezu između povećane koncentracije ftalata u organizmu i povećanog rizika od dijabetesa kod žena.   Ftalati su hemikalije kojih ima...
Geni nisu sudije naše sudbine... Dogma genetike, da DNK sama određuje na koji način će se generisati proteini i kakav će im biti karakter u životnim procesima, pokazala se pogrešnom u svetlu novih otkrića o biologiji ćelije. Najv...
Krastavci štite krvne sudove... Novo istraživanje je utvrdilo da krastavac ima antiinflamatorna svojstva koja štite unutrašnji sloj krvnih sudova od upala izazvanih bakterijskim agensima. Više savremenih ist...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 97

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Biljni izvori vitamina B grupe

Detaljnije »